Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Veselje je pozitivno čustvo, ki ga povzroči nekaj prijetnega. Spremlja ga določena vrsta vzburjenja – vključno z občutkom zadovoljstva, zadovoljstva, včasih celo evforije. Kot otroci lahko doživljamo veselje, ki ga precej intenzivno občutimo s celim telesom in se spontano odzovemo, na primer s smehom, bogatimi kretnjami ali krikom. Z leti z različnimi vrstami socialnega usposabljanja do neke mere izgubimo to spontanost.
Vsebina:
- Kaj je veselje?
- Zakaj potrebujemo veselje?
- Kako uživati življenje?
Kaj je veselje?
Veseljeje čustvo, ki mu z leti dajemo vse manj priložnosti za razkritje. Zakaj, če je naravno težiti k veselju in pozitivnim občutkom, povezanim s tem? Ker imamo glas, ki na nek način omejuje prepričanja, družinske in kulturne vzorce ter izkušnje, ki nas učijo ignorirati ali potlačiti svoja čustva. Predstavljajmo si osebo, ki dela na odgovornem mestu in vodi veliko ekipo. Sebe vidi kot stabilno, resno in odgovorno osebo, prepričan je, da oseba s takšnimi lastnostmi ne kaže pretiranega veselja in je daleč od spontanih ali navdušenih reakcij. Lahko ugibamo, da bodo učinki takšne strategije imeli negativne posledice.
Lahko naštevamo situacije, v katerih neskončno potlačimo veselje, vendar ne pozabite, da narava sovraži praznino, zato namesto potlačenih pozitivnih čustev obstajajo nadomestki, ki lahko zapolnijo to pomanjkanje, na primer poživila, prekomerno prehranjevanje ali destruktivne, tvegane navade. To je podkrepljeno z dejstvom, da nam je lažje doživeti užitek kot veselje.
Užitek je stanje zadovoljevanja potreb in čutov fiziološkega izvora, enostavno ga je priklicati in prepoznati ter ne zahteva veliko samopogleda. Veselje je kot čustvo bolj zapleten, globok pojav. Zakaj? Ustvarjen med drugim po medijih prepričanje, da je treba biti optimističen in da je žalost znak neuspeha, ne olajša doživljanja žalosti ali veselja. Vredno je okrepiti sposobnost, da opazimo dobro v življenju, da cenimo, kar imamo, in ne posvečamo preveč pozornosti tistemu, na kar nimamo vpliva. Vendar pa se posmehujte veselju, prikrivajte nasmehfrustracije in solze niso rešitev. Ne moremo v celoti občutiti veselja, ne da bi bili popolnoma žalostni ali jezni.
Zavestno doživljanje vseh čustev in kontrastov med njimi naredi življenje in naš razvoj popolno.
Da, lahko se in včasih celo morate premišljeno učiti doživljanja veselja, tako kot smo se zaradi različnih socializacijskih procesov naučili ne čutiti veselja, vendar se je dobro spomniti, zakaj se lotevamo neke dejavnosti. Obstaja razlika med zavestno odločitvijo "se bom bolj nasmehnil, ker mi služi, ker želim preveriti, ali bo to kaj spremenilo" in "nasmehnem se, ker to vsi počnejo, ker okolje pričakuje od mene" ali "jaz nasmehni se, ker se pretvarjam, da ne. Žalostna sem ".
Ko začnemo biti pripravljeni občutiti veselje, se naša občutljivost za čustva na splošno poveča. To vam pomaga spoznati svoj resnični jaz – področja, na katerih bi bilo dobro delati, in tista, ki bi jih bilo treba okrepiti. Vredno je povečati zavedanje doživljanja veselja in iskati priložnosti za povezovanje s tem čustvom. Sčasoma, ko potlačimo veselje ali se pretvarjamo, da je to, pozabimo, kaj je v resnici njegov vir za nas. Glede na to, da nekateri ljudje relativno lahko uživajo v življenju, drugi pa imajo na tem področju težave iz različnih razlogov, je vredno porabiti nekaj časa in truda za "trening veselja".
Zakaj potrebujemo veselje?
Veselje je, tako kot druga čustva, orodje, s katerim nas je obdarila narava. Ona je tista, ki naredi življenje polnejše. Veselje in njegovi pozitivni učinki nam dajejo informacije o tem, kaj je za nas varno, koristno, prijetno in pomembno. Skupno doživljanje veselja ali njegovo doživljanje, ko je dražljaj druga oseba, podpira vzpostavljanje in ohranjanje odnosov. Med drugim krepi, zaradi nje imamo moč, pripravljeni smo raziskovati in prečkati meje. Veselje in fiziološki odziv, ki ga spremlja, nam dajeta priložnost za regeneracijo.
