Imam številko imenovano hruške in majhen poprsje. Katere vaje so najboljše za razširitev rok in nekoliko dviganje prsi?
Tip telesa, imenovan "hruška", se nagiba k kopičenju maščobe na bokih, zadnjici in stegnih, medtem ko zgornji del telesa ostane gibak. Svojo strukturo dolgujemo genetiki in zato shujševalne "hruške" postanejo vitkejše, a ohranijo nekdanje razmerje - torej širši spodnji del kot vrh. Zato je najboljša rešitev, da spremenite proporce telesa in razvijete mišice ramen in prsnega koša. Torej bi moral biti vaš cilj zmanjšati količino telesne maščobe z aerobno vadbo, ki jo izvajate vsaj 3-krat na teden po 30-50 minut, in tonirati spodnji del telesa z vajami, ki se izvajajo v celotnem obsegu gibanja. Izogibajte se visokofrekvenčnim delnim gibom in se osredotočite na tiste glutealne mišice, ki dajejo vtis širših bokov. Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskega obroča in prsnega koša v 2-3 serijah po 12-16 ponovitev z utežmi 1-1,5 kg. Vaja 1 (prsni koš) Ulezite se na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad prsi, komolci rahlo upognite. Odprite roke tako, da uteži spustite na nivo trupa in za trenutek ustavite gibanje. Vrnite se v začetni položaj. 2. vaja (prsni koš) Lezite kot v prejšnji vaji. Z obema rokama primite uteži in jih dvignite čez obraz. Počasi zravnajte roke, medtem ko jih vlečete nazaj. Vrnite se v začetni položaj. 3. vaja (prsni koš) Roke postavite širše narazen kot ramena na tla. Upognite noge v kolenih. Obrnite obraz navzdol, potegnite trebuh, poravnajte hrbet. Potisnite se v položaj, dokler roke niso popolnoma iztegnjene, nato spustite trup čim nižje. 4. vaja (ramena in roke) Stojte rahlo narazen, vzemite uteži. Dvignite obe roki rahlo pokrčeni v komolcih do ravni ramen, zadržite nekaj časa in se nato vrnite v začetni položaj. Vaja 5 (roke) Stojte v izpadu, nagnite se naprej, vzemite utež v desno roko in jo položite čez desni bok s komolcem navzgor. Ne da bi spremenili položaj roke in komolca, dvignite podlaket in iztegnite roko nazaj. Vrnite se v začetni položaj. 6. vaja (roke) V istem položaju spustite obe roki ob telesu in obrnite hrbet navzdol. Dvignite obe podlakti dovišina ramen in se vrnite v začetni položaj.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]