Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Lakota in apetit za dve različni stanji. Lakota alarmira telo, da mu zmanjkuje hranilnih snovi. Apetit je vztrajna misel, da želite nekaj pojesti. Tako lakota kot apetit sta sovražnika učinkovitega hujšanja, torej zdravljenja prekomerne telesne teže in debelosti. Kaj je lakota in kaj apetit? Kako jih ločiti? Predlagamo trike, ki vam bodo pomagali zmanjšati apetit in lakoto.

Lakotainapetit- te besede se pogosto uporabljajo zamenljivo, vendar napačno, ker pomenijo dve različni stanji. Vendar sta oba poguba ljudi s prekomerno telesno težo in bolnikov zdebelostjo, , ki so na redukcijski dieti, torej hujšajo.

Kako zmanjšati apetit in lakoto: kaj je lakota?

Lakota, znana tudi kot hrepenenje, je primarni in čisto fiziološki občutek. Kako je narejena? V delu možganov, imenovanem hipotalamus, sta dva centra lakote in sitosti. Prvega nadzira hormon grelin, drugega pa GLP1.

Ko se koncentracija katerega koli hranila v telesu zmanjša, to je:

  • beljakovine
  • maščoba
  • ogljikovi hidrati
  • vitamini
  • mineralne soli,

center za lakoto pošlje signal " nahrani telo, ker potrebuje zaloge energije! ". In ko zagotovite vse sestavine v takšni količini, da lahko še naprej deluje pravilno, center sitosti spregovori in ukaže: " ustavi, ne jej, telo je že polno !"

Ko se pojavi lakota, to pomeni, da ima prebavni sistem (usta, želodec, trebušna slinavka, jetra in tanko črevo) že dovolj encimov, pripravljenih za absorbcijo, predelavo in razporeditev novih hranil v celice.

Tukaj je vredno dodati, da "naročilo", da preneha jesti, telo prejme zahvaljujoč grelinu. In motnje v izločanju in delovanju grelina so lahko vzrok debelosti tretje stopnje, t.i. ogromen. Ghrelin lahko nenehno aktivira signal lakote. Takrat bolna oseba nenehno čuti lakoto, ki jo mora zadovoljiti. In potem so najučinkovitejša metoda zdravljenja debelosti bariatrične operacije, ki vključujejo izključitev dela želodca, kjer se nahajajo celice, ki proizvajajo grelin.Vse o bariatričnih operacijah najdete na spletni strani : Debelost pod skalpelom!

Stradanje ni metoda hujšanja!Brez hrane lahko človek v povprečju preživi2-3 tedne in samo 7 dni brez vode. Stradanje vodi v hujšanje, a tudi upočasni in ustavi vitalne funkcije, torej smrt. Lačno telo začne posegati po več energijskih zalogah in jih končno porabi do konca. Instinkt potešitve lakote je tako močan, da je odvzem hrane in vode bilo in je eno najučinkovitejših orodij mučenja, spovedi in poslušnosti.

Kako zmanjšati apetit in lakoto: kaj je apetit?

Apetitje nenadna želja po jesti izdelka. O njem pravijo: muhavost, okus po nečem. Čeprav se apetit rodi tudi v glavi, ni povezan z nobenimi fiziološkimi mehanizmi, ampak je psihološko pogojen.

Vaš apetit je tisti, ki vam preprečuje, da bi jedli samo takrat, ko želite "napolniti" svoje telo, vendar iz mnogih drugih razlogov. Najpogosteje za zatiranje čustev, zlasti negativnih - žalost, obžalovanje, razočaranje, osamljenost. Ta vrsta apetita je znana tudi kotčustvena lakota .

Zaradi apetita tudi jesti, ker:

  • vaša hrana je pri roki,
  • ste v družbi - npr. s prijateljem na kavi s piškotom, s prijateljem na pivu z arašidi,
  • spodbudi okusen vonj ali privlačen videz dane jedi,
  • , ko se spomnite okusa izdelka ali celo njegovega oglasa.

Pogosto se zgodi, da je apetit po določenih izdelkih simptom pomanjkanja zelo specifične sestavine, na primer želja po jesti veliko paradižnika kaže, da telo morda potrebuje več kalija.

Ne glede na razloge, je preko apetita, našega telesa, kodirano kopičenje rezerv za t.i. v slabših časih shranjuje dodatne kalorije v obliki telesne maščobe.

Kako zmanjšati apetit in lakoto: prepoznavanje lakote in apetita

Če bi bilo lahko, milijoni ljudi ne bi imeli prekomerne telesne teže in debelih. Če želite razlikovati med lakoto in apetitom, se morate naučiti opazovati in analizirati svoje prehranjevalno vedenje. Vendar pa obstaja nekaj funkcij, ki vam lahko pomagajo prepoznati, ali ste lačni ali lačni.

