Biofeedback se v športu uporablja že vrsto let. Igralci različnih športnih disciplin uporabljajo metode biofeedback. Nič čudnega, biofeedback je čudovito orodje za delo na športnikovi mentaliteti, psihofizičnih sposobnostih in avtonomnem živčnem sistemu. Izkazalo se je, da niso mišice tiste, ki zagotavljajo športni uspeh, ampak zgornje komponente!

Vsebina:

  1. Biofeedback - kaj je to?
  2. Biofeedback v športu - metode
  3. Biofeedback v športu - kdaj uporabiti biofeedback
  4. Biofeedback v športu - koristi
  5. Biofeedback v športu - ali obstajajo kontraindikacije in stranski učinki?

Biofeedback je najučinkovitejši način za krepitev umskega dela in povečanje fizičnih sposobnosti. Za športnika močno telo ni vse - psiha ga nadzoruje in določa, kaj si dani športnik lahko privošči.

Lahko naredite več, kot vam govori vaš um - izkaže se, da ta rek ni le prazna in zastarela izjava, temveč znanstveno dokazano dejstvo. Telo bo naredilo, kar mu pove glava – v vseh vidikih življenja. Zato je tako pomembno podpirati psiho z orodji, ki jih ponuja biofeedback v športu.

Ni pomembnih kontraindikacij za uporabo biofeedbacka, poleg tega pa tudi nima stranskih učinkov – je popolnoma varen in dostopen vsem. Vse kar morate storiti je, da izberete metodo biofeedback, ki je prava za vas, in greste na terapijo.

Biofeedback - kaj je to?

Biofeedback je, z drugimi besedami, biološka povratna zanka. Njegov mehanizem temelji na povratnih informacijah, ki jih dobi človek, ki obvešča o spremembah njegovega fiziološkega stanja. Te spremembe se spremljajo zahvaljujoč profesionalnim napravam, zasnovanim za ustvarjanje odzivov biofeedback v športu. Zanimivo je, da se ta metoda uporablja tudi v medicini, psihologiji in poslovanju.

Zahvaljujoč povratnim informacijam ("feedback") o spremembah fiziološkega stanja (od tod predpona "bio") lahko pacient zavestno spreminja funkcije, ki jih ne nadzoruje zavest, ampak podzavest, npr. možganski valovi, mišična napetost, odpornost na električno usnje.

Informacije so na voljo v dveh oblikah: vizualni in zvočni.

  • Vizualna oblikaje sestavljena iz opazovanja slikovnih podatkov na zaslonu monitorja in največje koncentracije med tem opravilom. Na primer: vidimo lahko let letala, ki začne padati, ko izgubimo pozornost ali pa moramo nadzorovati svoja čustva, ki odražajo let letala.
  • Akustična oblikaje poslušanje zvokov, ki imajo nekaj čustvenega naboja. Na primer: neprijeten zvok pri neuspehu in prijeten zvok ob zmagi.

Naši možgani nenehno oddajajo štiri vrste valov: alfa, beta, theta in delta. Odvisno od našega psihofizičnega stanja prevladuje določena vrsta valov. Za možgane so najbolj koristni valovi alfa – tu smo najbolj kreativni in skoncentrirani. Takšni valovi nastanejo na primer s poslušanjem glasbe, ki nam je všeč, ali s plesom.

Biofeedback deluje tako, da s pomočjo elektrod, povezanih s telesom, zazna dano valovanje, ki nastane kot odgovor na dani dražljaj. Kaj se izvaja takšno usposabljanje? Ne z mišično močjo, ampak z mislijo, dihom, domišljijo in zmožnostjo zategovanja in sprostitve posameznih mišičnih skupin, to je vse, kar nadzoruje avtonomni živčni sistem.

Izkazalo se je, da za možgane ni pomembno, ali res naredimo bungee skok ali pa samo močno razmišljamo o tem, vizualiziramo in si predstavljamo – ne glede na to, ali nekaj počnemo ali mislimo, da nekaj počnemo , enake reakcije se dogajajo v možganih!

