Samurajska dieta je dieta, ki jo navdihuje japonski slog hrane. Pri uporabi je potrebno intenzivno usposabljanje. Samurajska dieta traja tri mesece, njeni učinki pa so hujšanje in oblikovanje telesa. Kakšna so načela samurajske prehrane? Kaj lahko jeste na samurajski dieti? Kateri izdelki so prepovedani? Kakšne so kontraindikacije za samurajsko dieto? Koliko teže lahko izgubite na njem?

Samurajsko dietoje začel trener in specialist za hujšanje: Nate Miyaki, ki ga je opisal v svoji knjigi "The Samurai Diet", objavljeni leta 2011.Samurajska dietaje namenjena zdravim ljudem, ki intenzivno trenirajo - treba jo je prilagoditi treningu. Deluje tako za ljudi, ki želijo oblikovati svojo postavo, kot tudi za ljudi, ki telovadijo, da izgubijo nepotrebne kilograme.

Vsebina:

  1. Samurajska dieta - kaj je to? Pravila samurajske prehrane
  2. Samurajska dieta: kaj lahko jeste?
  3. Samurajska dieta: katere izdelke je treba izključiti?
  4. Samurajska dieta: kontraindikacije

Samurajska dieta - kaj je to? Pravila samurajske prehrane

Samurajska dietaje podobna paleo dieti. Predpostavlja uživanje najmanj predelane hrane, brez dodajanja konzervansov in ojačevalcev.

Samurajska dieta vam omogoča, da izgubite 1 do 2 kg na teden.

Samurajska dieta temelji na zelenjavi in ​​sadju iz ekološke pridelave, izdelkih z ogljikovimi hidrati brez glutena, kakovostnem mesu in ribah, jajcih, maslu, olivnem olju, semenih in oreščkih.

Samurajska dieta izključuje uživanje mleka in mlečnih izdelkov, sladkorja, rastlinskih olj, pripravljenih jedi, hitre hrane, stročnic, ki so vir lektinov in fitinske kisline, pšenice in žit, ki vsebujejo gluten.

Ustvarjalec diete priporoča trening na tešče, uživanje ogljikovih hidratov opoldne, omejitev prehranjevanja v prvi polovici dneva in povečanje v drugi.

Samurajska dieta: kaj lahko jeste?

V samurajski prehrani je dovoljeno naslednje:

  • ekološka zelenjava in sadje, zlasti krompir, sladki krompir, artičoka
  • kakovostno meso in ribe

Zrna in kvinojo, amarant, riž je treba pred uživanjem namočiti 7 do 12 ur ali vzkliti. Ti ukrepi bodo omogočili zmanjšanjevsebnost fitinske kisline in lektinov iz teh izdelkov.

  • oreščki in semena (npr. chia semena), vendar jih ne bi smeli jesti prepogosto
  • olivno olje, ribje olje, živalske maščobe, kokosovo olje, palmovo olje in avokadovo olje
  • jajca
  • beli riž in basmati
  • drobljenca: pražena in nepražena ajda, proso, kvinoja
  • amarant
  • kostanj, kostanjeva moka
  • konopljina moka
  • kislo testo iz ržene moke in ajdove moke

Samurajska dieta: katere izdelke je treba izključiti?

V samurajski prehrani je prepovedano naslednje:

  • stročnice
  • pšenica, izdelki, ki vsebujejo pšenico
  • mleko in mlečni izdelki
  • suho sadje
  • sadni sokovi, pijače
  • ajdova, riževa, prosena moka in izdelki na osnovi ajdove, prosene in riževe moke
  • rafinirani sladkorji, izdelki, ki vsebujejo rafinirani sladkor
  • predelana hrana
  • alkohol
  • soda
  • energijske pijače
Pomembno

Samurajska dieta: kontraindikacije

Samurajske diete ne smejo uporabljati osebe z:

  • alergije na hrano
  • avtoimunske bolezni
  • težave s prebavili
  • depresija
  • bolezni tankega črevesa
  • refluks
  • z razjedami
  • trpi zaradi pomanjkanja energije

Kako se držati svoje prehrane?

Prehrano povezujemo z žrtvami in omejitvami. In to je pogosto tisto, kar določa njen uspeh. Kako menite o svoji prehrani? Kako premagati krize med hujšanjem - predlaga Elżbieta Lange, psihodietičarka in zdravstvena trenerka.

Kategorija:

Hujšanje