Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Učinkovito hujšanje je prava umetnost. Večina nas je šla skozi številne diete in poskušala shujšati. Tudi če smo zaradi omejevanja zaužitih kalorij uspeli shujšati, so se običajno kilogrami, izgubljeni med dieto, vrnili. Kaj torej storiti, da bo vaše hujšanje dolgoročno? Tukaj je deset zapovedi, ki bodo naredile hujšanje učinkovitejše.

Učinkovito hujšanjezahteva nekoliko več truda, vendar vas bodo rezultati morda presenetili. Vredno je upoštevati spodnja priporočila za osnovnapravila za hujšanje . Morda se bodo sprva zdeli težko izvedljivi. Vendar se bo hitro izkazalo, da bodo nove navade postale druga narava in si ne boste mogli predstavljati vrnitve k stari prehrani in življenjskemu slogu.

Ne pozabite: izguba teže je le polovica bitke. Ko shujšate, morate svoje telo navaditi na novo težo in jo vzdrževati več mesecev. Tako boste pridobivanje teže bistveno otežili. Tega se spomnite, ko v evforiji po izgubi teže, ki kaže želeno število kilogramov, želite poseči po nečem, česar še niste pojedli, v boju z maščobo. Tukaj je 10 zapovediučinkovito hujšanje .

1. Izguba teže je proces, ki ga je treba dolgo načrtovati

Večina diet, zlasti tistih zelo ekstremnih, temelji predvsem na izgubi vode. Po njih se telo najhitreje vrne na prejšnjo težo. Smiselne so le, ko moraš v nekaj dneh izgubiti nekaj centimetrov v pasu, da se prilegaš svoji najljubši obleki in izgledaš dobro na velikem maturantskem plesu. Če pa jih uporabljate prepogosto, naredijo opustošenje v vašem telesu: zaradi jo-jo učinka pridobivate vedno več teže, obdobja neuživanja pa upočasnijo metabolizem, tako da kasnejši poskusi prinašajo vse slabše rezultate. Zato je bolje, da ne govorimo o prehrani, ampak o spremembi prehrane, in načrtujemo celoten proces za dolge mesece: pripravite se na počasno hujšanje in obdobja, ko se teža kljub trudu ne pomika.

2. Izguba teže bo učinkovita, če jeste majhne porcije, vendar pogosteje

Znanstveno je dokazano, da lahko uživanje istih živil v dveh obrokih na dan vodi do povečanja telesne teže, pet obrokov na dan pa do izgube teže. To je posledica dejstva, da je vaše telo navajeno na zakonev času lakote se skuša založiti za "deževen dan" v obliki maščobe, ki vam je tako neljuba. Dva obroka na dan sta znak, da so vaše zaloge hrane nizke in da je čas, da se pripravite na obdobje posta. Po drugi strani pa z majhnimi porcijami štirikrat ali petkrat na dan dajete telesu vedeti, da hrane ne bo manjkalo in da lahko vso energijo varno porabite za trenutne potrebe in celo za zmanjšanje predhodno nabranih zalog.

3. Učinkovito hujšanje je pet obrokov na dan

Kosilo in popoldanski čaj v obliki majhnih obrokov ima eno veliko prednost: preprečuje večje padce krvnega sladkorja, kar povzroči občutek lakote. In ker jeste bolj lačni, lahko vaše večerje presežejo predvidene meje in ustavijo izgubo teže.

4. Izguba teže bo premišljena in učinkovita, če načrtujete svoje obroke

Razmišljanje o tem, kaj boste jedli jutri, je odličen način, da sledite svoji prehrani in ne jeste stvari, ki zredijo. Omogoča vam, da načrtujete obroke v službi (in jih pripravite vnaprej), naredite nakupovalni seznam in se navadite na stalne obroke. Zahvaljujoč temu ne boste prisiljeni jesti hitro hrano, saj ste pozabili nekaj vzeti v službo, in boste lahko brez težav nadzorovali, kaj in koliko jeste čez dan.

5. Če ste na dieti, se osredotočite na prehranjevanje

To seveda ne pomeni, da je treba obroke jesti v samoti, tišini in zbranosti. Vendar se je vredno odpovedati prehranjevanju pred televizijo - preveliko zanimanje za program se lahko konča z manjšim grehom v obliki doplačila ali sladice iz čipsa ali sladkarij. Vseeno bi bilo dobro jesti obroke na majhnih krožnikih (takrat se bo porcija zdela večja), jih temeljito prežvečiti in, kar je zelo pomembno, sestaviti tako, da bodo okusne. Samo ljudje izredno močne volje lahko jedo le stvari, ki jih več mesecev ne marajo.

6. Med hujšanjem popijte približno dva litra nesladkane tekočine

Najboljša je seveda mirna voda. Zakaj? Maščoba se z vodo razgradi in brez vode ni hujšanja. Seveda se morate odpovedati vsem sladkanim pijačam in lahki različici, posladkani s sladili. Seveda te pijače niso kalorične, a to ne reši celotne težave. Sladila, tudi tista, ki nimajo kalorij, povzročijo, da se inzulin pojavi v telesu - mehanizem njegovega izločanja je povezan s sladkim okusom. Tako nam krvni sladkor pade in počutimo se lačni. Torej, čeprav so pijače same po sebi nizkokalorične, vas pripravijo do jestiveč.

7. Če ste na dieti, pozorno preberite etikete izdelkov, ki jih kupujete

Naj vas oglaševanje in zagotovila proizvajalcev, da so njihovi izdelki ekološki in zdravi, ne zavedejo. Pri nakupovanju velja zapomniti, da kategorija "lahka" ni natančno opredeljena in lahko za vsakega proizvajalca pomeni nekaj povsem drugega: razmaščen izdelek, z manj sladkorja ali nizkokalorično. Pa preverimo, kaj pravzaprav jeste. In ne pozabite, da posneta hrana pogosto vsebuje toliko ogljikovih hidratov, da vam sploh ne pomagajo pri izgubi teže.

8. Fizični napor vam bo pomagal izgubiti težo

Izgorevanje maščob je najhitrejše, če telovadite rahlo. Strokovnjaki govorijo o pohodu dovolj počasnem, da lahko med njim govorite brez zadihanosti. Mogoče je vredno prehoditi vsaj del poti v službo? 10 tisoč korakov morda ni veliko, a če jih sistematično ponavljamo, dajejo res vidne rezultate.

9. Če shujšate, poskusite več stati in manj sedeti

Stojte vsaj deset minut vsako uro. To je še en način, da se malo razgibate. Nujno za vse tiste, ki večino dneva preživijo sedeti. Za spodbujanje metabolizma je dovolj, da ne sedite v tramvaju ali avtobusu, ne govorite stoje, počakajte na avtobusni postaji.

10. Med hujšanjem si dovolite malo pregrešiti

Izguba teže je dolg proces. Nemogoče je vedno upoštevati pravila brez izjeme. Navsezadnje so tu odlična družinska praznovanja, pomembni izleti ali samo srečanja s prijatelji. Dovolite si občasno malo norosti in pojejte kaj zreditvenega. V prvih nekaj mesecih je lahko en obrok na teden. Uporabite ta vrata za slavnostno večerjo pri babici, poslovno večerjo ali preprosto jesti pico, po kateri že dolgo hrepenite. En obrok (a lahko je samo ta!) ne bo pokvaril našega truda, ampak nas bo spravil v dobro voljo. In to je verjetno enako pomembno kot pravilna prehrana.

  • Kalkulator kalorij
  • Idealna teža - kalkulator
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI
  • Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vrednost obroka?

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje