Hujšanje ob koncu tedna je možno. Ne morete zapeti svojih najljubših kavbojk, ker vam trebuh štrli, kot da ga je nekdo napihnil? Počutite se napihnjenega. Čas je za dieto, bogato z vlakninami in koristnimi bakterijami, ki vam bodo pomagale prebaviti hrano in jo ohraniti lahka. Kako razviti jedilnik in načrt prehrane za vikend?

Vikend dietaje odličen način zaraven trebuh . Napihnjenost je težava za vsaka druga ženska na Poljskem. Vzroki za to neprijetno tegobo so lahko: slabo hormonsko ravnovesje, stres in prehranske napake. Slednje vključujejo preredko uživanje majhnih obrokov in prekomerno uživanje izdelkov, kot so: stročnice, zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, mleko, gazirane pijače, sladkarije, mastna in ocvrta hrana, polnozrnati kruh in gosti zdrob (npr. biserni ječmen).

Vikend dieta preprečuje napenjanje

Kakšna je dieta, zaradi katere bo vaš trebuh raven kot deska? Najprej je lahko prebavljiva, bogata z vlakninami, ki pospešujejo gibanje prebavljene hrane in izdelkov, ki zagotavljajo Lactobacilluss p. In Bifidobacteria. Naloga teh bakterij je spremeniti kemično reakcijo črevesja in tako zavirati rast tistih bakterijskih sevov, ki so odgovorni za nastajanje plinov.

  1. Začnite dieto v petek zvečer in nadaljujte do sobote in nedelje.
  2. Jejte majhne porcije - pogosto in počasi, da preprečite požiranje zraka, ki se nato kopiči v črevesju.
  3. Naj vam ne bo žal za fermentirane mlečne napitke (pri nakupu jogurtov bodite pozorni na rok uporabnosti – krajši, tem bolje).
  4. Lahko jeste sadne pene, zelenjavno pire in pijete posušene kompote.
  5. Pogosto uporabljajte mineralno vodo za izboljšanje prebave in laneno seme za olajšanje črevesne perist altike.

petkov meni

Pol ure pred obrokom popijte poparek lanenega semena (čajno žličko zmletih semen dajte v 1/2 skodelice vroče vode),

večerja

  • borovničevi cmoki - potresemo 4 žlice pšeničnih otrobov
  • sendvič - rezino polnozrnatega kruha (približno 30 g) namažite z žličko margarine, dajte 2 rezini puste skute in 2 zvrhani žlici jabolčnega moussa. Brez sadnega ali zeliščnega čaja (kamilica, melisa).sladkor, zeleni čaj lahko skuhate na kratko.

sobotni meni

20 minut pred jutranjim obrokom popijte 50 ml grenke mineralne vode, npr. Wielka Pieniawa.

Zajtrk

  • sendviči - 2 rezini graham kruha premažite z 2 žlički margarine, dodajte sesekljan paradižnik (olupljen), potresite z drobnjakom ali zelišči.
  • 2 mehko kuhani jajci. Za pitje kozarec pomarančnega soka in kave z mlekom.

2. zajtrk

  • sadni mousse - zmešajte pol skodelice odmrznjenih malin z naravnim jogurtom (150 g) in potresite z žlico otrobov.

kosilo

  • zelenjavna juha - skuhajte paradižnikovo juho z rezanci (2-3 žlice), nato dodajte jogurt.
  • file postrvi - 150 g rib potresemo z zelišči, spečemo ali kuhamo na pari, jemo s kuhanim korenčkom z grahom (približno 100 g) potresemo z žlico otrobov in sipkim kuhanim rižem (pol vrečke). Jabolčni kompot za pijačo.

popoldanski čaj

  • sadna solata - narežite kivi in ​​mandarino, potresite žlico pšeničnih otrobov (lahko dodate pol zavojčka jogurta).

20 minut pred večernim obrokom popijte pol skodelice lanenega poparka (glejte recept - petkov meni)

večerja

  • sendviči - 2 rezini starega poljskega kruha (približno 70 g) premažite z 2 žlički margarine, dodajte 2 rezini puste klobase, npr. šunko (približno 40 g) in sesekljan paradižnik (brez kože) . Sadni čaj, zeliščni čaj ali zeleni čaj za pitje.

nedeljski meni

Pol ure pred obrokom popijte 50 ml grenke mineralne vode.

Zajtrk

  • sendviči - 2 rezini ploščatega kruha premažite z 2 čajnima žličkama margarine.
  • pasta - trdo kuhano jajce narežite na kocke, zmešajte 50 g sesekljanega feta lahkega sira in 4 sesekljane redkvice, začinite z baziliko in poprom. Dodajte 2 žlici jogurta. Kozarec grenivkinega soka za pitje in skodelica kave z mlekom.

2. zajtrk

  • srednja banana ali šop grozdja.

kosilo

  • krožnik juhe - skuhajte kumarično juho, jo pobelite z mlekom (najbolje dvoodstotno mleko).
  • pečeno meso - rezina pečenega svinjskega hrbet (cca. 100 g) z 2 žlici krompirjevega pireja in dušeno špinačo (1/2 paketa zamrznjene hrane). Kompot iz jabolk in sliv ali kozarec brezovega soka za pitje.

popoldanski čaj

  • omleta - 2 jajci stepemo z 2 žlicama mleka in 2 žlicama moke, vlijemo v ponev in prepražimo. Pojejte omleto s sadnim mousseom (zmešajte 2/2 skodelice borovnic z žlico navadnega jogurta in žlico otrobov).

Pol ure pred večerompopijte pol skodelice lanenega čaja ob obroku.

večerja

  • solata - 100 g tune (v lastni omaki) zmešajte z drobno sesekljano kislo kumaro in redkvico, 2 žlici koruze in ščepec sesekljanega drobnjaka. Po okusu začinimo z zelišči, dodamo žlico majoneze. Pojejte solato z grahamom. Za pitje - sadni čaji.

Kategorija:

Hujšanje