Samurajska dieta je dieta, ki temelji na naravnih proizvodih: zelenjavi, sadju, kakovostnem mesu in ribah, jajcih, oljčnem olju, žitih brez glutena in psevdožitaricah. Je dieta, namenjena ljudem, ki intenzivno vadijo. Razdelitev obrokov naj bo prilagojena treningom. Oglejte si vzorce obrokov samurajske diete.
Samurajska dietaje dieta, kateremenitemelji na naravnih proizvodih: zelenjava, sadje, kakovostno meso in ribe, jajca, olivno olje iz oljk, žita brez glutena in psevdožita. Kalorično vsebnost samurajske diete in urnik obrokov je treba prilagoditi individualno. Za sestavo podrobnega jedilnika se upoštevajo telesni parametri, vrsta telesne aktivnosti, intenzivnost in čas dneva, v katerem se telesna aktivnost pojavlja. Spodaj predstavljamovzorčne obrokev samurajski prehrani.
Samurajska dieta - meni. 1. dan
- Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in čebulo
- 2. zajtrk: solata z divjim lososom in zelenjavo
- Kosilo: piščanec na žaru v ponvi brez maščobe na pečenih bučkah in papriki, ajda
- Popoldanski čaj: brokolijeva juha s puranom
- Večerja: bučke, polnjene z rižem basmati, zelenjavo in govedino
Samurajska dieta - meni. 2. dan
- Zajtrk: jajca polnjena s tunino pasto, solata iz paprike, zelene, češnjev paradižnik, špinača z zeliščno omako v olivnem olju
- 2. zajtrk: beli riž v vodi z orehi, sončničnimi semeni in banano
- Kosilo: puranova rulada s špinačo na cvetačni mousse, kvinoja, solata iz rdečega zelja z jabolkom in olivnim oljem
- Čaj: šiški kebab s piščancem in zelenjavo, začinjena paradižnikova salsa
- Večerja: Solata s pečenim lososom, bučkami, ohrovtom, paradižnikom na prosu
Samurajska dieta - meni. 3. dan
- Zajtrk: pečen avokado s puranom in paradižnikovo omako, poper, zelena kumara
- 2. zajtrk: solata z jajci, tunino in zelenjavo
- Kosilo: prepražimo z govedino, belim rižem, pisano papriko in paradižnikom
- Popoldanski čaj: paprika, polnjena s piščancem, cvetačo, špinačo inkorenček
- Večerja: Solata z zeliščnim puranom, kvinojo, pečenimi bučkami, kumarami, zeleno, zeleno papriko in baziliko