Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Jeza je čustvo, ki je povezano z veliko vznemirjenostjo in je reakcija med drugim na prestopitev osebne meje, grožnjo potrebam ali neuspeh. Ne gre za dobro ali slabo čustvo, vsekakor je treba znati govoriti o čustvenem ravnovesju. Ugotovite, kaj je jeza in kako se z njo spopasti!

Jezaječustvo , ki kaže, da nekaj ni dobro za nas, ogroža naše dobro počutje in mobilizira moč za spopadanje s neugodno situacijo. Ignoriranje lastnih čustev ali obvladovanje čustev, ki jih razumemo kot njihovo zatiranje, se pogosto dojema kot dragocena veščina. Vendar pa pretvarjanje, da ne čutite nič, nima nobene zveze z zadovoljstvom v življenju in osebnim razvojem – jeza je eno od osnovnih čustev, s katerimi nas je obdarila narava. Tako kot veselje ali žalost je intenzivna in precej kratkotrajna reakcija na določen dražljaj. Sproži se precej nepremišljeno - zaobide "racionalni del možganov" in gre naravnost proti reakciji v telesu.

Pomembno si je zapomniti, da jeza ni isto kot agresija, in to, da jo lahko pokažeš in doživimo, je enako pomembno kot čutiti preostala čustva. Koliko ljudi in koliko sprožilcev, toliko stopenj intenzivnosti jeze. Ne glede na to, ali doživljamo blago razdraženost, frustracijo, jezo ali celo sovraštvo, je vsako od teh stanj podvrženo enakim zakonitostim kot druga čustva, torej nastane kot posledica reakcije na dražljaj, se stopnjuje do največjega obsega in pade v tišino.

Ne smemo pozabiti, da je možnost doživljanja tako imenovanih "negativnih" čustev nujen element človeške duševne strukture.

Kako izrazimo jezo?

Najpogosteje se jeza izrazi na tri načine:

  • agresivno- reakcije, povezane z napadom, na primer fizičnim ali verbalnim, ki posledično presegajo meje drugih ljudi;
  • pasivno- reakcije, ki vključujejo zatiranje, poskus ignoriranja čustev; običajno so povezani z občutkom velikega neugodja, vendar ne vodijo k ukrepanju za spremembo obstoječega stanja;
  • asertivno- reakcija je običajno najučinkovitejša med naštetimi, vendar pogosto zahteva dodatno usposabljanje, ki sestoji iz izražanja jeze, sklicevanja na vaše potrebe in čustva glede na prejemnika inne krši svojih meja.

Jeza je, odvisno od kulturnih norm, starosti ali standardov družinskega doma, družbeno sprejeta v različni meri. Zato ga tako pogosto težko pokažemo. Majhni otroci pogosto slišijo na primer: »Ne jezi se! Bodi vljuden!« Ko prejmejo signal, da je nezaželeno izkazovanje nezadovoljstva ali jeze. In tako se naučimo potlačiti jezo ali, nasprotno, afekta, povezanega z jezo, sploh ne zadržimo, »izleti« izpod nadzora iz objektivno trivialnih razlogov in poruši občutljivo čustveno ravnovesje. Nezmožnost doživljanja in izkazovanja jeze negativno vpliva na številna področja življenja in moti psihofizično počutje. Sčasoma izgubimo sposobnost branja, kar čutimo, in to postane destruktivno, kar povzroči zanikanje ali agresijo. Paradoksalno je, da s tem, ko se zaščitimo pred neželenimi čustvi, jim pomagamo prevladovati v našem življenju. Čustveno neravnovesje povzroča napetosti, otežuje družbene odnose ali povzroča psihosomatske bolezni.

Za kaj je jeza?

Jeza je naravni odziv na občutek grožnje. Jeza v krizi nam daje moč in nas motivira za boj ali beg. Intenzivna epizoda jeze je nedvomno povezana z visokimi stroški energije, saj aktivira mehanizme v telesu, ki naj bi nam na biološki ravni rešili življenje. Pogosto se po intenzivni epizodi jeze občuti utrujenost tako na fizični kot na duševni ravni, spremlja pa jo tudi občutek olajšanja ali »čiščenja«.