Lakota:

  • se pojavi približno 2-3 ure po obroku, vendar tudi manj redno, ob različnih časih,
  • lahko ga čutite dolgo časa, ne da bi ga morali hitro zadovoljiti,
  • ne pride nenadoma, ampak postopoma narašča,
  • spremljajo fizični simptomi - kruljenje v želodcu, črevesni krči, slabo počutje, razdražljivost, glavoboli in tresenje rok, vendar ti občutki izginejo po zaužitju obroka,
  • je lahko tudi posledica hormonskih motenj,
  • po potešitvi lakote začutite zadovoljstvo in mir.

apetit:

  • se pojavi nenadoma, ne glede na to, ali ste jedli pred 15 minutami ali 3 urami,
  • zahteva hitro zadovoljstvo,
  • velja za izbrani izdelek - običajno mastno, sladko ali slano,
  • se pojavi pod vplivom npr. vonja izdelka/jedi ali ko vidite, da nekdo jedo ali poslušate nekoga, ki govori o hrani, in ga lahko spremljajo vztrajne slike izdelka/jedi v vaši glavi, in celo čutiš njegov vonj okoli sebe,
  • je lahko posledica motenj razpoloženja in depresije,
  • vztraja kljub občutku sitosti,
  • potem, ko potešite svoj apetit, se pogosto počutite prenajedani, prenatrpani in se počutite krive, ker jeste izven obroka.

Kako zmanjšati apetit in lakoto: prehranjevalni triki

  • Jejte izdelke z nizkim glikemičnim indeksom(pod 70), ki bodo za dalj časa potešili vaš apetit in lakoto, npr. slive, jagode, mandlji.
  • Jejte zelenjavo vse leto- surovo, kuhano na pari ali v juhi - ne zagotavlja veliko kalorij, vendar zadovolji potrebe po hrani.
  • Ne jejte hrane, ki vsebuje veliko umetnih dodatkov(puha, barvila, konzervansi), zaradi katerih boste lahko pogosteje lačni.
  • Ko imate "okus" za sladkarije , namesto piškotov, bonbonov ali čokolade uporabite sadje. Če ne morete nadzorovati apetita po svojih najljubših sladkarijah, jih jejte enkrat ali dvakrat na teden. Če se naučite biti zmerni, vam 2-3 tablice čokolade na dan ne bi smele shujšati. Razen če ste na redukcijski dieti. Nato se posvetujte z dietetikom za dnevni odmerek sladkorja.
  • Ko začutite, da morate le nekaj pojesti, posežite po zeleni solati . Uživanje različnih vrst solate pred glavnim obrokom je ena od tradicij, na primer, Švicarjev. Zelena solata napolni vaš želodec in poskrbi, da ob glavnem obroku jeste manj. A tudi zelena solata z dodatkom druge zelenjave in denimo vinaigrette omake bo hiter prigrizek med obroki, ko imate apetit. Zjutraj pripravite skledo mešanice solate in jo posezite po njej, ko začutite apetit.
  • Razporedite majhne porcije na majhne krožnike, vendar tako, da so videti obilne- dodajte npr. veliko naribane solate in zraven kos mesa ali ribe, razdeljen na manjše grižljaje
  • Ne jejte hitro.Počasi, temeljito prežvečite vsak grižljaj (do 30-krat) in ga zmeljite v kašo.
  • Po vsakem obroku počakajte15 do 20 minut , preden posežete po več - takrat vaši možgani prejmejo signal, da je vaš želodec poln.
  • Pijte veliko mineralne vode med obrokiali sesajte ledene kocke.
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

Kako zmanjšati apetit in lakoto: organizacijski triki

  • Ne nakupujte, ko ste lačni , ker boste kupili več hrane, kot jo dejansko potrebujete, in jo boste zagotovo pojedli iz prihrankov ter si razlagali, da ne morete zapravljati hrana.
  • Nakupujte samo s seznamom in se ga držite , ker boste kupili več, kot ste načrtovali.
  • Kupljenoizdelke razdelite na obrokein v hladilniku ne hranite več porcij kot en dan, ker boste tudi pojedli dodatne porcije v strahu, da bodo zapravljene. Apetit se pojavi tudi, ko ste v prostem teku, na primer med gledanjem televizije.
  • Poiščite dejavnost za svoje roke , na primer kvačkanje, igranje pasijansa s klasičnim kompletom kart. Potem boste prigrizke jedli manj pogosto ali sploh ne.
  • Ko začutite nenadno željo po jesti poleg obroka,z nečim okupirajte svoj um, dajte telesu fizični napor , na primer v obliki intenzivne hoje, in prej boste pozabili na svoj apetit.
  • Posvetujte se s psihologom , če želite poiskati druge metode, razen hrane, ki so koristne za vas, da se spopadete s stresom in negativnimi čustvi ter se nagradite za uspeh na druge načine kot tako, da jeste najljubši izdelki.
  • 25 izdelkov, ki pospešujejo hujšanje
  • Dieta za hujšanje: 10 pravil za pametno hujšanje
  • 6 začimb za pomoč pri izgubi teže
Oglejte si galerijo 9 fotografij

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje