Tretja faza Atkinsove diete traja 2 do 3 mesece, pri čemer izgubite približno kilogram na teden. Jedilnik v tej fazi diete zahteva spoštovanje pravil iz prejšnjih stopenj in redno povečevanje količine ogljikovih hidratov. Nasprotno pa je četrta stopnja Atkinsove diete vseživljenjska dieta.

Tretja faza Atkinsove dieteje upoštevanje pravil iz prejšnjih faz diete, pri čemer se jedilnik podaljša za približno 10 g na teden. Še vedno temelji na maščobah in beljakovinah, ki se ne smejo kombinirati z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite tudi, da če uvedeni izdelek povzroči povečanje apetita ali povečanje telesne mase, ga morate opustiti.

Atkinsova dieta: dodatni ogljikovi hidrati v fazi III

Dodatnih 10 gramov ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete v tretji fazi Atkinsove diete, je:

  • pol jabolka
  • 12 češenj ali 12 grozdja
  • breskev
  • pol grenivke
  • kozarec jagod
  • 3/4 skodelice melone
  • en kivi
  • 1/3 banane
  • sliva
  • 1/2 skodelice oreščkov ali mandljev

Tretja stopnja Atkinsove diete: vzorčni meni

  • zajtrk: nekaj italijanskih klobas in skodelica zelenega čaja
  • 2. zajtrk: tunina solata, različne vrste solate s koščki slanine
  • večerja: cheeseburger s slanino, brokoli in cvetača, sveže sadje
  • popoldanski čaj: ploščica z visoko vsebnostjo beljakovin
  • večerja: pašteta iz piščančjih jeter, zrezek, solata z omako vinaigrette, stepena smetana brez dodanega sladkorja

Četrta faza Atkinsove diete: faza vzdrževanja telesne teže

Če se želite izogniti jo-jo učinku, morate še naprej omejevati količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani – ne več kot 100 gramov na dan. Tako lahko jeste zelenjavo normalno, sadje jejte zmerno, sladkarije pa se še vedno izogibate – kos torte ali bar lahko jeste le ob posebnih priložnostih.

Kategorija:

Hujšanje