Biofeedback v športu - metode

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - naprava zazna električne signale iz mišic, ki kažejo na preveliko mišično napetost in stres. Napetost se meri v mikrovoltih. Mišice, ki se testirajo, so običajno mišice rok in lobanje. Rezultat testa je vedno prikazan na način, ki je pacientu razumljiv, na primer, ko se določena mišica napne, se oglasi zvočni signal.
  • EEG z biofeedbackom(nevrofeedback) - uporablja specifičnost možganov, v katerih naši možgani proizvajajo različne razpone elektromagnetnih valov, ki so značilni za različne vrste dejavnosti. Na primer: alfa valovi se proizvajajo v stanju sproščenosti, srednji pas beta valov v stanju intenzivnega mentalnega napora, delta valovi v stanju globokega spanca itd. EEG aparat je sestavljen iz ojačevalnika valov, ki je podprt. z ustrezno programsko opremo. Elektrode so povezane s kožo lobanje in ušes – zbirajo podatke o pojavu valov, programska oprema pa te podatke pretvori v sliko, ki je za bolnika razumljiva. Pacientova naloga je nadzorovati aktivnost lastnih možganov, da bi lahko nadaljevalina primer letalo, ki ga gleda na zaslonu, ni padlo. Nevrofeedback izboljša koncentracijo, spomin, zdravi nevroze, zmanjšuje stres in izboljšuje ustvarjalnost – zato se tako pogosto uporablja v športni psihologiji.
  • Biofeedback HEG(Hemoencefalografija) - je bioofedback, ki meri temperaturo glave zahvaljujoč infrardečemu termometru, nameščenemu na pacientovi glavi. HEG uporablja tudi infrardeče spremembe, ki nastanejo zaradi pretoka krvi v možganih. Na primer, intenzivna rdeča barva pomeni večjo oksigenacijo krvi.
  • Biofeedback GSR(galvanska kožna reakcija) ali EDR (Electro Dermal Response) - meri električno prevodnost kože, ki se spreminja glede na stimulacijo simpatičnega živčnega sistema. Elektrode naprave so nameščene na konicah prstov. Ta vrsta biofeedbacka zazna razmerje med somatskim in duševnim stanjem osebe (zato se uporablja v detektorjih laži). Poleg tega ima grafikon GSR največji doseg in je najbolj občutljiva meritev vseh vrst bioloških povratnih informacij. Uporablja se tudi v medicini, kjer zdravi hipertenzijo, astmo in prekomerno znojenje. Prav tako izboljša koncentracijo, čustveni nadzor in sposobnost sprostitve.
  • HRV z biofeedbackom- analizira variabilnost srčnega utripa - med drugim zazna aritmijo.
  • Respiratorna biofeedback- pri tej vrsti biološke povratne informacije so rezultati prikazani z avdiovizualno krivuljo. Oprema je sestavljena iz senzorja kadence in dolžine izdihov. Uporablja se pri bolnikih z epilepsijo ter boleznimi dihal in srca in ožilja.
  • Temperaturna biofeedback- kot se je izkazalo, temperatura človeškega telesa ni odvisna samo od zunanjih dejavnikov, ampak tudi od človekovega duševnega stanja. Temperaturna biofeedback raziskuje te odnose. Na konico prsta je pritrjen vgrajen temperaturni senzor, to je termistor. Cilj treninga je doseči višjo temperaturo od pacientove dejanske temperature. Ta vrsta biofeedbacka se uporablja za trening sprostitve in v medicini – zdravi ishemijo okončin, revmatične bolezni in astmo.
  • Biofeedback RSA- to metodo je v Rusiji v osemdesetih letih prejšnjega stoletja izumil fiziolog Aleksander Smetankin. Omogoča vam, da preverite ali popravite stanje motenih vegetativnih funkcij. Trening se izvaja z uporabo glave, ki beleži električno aktivnost srca, to je EKG. To se naredi s pomočjo elektrod, pritrjenih na kožo prsnega koša, in posebnega programa. Prek strojne opreme na računalnikPridejo informacije EKG, program pa izvleče srčni ritem (HR) in rezultate odraža v multimedijski obliki na računalniku v realnem času. RSA se uporablja pri zdravljenju otrok z ADHD in za povečanje pozornosti, kreativnosti, spomina, odpornosti na stres, zaviranje tesnobe, povečanje samozavesti, zmanjšanje agresivnosti, rehabilitacijo vida in psihoemotionalnih motenj. Uporablja se tudi pri preprečevanju bolezni dihal, srca in ožilja, pa tudi pri pripravi žensk na porod, zdravljenju hipertenzije, migrene, astme in vegetativnih motenj.
  • Biofeedback SCP- to so prosti kortikalni potenciali, ki prepoznajo spremembe v polarizaciji možganske skorje, registrirane na površini lobanje, kot proste potenciale. Naprava prikazuje stopnjo polarizacije nevronov. Negativna polarnost pomeni večjo aktivnost nevronov v predelu možganov, ki jo zabeleži naprava. SCP trening poteka pod 1-2 Hz.

