Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Počistimo tla, očistimo okna, nosimo težka oblačila z nakupovanjem. In leta letijo. In nekoč - bang! Dan po božičnem čiščenju, ko dvignemo roko, začutimo prebadajoče bolečine v sklepih. Strokovnjaki povedo, kako skrbeti za ramena, da se izognemo degeneraciji ramenskega sklepa in s tem povezanim bolečim vnetjem.

Ramalahko zahteva svoj davek - dr. Zbigniew Straszak, ortoped, prikima z glavo. - To je velik ribnik in ne leži dobro. Acetabulum lopatice je plitek in ne pokriva v celoti glave nadlahtnice. Sklep držijo mehka tkiva. Roka visi. Z njim lahko delamo kroge, izvajamo t.i obodne gibe, potem pa je enostavno prisiliti mišice, kite, vezi, preseči mejo njihove vzdržljivosti in poškodovatisklepe .

Prekomerna uporaba ramenskih sklepov

Poškodbe ramen se najpogosteje pojavljajo pri športnikih: košarkarjih, odbojkarjih, plavalcih, telovadcih. Najhuje je večkratno ponavljanje gibov v nenaravnem položaju – pravi dr. Straszak. - Več sto enakih močnih zamahov dvignjene roke preobremeni ramo. Tako je tudi nošenje. Sklep je raztegnjen in vnetje je pripravljeno. Še posebej, ko smo starejši od 40 let. Najprej se pojavi bolečina, nato pa težave pri premikanju roke v rami. Roke ni mogoče iztegniti vstran ali obrniti. Ženske si ne zapnejo modrčka. Tako se kaže vnetje. Bolečina ne mine sama od sebe, z vsakim dnem se celo poslabša. Medtem ko se branimo pred bolečino, skoraj ne premikamo roke. Rezultati takšnega ravnanja so lahko obžalovanja vredni.

Pomembno

Dolgotrajne bolečine v ramenih je težko odpraviti. Rečeno je, da če boli tri mesece, bo po treh mesecih zdravljenja tudi prenehalo. Zato bolečine ne smemo podcenjevati. Namesto da bi pogoltnili zdravila proti bolečinam in čakali, da minejo, se morate hitro znebiti vnetja. Zato obstajajo protivnetna zdravila v injekcijah in tabletah ter fizikalna terapija (magnetno polje, laser, ultrazvok, tokovi), ki ima protivnetne, antieksudativne in analgetične lastnosti. Mazila se uporabljajo tudi lokalno, če le ne grejo. Bolni ribnik je vroč, treba ga je ohladiti, na primer z gelom z dodatkom mentola ali drugih eteričnih olj. Dobro je vsakih nekaj ur nanesti hladen obkladek za 10-15 minut (ne prekrito s folijo) in celo na kratko nanesti led.

sklepibi moral delovati

V neuporabljenem sklepu se vnetje čez nekaj časa umiri samo od sebe. Toda to je varljivo izboljšanje. - Izogibanje gibanju in predvsem zanemarjanje vadbe vodi dokontrakture- opozarja dr. Straszak. - Če ne storimo ničesar glede tega, smo v nevarnosti, da ustvarimo tako imenovano zamrznjeno ramo. Nato na rentgenu. spremembe niso vidne, sklep ne boli, vendar ga ni mogoče premikati. Grozna stvar! To se na primer zgodi pri starejših ljudeh z zlomljenim zapestjem v gipsu. Rečeno jim je, naj nosijo zanko, da jim prsti ne otečejo, pozabljajo pa, da bi morali sklepi delovati. Še posebej, če so degenerirani, močno obrabljeni. Po približno štirih tednih se bodo kosti zacelile, vendar se lahko zgodi, da nekdo ne zravna več roke v komolcu in premakne ramo. Bolj ali manj bo kontraktura trajala večno.

Kontraktura ne sme biti dovoljena

Da bi preprečili kontrakturo, večkrat dnevno premikajte prizadeto roko, predvsem na ta način in v smeri bolečine, vendar le do t.i. meja bolečine. Ko jo začutimo, hkrati prenehamo z vajo, da ne povzročimo dodatne škode. Naj bo ribnik počasi delal. Dokler je bolečina močna, naredimo dva ali tri gibe čim dlje. Nič na silo. Postopoma telovadimo vedno več. Ne pozabite, da so sklepi živi, ​​dokler jih premikamo. Zahvaljujoč temu so površine hrustanca mazane s sinovialno tekočino, ki jih neguje in jim omogoča učinkovito in drsno spreminjanje položaja. Ko se tekočina v sklepu ne meša, se glukoza in druge energijske komponente izčrpajo v hrustančni plasti. Ribnik, bi lahko rekli, posuši.

Vzroki vnetja ramen

Najpogostejši: travma (npr. zvin, zvin), draženje mehkih tkiv ali preobremenitev. Lahko je tudi posledica sprememb in revmatskih bolezni, protina, presnovnih motenj in drugih vnetij v telesu. Pogosto spremlja bolezni vratne hrbtenice. Na ramenski sklep prizadenejo predvsem mehka tkiva, ki so najbolje vidna na ultrazvoku. Ne smejo jih sukati (velik, nediscipliniran pes na povodcu jim ne gre dobro, pa tudi nenadno zaviranje v tramvaju), pnevmatike, preobremenitve (nositi kovček jim ni dobro). Če plavate, morate plavati, ker je gibanje v naravnem položaju.

Degeneracija pride s starostjo

Degeneracija sklepov, to je neenakosti kosti in okvare hrustanca, so posledica delovnih pogojev, življenjskega sloga in genetskih nagnjenj. Sama degeneracija ne boli. Bolijo vnetne reakcije v periartikularnih mehkih tkivih, to je sklepna kapsula, sinovialne burze, ligamentni aparat, kite in mišice.

Imajo težave z ramoljudi, starejših od štirideset. Zdrava, mlada rama se tako ne odzove na preobremenitev, ampak vsi začnejo škripati s starostjo. In to je treba upoštevati pri odločitvi, da se boste pretirano trudili ali šli po nakupih. Ker to ni isti hrustanec, kot je bil, ko ste bili mladi. Izgubi moč in prožnost. Degeneracija hrustanca, tako kot nastajanje gub, je predvsem posledica izgube vode. In ko postane hrustanec dehidriran, postane grbinast in slabše drsi. Preprosto ne prenaša obremenitev.

Potrebne vaje za izboljšanje sklepov

Boleč ribnik je treba rešiti, vendar to ne pomeni, da ga ne premaknete. Ravno nasprotno! Gibanje brez obremenitve povzroči mešanje tekočine in boljšo hranjenje hrustanca
Krožni gibi spodbujajo mešanje tekočine v ramenskih sklepih, npr. zvijanje iztegnjenih ali upognjenih rok v komolcih, dviganje in spuščanje rok , zamah z rokami naprej in nazaj, združitev rok za hrbtom, tako kot na sliki. Prav tako je vredno vaditi mišice s pomočjo lahkih uteži, vzmeti. Za vaje za izboljšanje potrebujemo navadno krtačo ali katero koli palico, dolgo približno en meter in pol.

  • Zgrabimo ga z obema rokama s precej širokim prijemom in ga dvignemo z višine bokov pred seboj, do glave, ves čas z ravnimi rokami.
  • Držite palico pred seboj z obema rokama, potegnite palico navzgor do brade in jo spustite.
  • Naslonite palico na ramena za glavo in, držite jo, razprostrite roke po celotni širini, nato pa jih premaknite nazaj proti ramenom vzdolž palice, ne da bi jo dvignili.
  • Prečka nad glavo, podlakti pod pravim kotom na ramena; palico premaknite navzdol, tako da se dotika trebuha v višini pasu; roke ostanejo ves čas vodoravne.
  • Iztegnite roke s palico pred seboj in jo nato upognite, dokler se palica ne dotakne vaših prsi, hkrati pa trdno povežete lopatice.
  • Dvignite palico nad glavo na ravnih rokah in jih upognite ter spustite palico za glavo.
  • Z obema rokama primite palico za nami in poskušajte dvigniti roke, iztegnjene nazaj, kolikor je mogoče.
  • Iztegnite roke s palico pred seboj in jih premikajte vodoravno od leve proti desni in nazaj, ne da bi zvijali trup.
  • Palica gor, roke zravnane, širok oprijem; premikajte palico čez glavo od leve proti desni in obratno, dokler se roka ne dotakne ušesa.
  • Držimo palico za hrbtom in jo s pokrčenimi komolci premikamo vzdolž telesa od spodaj navzgor, pri čemer poskušamo doseči čim višje.
mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi