Tukaj je vzorčni meni za prvo stopnjo Atkinsove diete, ki traja 14 dni. Naloga prve stopnje Atkinsove diete je pripraviti telo na novo dieto. Preverite, kaj lahko jeste v prvem koraku Atkinsove diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Jedilnik v prvi fazi Atkinsove dietezagotavlja 5 obrokov na dan in vam omogoča, da izgubite do 7 kilogramov v dveh tednih. Količina ogljikovih hidratov je omejena na 20 gramov na dan. V 1. stopnji lahko pijete grenak in zelo šibek čaj. Odložite pijače s kofeinom in cigarete. Prav tako morate vsak dan piti vsaj 2 litra vode. Mleko lahko zamenjate s sojinim mlekom. Izogibajte se cvrtju, pecite meso in kuhajte zelenjavo. Potem zadržijo več hranil.

Seznam izdelkov, ki so dovoljeni v prvi fazi Atkinsove diete, vključuje:

  • morski sadeži
  • jajca
  • meso (puran, piščanec, govedina, svinjina)
  • olivno olje
  • majoneza
  • avokado
  • maslo
  • zelenjava (vendar le z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)

Izdelki, prepovedani v prvi fazi Atkinsove diete, so:

  • škrobna zelenjava (krompir, koruza)
  • pusto mleko
  • sadje
  • oreščki
  • testenine
  • kruh

Atkinsova dieta, prva faza, 1. dan

  • zajtrk: paradižnikova omleta
  • 2. zajtrk: solata iz šunke in purana, zelena solata in majoneza
  • kosilo: pečena polenovka s peteršiljem, brstični ohrovt, stepena smetana brez sladkorja za sladico
  • popoldanski prigrizek: perutninske klobase
  • večerja: mesne kroglice v paradižnikovi omaki in špinači

Atkinsova dieta, prva faza, 2. dan

  • zajtrk: 5 sirovih napolitank s šunko, sveža kumara
  • 2. zajtrk: cvetačna solata (cvetača, majoneza, limonin sok, gorčica, čebula, jalapeno paprika)
  • kosilo: piščanec v curry omaki (brez riža), za sladico s sojinim jogurtom
  • popoldanski prigrizek: zvitki dimljenega lososa s skuto
  • večerja: zrezek in pečene bučke

Atkinsova dieta, prva faza, 3. dan

  • zajtrk: umešana jajca s čebulo in slanino, 4 češnjevi paradižniki
  • 2. zajtrk: grška solata s piščancem (štpretiravaj s feto)
  • kosilo: zeljna juha na klobasi, žele z nizko vsebnostjo sladkorja za sladico
  • popoldanski čaj: koščki zelene in paprike s česnovim namazom na majonezi
  • večerja: kozice z vinaigretom

Kategorija:

Hujšanje