Biofeedback v športu - kdaj uporabiti biofeedback

Orodja za biofeedback bi morali uporabiti, ko želimo izboljšati našo športno uspešnost in izboljšati možganske procese. Tako učinkovite mišice kot dobro delujoči možgani podpirajo naše športne dosežke, ta metoda pa odlično vpliva na živčni sistem, ki vse to nadzoruje.

Ampak to še ni vse. Vsak, čigar delo zahteva koncentracijo in koncentracijo, lahko uspešno uporablja tudi biofeedback trening – biofeedback pozitivno vpliva na miselne procese in v mnogih pogledih izboljšuje delo možganov.

Biofeedback je orodje, ki lahko pomaga športnikom, ki trpijo za posttravmatsko stresno motnjo in se zaradi močnega dražljaja ne morejo ukvarjati s športom ali vadbo.

Biofeedback bo deloval tudi pri ljudeh s poškodbami in kontuzijami, saj lahko podpre delovanje živčnega sistema in popravi tisto, česar standardna fizioterapija ali terapevtsko usposabljanje ne bo moglo izboljšati. In končno - biofeedback v športu je tudi za popolnoma zdrave ljudi, ki želijo izboljšati svoje športne rezultate in dosežke tudi na zasebnem ali poklicnem področju.

Preberite tudi: 5 načinov za povečanje motivacije za vadbo

Biofeedback v športu - koristi

Prednosti biofeedbacka so obilne. Ko gre za izključno športne ugodnosti, lahko omenimo takšne vidike, kot so:

  • izboljšanje motoričnih sposobnosti,
  • pospešen odzivni čas,
  • boljša fizična zmogljivost,
  • večja samozavest in vera v lastne sposobnosti.

Vse to se po vrsti prevede vučinkovitejših športnih dosežkov. Zahvaljujoč orodjem za biofeedback lahko športnik razreši tudi notranje konflikte in izve več o vzrokih in učinkih reakcij na zunanje dražljaje.

Z drugimi besedami, igralec, ki ob izgubi vedno vidi krivdo drugih, ima lahko težave s prevzemanjem odgovornosti za svoja dejanja, kar posledično povzroči, da se manj trudi, ker globoko v sebi skriva prepričanje, da je njegovo življenje dosežki niso odvisni od njega.

Biofeedback med drugim gradi pet pomembnih stebrov športnika:

  1. Nadzor stresa
  2. Koncentracija pozornosti
  3. Pravi odnos
  4. samozavest
  5. Samozavedanje

Brez teh komponent je težko doseči dobre rezultate v športu. Tudi če je naše telo odlično grajeno, ne bomo dosegli pričakovanih rezultatov.

Biofeedback v športu - ali obstajajo kontraindikacije in stranski učinki?

Biofeedback je biološka metoda, zato nima vidnih stranskih učinkov in kontraindikacij. Je popolnoma varen in ne vpliva negativno na naše duševno ali fizično zdravje. Seveda smo ljudje različni – zato mora vsak, ki se odloči za uporabo biofeedback metod, pozorno spremljati svoj napredek in reakcije.

Športniki, ki so uporabljali biofeedback

Ameriški astronavti NASA so bili prvi, ki so uporabili mentalni trening. A naši športniki uporabljajo tudi čudežna orodja biofeedbacka – njegove metode so med drugim uporabljali: Paweł Wojciechowski (svetovni prvak v skoku s palico), Adam Małysz in Kamil Stoch.

Zanimivo je, da Tomasz Kurach, športni psiholog in akademski predavatelj, razkriva, da je bil Kamil Stoch nekoč posnet med treningom z uporabo biofeedbacka, pri katerem je z mislimi in dihanjem samo nadzoroval balon na računalniškem zaslonu. . Ta primer kaže, da … ima naša misel največjo moč.

O avtorjuMałgorzata KoślaJe usposobljena inštruktorica fitnesa in certificirana osebna trenerka. Že od otroštva je bila njena največja strast šport – igrala je nogomet in košarko. Potem je prišla nova ljubezen – ples, predvsem dancehall. Rada se poti v telovadnici in se sprosti na jogi in meditaciji. Svoje znanje o treningih in zdravem načinu življenja nenehno širi. Kaj poleg športa? Vodi trgovino z naravno kozmetiko in zdravo hrano, piše svoj blog (stylzyciadowolny.pl) in se ukvarja s pisanjem besedil.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

ABC vaj