- Atkinsova dieta, prva faza, 1. dan
- Atkinsova dieta, prva faza, 2. dan
- Atkinsova dieta, prva faza, 3. dan
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tukaj je vzorčni meni za prvo stopnjo Atkinsove diete, ki traja 14 dni. Naloga prve stopnje Atkinsove diete je pripraviti telo na novo dieto. Preverite, kaj lahko jeste v prvem koraku Atkinsove diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jedilnik v prvi fazi Atkinsove dietezagotavlja 5 obrokov na dan in vam omogoča, da izgubite do 7 kilogramov v dveh tednih. Količina ogljikovih hidratov je omejena na 20 gramov na dan. V 1. stopnji lahko pijete grenak in zelo šibek čaj. Odložite pijače s kofeinom in cigarete. Prav tako morate vsak dan piti vsaj 2 litra vode. Mleko lahko zamenjate s sojinim mlekom. Izogibajte se cvrtju, pecite meso in kuhajte zelenjavo. Potem zadržijo več hranil.
Seznam izdelkov, ki so dovoljeni v prvi fazi Atkinsove diete, vključuje:
- morski sadeži
- jajca
- meso (puran, piščanec, govedina, svinjina)
- olivno olje
- majoneza
- avokado
- maslo
- zelenjava (vendar le z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)
Izdelki, prepovedani v prvi fazi Atkinsove diete, so:
- škrobna zelenjava (krompir, koruza)
- pusto mleko
- sadje
- oreščki
- testenine
- kruh
Atkinsova dieta, prva faza, 1. dan
- zajtrk: paradižnikova omleta
- 2. zajtrk: solata iz šunke in purana, zelena solata in majoneza
- kosilo: pečena polenovka s peteršiljem, brstični ohrovt, stepena smetana brez sladkorja za sladico
- popoldanski prigrizek: perutninske klobase
- večerja: mesne kroglice v paradižnikovi omaki in špinači
Atkinsova dieta, prva faza, 2. dan
- zajtrk: 5 sirovih napolitank s šunko, sveža kumara
- 2. zajtrk: cvetačna solata (cvetača, majoneza, limonin sok, gorčica, čebula, jalapeno paprika)
- kosilo: piščanec v curry omaki (brez riža), za sladico s sojinim jogurtom
- popoldanski prigrizek: zvitki dimljenega lososa s skuto
- večerja: zrezek in pečene bučke
Atkinsova dieta, prva faza, 3. dan
- zajtrk: umešana jajca s čebulo in slanino, 4 češnjevi paradižniki
- 2. zajtrk: grška solata s piščancem (štpretiravaj s feto)
- kosilo: zeljna juha na klobasi, žele z nizko vsebnostjo sladkorja za sladico
- popoldanski čaj: koščki zelene in paprike s česnovim namazom na majonezi
- večerja: kozice z vinaigretom