Kdaj veselje ni več zdravo?
Ravnovesje na področju čustev je pokazatelj zadovoljstva oziroma polnosti življenja, pa tudi zdravja kot takega. Z zdravstvenega vidika je lahko moteče pomanjkanje veselja, ki ga razumemo kot nagnjenost k občutku žalosti ali čustvene otrplosti, pa tudi presežno veselje, torej stanje dolgotrajne evforije. Medtem ko lahko dolgotrajna izkušnja žalosti ali apatije in s tem povezano nelagodje spodbudi psihologa ali psihiatra, da poišče pomoč, niso naravna evforična stanja tista, ki jih lahko spodbudijo, da jih ohranimo. Oseba, ki doživlja manijo, ki je duševna motnja iz običajno afektivne skupinejih opisuje kot nekaj prijetnega. Trajno veselje, energija, ki ga spremlja, in pripravljenost za ukrepanje so navidezno stanje, ki je morda zaželeno in proti kateremu se ne bi smeli boriti. Vendar pa obseg uničenja, ki ga povzroči dolgotrajno stanje manije, pogosto kljub pozitivnim občutkom uniči številna področja življenja. Enostavnost izvajanja tveganega vedenja, prepričanje, da bodo ta dejanja uspešna itd., lahko predstavljajo grožnjo za osebo, ki doživlja manijo, pa tudi za njeno neposredno okolje. Prav tako je vredno zapomniti, da motnjo pogosto spremljajo pretirana razdražljivost, lahka frustracija in posledično napadi jeze. Vredno je podpirati zavestno izkušnjo veselja, delati na veselem razpoloženju, ko pa občutek veselja ali evforije začne negativno vplivati na naše življenje, se je dobro posvetovati s psihologom ali psihiatrom.
Zapomniti si je treba tudi, da je izbiranje bližnjic pogosto nevarno in želja po ohranjanju stanja veselja dlje ali na zahtevo lahko povzroči zasvojenost. Uporaba psihoaktivnih substanc, destruktivno vedenje, ki naj bi povzročilo stanje evforije, je skušnjava, katere nevarnosti ni treba razlagati. Ko postanejo kemikalije ali tvegano vedenje glavni vir veselja, je vredno obiskati psihologovo ordinacijo.
PomembnoKaj so čustva?
Čustva so orodja, ki so zasnovana tako, da podpirajo našo sposobnost preživetja. Intenzivnost in hitrost, s katero se pojavijo, nam pomagata pri sprejemanju odločitev v izrednih razmerah skoraj brez razmišljanja. Zanesenost v današnjem svetu ni vedno koristna strategija, je pa dolga leta v življenjsko nevarni situaciji igrala pomembno vlogo pri preživetju naše vrste. Običajno ga pri delovanju pod vplivom čustev spremlja močan občutek za pravičnost, zožitev perspektive in visoka stopnja namenske. Ne smemo pozabiti, da so pri sprejemanju večine odločitev vključena čustva, kar med drugim pogosto uporabljajo tudi oglaševalska industrija.
Čustvo in vse, kar je z njim povezano, je običajno pred mislijo, zato ima delo na čustvenem nadzoru drugačne rezultate. Kar je vsekakor vredno razvijati na čustvenem področju, je širjenje zavedanja o tem, kaj čutimo, zakaj nekaj čutimo in kaj ukrepamo v zvezi s tem.
Kako uživati življenje?
Lahko se naučite doživeti ali, če želite, uživati življenje. Kot pri vsaki znanosti, z veseljem različni ljudje različno enostavno razvijajo to področje, lahko pride do napredkaz drugačnim tempom. Zdaj, ko smo ugotovili, da ne gre za ignoriranje žalosti ali jeze, ampak za krepitev tistih področij življenja, ki nam dajejo veselje, obstaja nekaj praktičnih načinov za učenje.
1. Opazujte se
Oglejte si svoja prepričanja o veselju in sporočilo o veselju, ki prihaja iz vaše kulture in družinskega doma.
2. Pohvale in visoka lestvica
Preverite, kje je vaša vrstica nastavljena. Prekomerne ambicije ali pričakovanja, ki so daleč od realnosti, so pogosto tisto, kar nam oteži veselje: »Ne morem biti srečen, dokler ne napredujem«, »morda imam ljubečega moža, vendar ne živimo v hiša, o kateri sem sanjal" itd. Trening veselja se začne z vadbo hvaležnosti za to, kar se je zgodilo, kar smo že dosegli, kar smo že doživeli. Ob koncu tedna se splača ustvariti seznam stvari ali izkušenj, za katere smo hvaležni, pogled na detajle zapisane na list papirja nam bo olajšal zavedanje, koliko razlogov za veselje že imamo . Ne gre za to, da bi se znebili ambicij, ampak da bi cilj uravnotežili z že osvojenim delom poti. Preverite, ali premikanje letvice vedno višje vsakič, ko dosežete določen prag, služi vašemu veselju in občutku izpolnjenosti.
3. Vadba pozornosti
Kar pogosto vzame veselje, je pretirana analiza tega, kar je že bilo ali bo verjetno. Vredno si je vzeti čas in pogledati v sedanjost, tehnike čuječnosti pa bodo pri tem v veliko pomoč.
4. Rezervirajte čas za male užitke
Res je, da užitek ni veselje, vendar je lahko v začetni fazi dela na veselju izjemno koristen. Vsak dan si rezervirajte le nekaj minut zase. Ta čas porabite za nekaj, v čemer uživate ali mislite, da bi lahko naredili. Okusen čaj, popit v miru in tišini, najljubša pesem, ki vas spomni na počitniški izlet, kratek film vašega najljubšega satirika, ki vas spravlja v jok, so preprosti in dostopni načini, da si zagotovite malo pozitivnega občutka. Prijetni, veseli trenutki približajo veselje.
Telo, ki je utrujeno od dolžnosti in je prisiljeno biti pretirano aktivno, manj pogosto doživlja veselje. Veselje je v vseh nas, zato je vredno telesu in umu dati malo predaha in možnost regeneracije.
5. "Ne spomnim se, kaj me je osrečilo"
Poskusite se spomniti svojih najljubših iger iz otroštva. So bile to igre na prostem, povezane z gibanjem, tekmovanjem ali morda sodelovanjem? Je vaša najljubša zabavavključevala je domišljijo, potrebo po konstruiranju ali bolje rečeno komuniciranju z vrstniki. Ko se spomnite, poiščite dejavnost, ki bi se zdaj lahko nanašala na vaše vesele otroške izkušnje.
6. Preizkusite nove stvari, eksperimentirajte
Včasih ste uživali v slikanju, a ni več tako? Zato poskusite nekaj novega. Prijavite se na plesni tečaj, poskusite plavanje ali peci torte. Možnosti je veliko in vse ne zahtevajo denarja ali veliko časa. Bodite odprti za nove izkušnje in preizkusite nove strasti, kot so nove majice, dokler ne najdete nekaj, kar vam najbolj ustreza v tej fazi življenja. Že samo iskanje novih dejavnosti lahko prinese veliko veselja.
7. Poskrbite za telesno aktivnost
Številne študije potrjujejo dejstvo, da redna telesna dejavnost, šport tudi na rekreativni ravni, pomaga pri obvladovanju depresivnega razpoloženja. Ko razmišljamo o treningu veselja, je vredno poskrbeti za redno gibanje, ki ne bo le spodbudilo telo k večji proizvodnji endorfinov, ampak tudi zmanjšalo čustveno napetost. Redna vadba prinaša dolgoročne koristi na psihofizičnem področju. Krepi sposobnost občutenja pozitivnih čustev in ponovne vzpostavitve ravnovesja po doživljanju jeze ali žalosti. Tudi enkratna telesna aktivnost je ugodna za vzbujanje veselja ali celo evforije, tako povzročeno prijetno vzburjenje je ena izmed konstruktivnih metod vplivanja na čustva in razpoloženje. Vredno je preizkusiti različne dejavnosti in športne discipline, da ugotovimo, katera je za nas najbolj učinkovita.
8. Osredotočite se na telo
Poskusite narediti majhen eksperiment, poglejte, kako se počuti vaše telo, ko čutite veselje. Preverite, kje ga čutite v telesu, ali je to pospešeno dihanje, »metuljčki v trebuhu« ali morda hihitanje, ki ga je težko nadzorovati. Poskusite odgovoriti na vprašanje: "Kako ve, kdaj čuti veselje? Kar mi pove, kaj čuti, je evforija, zadovoljstvo, užitek" itd.? Kakšne misli potem pridejo? Kakšna vedenja spremljajo to posebno čustvo? Ne samo, da lahko takšno opazovanje poveča naše zavedanje o sebi, ampak bo tudi naši glavi in telesu olajšalo premikanje k veselju in raziskovanje njegovih vrst.
Vredno vedetiČe kljub lastnim poskusom dela na veselju učinki niso opazni ali pa so na področju čustev sploh težave, je vredno uporabiti podporo specialista. Psiholog je pogosto lahko v pomoč pri preučevanju vzrokov čustvenih težav in njihovem reševanju.