Jeza je pogosto znak, da je nekdo presegel našo mejo , pogosto je povezana z občutkom krivice ali kršitvijo predhodno dogovorjenega pravila. Jeza se ponavadi pojavi, ko naletimo na oviro na poti, da bi dosegli nekaj, kar nam je pomembno. Zato vas, ko razmišljate o jezi, spodbujam, da pogledate vrednote, v katere verjamemo, in katere od njih, ko so kršene, povzročajo to jezo. Med drugim ščiti naše potrebe in želje, ko jih ogrožajo zunanji dejavniki ali mi sami.

Jeza je naravno stanje in govoriti o njej in jo pokazati je dragocena veščina . S socializacijo se naučimo zatreti čustva, vključno z jezo, misleč, da je to način, kako jih nadzorovati. Dolgoročno se izkaže, da je obvladovanje ali vplivanje na čustveno stanje možno le takrat, ko čustva prepoznamo, jih znamo prepoznati in izraziti na ustrezen način. Ko pa vidimo, da jeza ne ustreza situaciji, nam ne služi in je vredno delati na naših odnosih.na njej.

Tako zatiranje kot nenadzorovani izbruhi čustev destabilizirajo naše psihofizično stanje.

Jeza je vir dragocenih informacij o nas samihKdaj, kaj in v kolikšni meri se jezimo, pove veliko o naših potrebah, pričakovanjih, občutku delovanja in samozavesti sprejem. To čustvo je lahko opozorilni signal o grožnji, negotovosti ali prestopu naših meja. Če lahko preberete prve znake jeze, boste lažje prepoznali, s čim se strinjate in kaj je v skladu z vašimi vrednotami. Vzroki zanjo so običajno povezani z občutki prizadetosti, razočaranja, strahu. Zapomniti si je treba, da ne glede na to, v kolikšni meri se lahko danes spopademo s svojo jezo, je naša odločitev, kaj bomo z njo naredili in kakšne zaključke bomo izpeljali iz tega, kar pove o nas. Morda bi bilo koristno odgovoriti na vprašanje, katere misli se vam pogosteje pojavljajo v glavi: »Ti, on, ona, to me jezi« ali »jezna sem«? Ne smemo pozabiti, da tudi če je dražljaj, ki povzroča čustva, zunanji, je čustvo naše in je od nas odvisno, kaj bomo z njim naredili. Mehanizmi, ki naj bi evolucijsko podpirali človekovo preživetje, niso vedno ustrezni današnjemu svetu, zato je vredno uporabiti sedanje znanje, da bi lahko poskrbeli za čustveno ravnovesje.

Vredno vedeti

Kako se telo odzove na jezo?

Človeško telo lahko reagira na poseben način, ko se počuti jezno. Pojavijo se:

  • hitro dihanje;
  • stiskanje v grlu;
  • pospešen srčni utrip;
  • intenzivna mišična napetost, ki lahko povzroči tresenje telesa;
  • povečana občutljivost na dražljaje;
  • budnost in nagnjenost k iskanju signalov potencialne grožnje;
  • reakcija prebavnega trakta, npr. občutek pritiska v želodcu;
  • odnos, ki kaže, da ste pripravljeni na boj ali beg.

Kaj storiti, ko jeza postane uničujoča?

Pojav čustev je precej nepremišljen. Če pa sprejmete ukrepe za pomoč telesu pri izpraznitvi energije in/ali umiritvi telesa in duha, lahko najdete konstruktiven način, kako ohladiti svojo jezo. Ko opazite, da jeza začne destabilizirati vaše življenje ali se začne približevati agresivnemu vedenju, je vredno uporabiti več tehnik:

1. Izvedite korakeza pomoč pri lajšanju čustvene napetosti, povezane z jezo. Preizkusite različne vrste telesne dejavnosti in poiščite dejavnost, ki vam najbolj ustreza. Redno gojenješport, pa tudi dejavnosti, kot je vrtnarjenje, pomagajo zmanjšati napetost, olajšajo zavestno izražanje jeze in zmanjšajo tveganje za pretiran izbruh. Telesna aktivnost ima tudi to prednost, da ob uporabi ad hoc v situaciji, ki jo je težko nadzorovati ali neustrezno jezo, poveča tudi možnost uporabe vedenja, ki ne presega meja nekoga drugega. Če pa običajno težko pokažemo svojo jezo, je vredno poskusiti varne načine, da jo izrazimo, da jo boste lahko svobodno doživljali. Morda bo koristno najti prostor, kjer lahko svobodno kričiš ali jokaš.

Preprosti načini, kot je trganje časopisa ali pisanje pisma o tem, kaj nas jezi in zakaj, so lahko uvod v učenje in ukrotitev razdraženosti ali jeze.

2. Poskusite se umiritiKadar koli je mogoče, je vredno upočasniti tempo svojega življenja in preučiti svojo jezo. Bistvo ni v tem, da ga potlačimo ali se pretvarjamo, da ga ni, ampak da ga zavestno občutimo. Spodbujam vas, da preizkusite preprosto tehniko: udobno se ulezite ali sedite, poravnajte dih in poglejte, kaj se dogaja s telesom, kje točno se počutite jezni. Preverite, ali vam srce bije hitreje in ali je na nekem mestu pritisk ali bolečina. Naj vam to znanje pomaga prepoznati svojo jezo. To je lahko koristno zlasti v situacijah, ko imate težave pri poimenovanju svojih čustev ali razločevanju lastnih čustev.

3. Preizkusite tehnike sproščanja . Če je vaša težava pretirano in neustrezno izražanje jeze, poskusite s tehnikami sproščanja, ki redno zmanjšujejo čustveno napetost. Možnosti je veliko: dihalne vaje, avtogeni trening, ki je sestavljen iz napenjanja vseh delov mišic enega za drugim, meditacije ali tehnike čuječnosti. Obstaja veliko dostopa do literature in delavnic s poučevanjem tehnik sproščanja in vsak ima možnost, da najde nekaj zase.

4. Delajte na komunikaciji.Zmožnost govoriti o svojih čustvih, potrebah in pričakovanjih poveča možnosti, da se zavestno počutite jezni in ne stopnjevate situacij, ki bi lahko predstavljale grožnjo ali prekoračile vaše meje. Način komuniciranja z okoljem lahko delate na delavnicah, medosebnih treningih, pa tudi na terapiji. Ne glede na to, katera metoda bo ustrezala vašim potrebam, si je vredno vzeti trenutek in preučiti svoje komunikacijske navade.

5. Sodelovanje v skupinah za osebni razvoj, podpornih skupinahMed tovrstnimi tečaji lahko varno razvijate nove strategije pod nadzorom specialista,razširite vpogled v sfero svojih čustev in izmenjajte izkušnje z drugimi udeleženci.

6. Trening za nadomeščanje agresijeTo je ponudba za ljudi, pri katerih izražanje jeze povzroči agresivno vedenje. Ta metoda krepi sposobnost obvladovanja lastne impulzivnosti in razvija prosocialno vedenje. Uporablja se že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja, njegov učinek pa je popravljanje agresivnega vedenja.

7. PsihoterapijaKadar samostojni poskusi dela s svojo jezo ne prinesejo pričakovanih rezultatov, je vredno razmisliti o globlji obliki dela na sebi, to je terapiji. Pogosto se težave na področju čustev, vključno z jezo, rešujejo v terapevtski ordinaciji. Redno delo s terapevtom, odkrivanje in soočanje z vzroki čustvenih težav lahko izboljša čustveno delovanje, socialne odnose in kakovost vsakdanjega življenja.

Pomembno

Spoznaj svojo jezo

V trenutkih miru je vredno analizirati prejšnje izkušnje jeze. Vendar se je treba spomniti, da ne gre za razmišljanje o možnih krivicah in krivicah, ampak za razumevanje osebnih/individualnih mehanizmov, ki upravljajo našo lastno jezo.

Ko razmišljate o zavestni izkušnji, si je vredno zastaviti nekaj vprašanj:

  • Kaj me jezi? Kaj je moj sprožilec?
  • Kje v svojem telesu se začnem jeziti?
  • Kakšna reakcija v mojem telesu bi lahko postala opozorilni znak bližajoče se jeze?
  • Katere misli in vedenje so povezane z jezo?
  • Kako intenzivno - na lestvici od 1 do 10 - se običajno počutim jezen?
  • Kako zlahka pokažete svojo jezo na lestvici od 1 do 10?
  • Ko se počutim jezen, želim to skriti v sebi ali, ne glede na posledice, to intenzivno pokažem?
  • Kakšne so potrebe za mojo jezo?
  • Kako jeza vpliva na moj odnos?

Spopadanje z jezo je v resnici sposobnost, da jo prepoznamo v določeni situaciji, poimenujemo, na kaj nas želi opozoriti in za kaj se mobilizirati. Če smo sposobni pravilno prebrati opozorilo, lahko sprejmemo ustrezne korake, da spremenimo za nas neugodne razmere.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija