Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kick-boxing je borilni šport, ki vključuje kaznovanje boksarskih udarcev in brc. Kickboxing je pogosto povezan z brezumnimi udarci in brcami v obraz. To je napaka. Kick-boxing je izjemna hitrost in agilnost v kombinaciji z uporabo natančne tehnike s čisto mišično močjo. Mogoče se še kdo spomni slavnega 360-stopinjskega skoka Jean-Clauda van Damma?

Kick-boxingje borilni šport, ki razvija telo na celosten način. Zahvaljujoč prisilnemu delu v napadu z vsakim udomkickboksarjina treningu morajo poskrbeti tako za moč udarca kot za hitrost gibanja. Pri kick-boxingu je prav tako pomembno, da ostaneš fleksibilen in dobro presojaš. Borilne veščine so pogosto povezane z neumnim udarjanjem po obrazu. Vendar pa je resnica precej drugačna.

V športu in borilnih veščinah štejejo natančnost, natančnost, nadzor telesa in tehnične veščine. Čista moč je le osnovna motorična lastnost za razvoj drugih. Poglejte, kajtrening kick boksa .

Kick-boxing - osnove

Kick-boxing je eden najbolj priljubljenih borilnih športov. V njem lahko ločimo dva trenda. Ameriški, ki sega v zgodnja sedemdeseta leta 20. stoletja, in japonski.

Osnoveobeh različic kickboxinga sta podobni. Vendar je bila ameriška različica poskus karateistov, da bi odstranili omejitve, ki so bile naložene temu športu. Izraz "full-contact karate" ali "full contact" se včasih uporablja za opis ameriškega kick-boxa.

Japonska različica je nastala iz kombinacije karateja in tajskega boksa. Kick-boxing pomeni udarjanje po rokah na enak način kot pri boksu. To pomeni, da lahko zadajemo srpe, ravne udarce, trnke in udarce v brado. Vendar ne morete uporabljati komolcev ali podlakti.

Po drugi strani pa udarci izhajajo iz karateja. Uporabljata se low-kick in high-kick. Med bojem ni mogoče udariti s kolenom. Kick-boxing je drugačen od športov, v katerih je užival. Tekmovalca sili v veliko več napora med treningi in borbami. Je idealna rešitev za ljudi, ki želijo izboljšati svojo samozavest, shujšati, se naučiti samoobrambe in zgraditi fizično kondicijo.

Kick-boxing - učenje

Stopnje usposabljanja v kickboxingu so razdeljene na:študentski in mojstrski tečaji. Magisterij je seveda črni pas. Po drugi strani pa so ocene študenta, štetje od najnižje: beli pas, beli pas z rumenim koncem, rumeni pas, rumeni pas z oranžnim koncem, oranžni pas, zeleni pas, modri pas, rjavi pas z modrim koncem , rjavi pas in - zadnji pred prvenstvom - rjavi pas s črnim koncem.

Kick-boxing - odnos

Osnova kickboksaje odnos .Odnos v kickboxingu je zelo podoben kot v boksu. Vendar pa obstaja nekaj razlik.

Stojte v širini bokov, desničarji in noge z desno nogo naredijo majhen korak nazaj. Noga mora iti v liniji, na kateri je bila postavljena. Gre za ohranjanje maksimalne stabilnosti. Vendar bo položaj stopal ožji kot pri boksericah. To je posledica uporabe nog za zadajanje udarcev. Kolena naj bodo rahlo upognjena. Stisnjene pesti držimo v višini čeljusti. Komolci blizu telesa.

Zdaj se morate rahlo zasukati na zadnjo nogo, tako da levo roko in ramo postavite naprej in desno nazaj. Zasuk se pojavi v kolku. Sedaj se morate le malo pognati, torej narediti tako imenovani mačji hrbet. Ta položaj je varen pri obrambi in vam omogoča zadajanje udarcev. Štejejo stabilnost, ravnotežje in udobje.

Preberite več: Trening boksa doma - vaje za začetnike

Zato bo vsak igralec nekoliko spremenil ta položaj, da mu bo čim bolj ustrezal. Ena bo zadnjo nogo postavila povsem bočno, druga pa bolj vzporedno z glavo. Enako velja tudi za stražarja. Njegov položaj se bo razlikoval glede na želje, fizične pogoje in slog boja, ki ga oseba sprejme.

Staja kick-boksarja je namenjena ohranjanju največje stabilnosti. Samo ta odnos zagotavlja obrambo in zadajanje udarcev.

Kick-boxing - udarci

V kick-boxingu ločimo udarce s pestmi in nogami. Ročni udarci so ravni, srpi in kavlji:

  • Izvajamo ravne udarce po najkrajši črti, od pod brado do nasprotnikovega obraza. Pomembno je, da ciljate v nos ali čeljust. Udarajte tako, da roko iztegnete po celotni dolžini, tako da rama sega do naše brade, kar nas bo zaščitilo.Pomemben element je tudi zasuk v kolku. Vsak udarec sprejmemo iz celega telesa. To pomeni, da začnemo ustvarjati moč iz stopala. Pest je le konec tega procesa. Z drugimi besedami, pri zadajanju udarca je pomembno, da imate pravilno postavljena stopala, zasukate bok in vržete ramo naprej.
  • Udari kaveljvprašamo od strani do templja, ušesa ali čeljusti. Roka je upognjena do 90 stopinj v komolcu. Glede na razdaljo, na kateri smo, se bo ta kot nekoliko spremenil. Pomembno je, da udarec zanesete z zasukom, kar pomeni, da se je dobro najprej izogniti ali pa se spustiti z ramo roke, ki jo želite udariti.
  • Kavlji so nameščeni na telesu. Pri tem je pomemben položaj roke, saj je naša naloga udariti v telo nasprotnika. Da ima udarec največjo moč, ga je treba izvesti po rahlem spuščanju navzdol z umaknjeno ramo, podobno kot pri srpu. Ročni kot naj bo tudi okoli 90 stopinj. Poskušamo zadeti področje jeter ali prsi. Tukaj je enako pomembno, da potisnete ramo ven in ustvarite energijo iz celotnega telesa.

Osebni trener Tomasz Piotrowski prikazuje tehniko zadajanja takšnih udarcev:

Tehnike brcanja delimo na osnovne (vključno s čelnimi, krožnimi, bočnimi), rotacijske, skakalne in najbolj spektakularne skoke z rotacijo. Vsak od njih je glede na način vodenja okončin razdeljen na več tipov (stranski, krožni, kavelj, spust itd.). Spodaj je kratek pregled nekaterih tehnik brcanja:

  • Izvajamo čelne udarce tako, da dvignemo kolena navzgor in potisnemo nogo naprej. Po površini stopala želimo udariti v trebuh ali prsni koš. Pred brcanjem s sprednjo nogo, če imate čas, lahko skočite tako, da zamenjate noge.
  • Low kick s sprednjo nogo se izvaja bodisi na zunanjem delu nasprotnikove noge, bodisi na notranjem delu noge nasproti naši. Ta udarec je nizek in hiter. Pomembno je, da peto zadnje noge postavite bočno pred sprednjo nogo in jo nato brcnite. V tem primeru lahko skočijo tudi napredni ljudje.
  • Ko brcate z zadnjo nogo, zavrtite stopalo tako, da je noga obrnjena navzven v stran. Ta položaj stopala je zelo pomemben pri brcanju, saj ščiti koleno pristajalne noge pred poškodbami. Na enak način lahko brcamo po trebuhu in glavi. Ti udarci pa zahtevajo večji obseg gibanja, ki se trenira z raztezanjem.

Oglejte si, kako izgledajo kickboxing brci:

Kako izgleda trening kickboksa?

Trening kickboksarja je videti enako kot kateri koli trening borilnih veščin. Deluje na tehniki in motorični pripravi. Tehnični vidik se trenira pred ogledalom, v panogi "na suho" ali med ščitom s trenerjem ali drugim igralcem. Naprednejši ljudje opravljajo naloge in polne sparinge. VPri treningu se uporabljajo tudi pripomočki, kot so torbe, skakalne vrvi, medicinske žogice, gume in kladiva.

Poleg tipičnega tehničnega usposabljanja se lahko srečate tudi s krožnim treningom in treningom z opremo. Najbolj obsežna in zahtevna so "vezja". Vendar so najboljša metoda za razvoj vzdržljivosti moči in dinamike. Delo na napravah, to so vrečke, hruške itd., vam omogoča, da izboljšate tehniko ter izboljšate hitrost in moč udarcev. Vse je odvisno od načina dela.

Večina vadb se začne s skupnim ogrevanjem, ki mu sledi glavna vadba in na koncu s škrtanjem in raztezanjem.

Kick-boxing – vpliv na zdravje

Vpliv kickboksa na zdravje je prav tako koristen kot pri katerem koli drugem borilnem športu. Omogoča vam razbremenitev negativnih čustev. Pogovorno rečeno "živi od". Lajša stres, ki ga je dandanes veliko preveč. Pozitivno vpliva na presnovo, saj lahko med enim treningom pokurimo veliko kalorij. To seveda pomeni zmanjšanje telesne maščobe, izboljšanje počutja in videza.

Zaradi intenzivnosti vadbe se naša učinkovitost poveča. Pomembno je tudi, da se med vsakim treningom raztegnemo in izboljšamo svojo gibljivost. Je odlična preventiva pred poškodbami. Rekreativni kick-boxing je odlična rešitev za ljudi, ki si želijo pridobiti kondicijo in samozavest. Omogoča vam tudi, da se naučite osnov samoobrambe, ki je prav tako pomembna.

O avtorjuTomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.

Preberite več člankov tega avtorja

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj