- Kakšna je razlika med vadbo kettlebells in vadbo z dumbbell?
- Kako izgleda trening kettlebell?
- Prednosti vaj zkettlebells
- vadba Kettlebell - komu je namenjena?
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Kettlebells so vrsta uteži, ki izgledajo kot topovska krogla z ročajem. Vadba s kettlebells ne samo poveča mišično moč, ampak tudi izboljša gibljivost, koordinacijo in dobro vpliva na kardiovaskularno kondicijo. Spoznajte druge prednosti kettlebellov in načela vadbe z utežmi.
Kettlebellsso izumili v Rusiji v 18. stoletju. Uporabljali so jih za vojaško usposabljanje, tudi v sovjetski vojski. Od štiridesetih let prejšnjega stoletja so orodje, namenjeno vadbi v športih za moč. Danes ta nekoliko pozabljen instrument ponovno pridobiva na popularnosti, predvsem zaradi svoje vsestranskosti. S kettlebells boste povečali svojo moč, izboljšali vzdržljivost, motorično koordinacijo in se dodatno znebili nepotrebnih kilogramov.
Kakšna je razlika med vadbo kettlebells in vadbo z dumbbell?
Po videzu so kettlebells podobni topovski krogli s pritrjenim ročajem. Njihova edinstvena oblika naredi trening učinkovitejši kot pri običajnih bučicah. Za razliko od tradicionalnih greznic imajo kettlebells premaknjeno težišče. To omogoča učinkovitejšo krepitev mišic podlakti, hkrati pa vas prisili k ohranjanju stalnega ravnovesja, ki deluje na skoraj vse mišice v telesu – tudi globoke mišice. Zahvaljujoč tej vaji silhueta ne pridobi atletske postave, ampak ostane vitka in se harmonično razvija.
Kako izgleda trening kettlebell?
Značilna lastnost vadbe z kettlebell je, da vključuje veliko mišic hkrati. Najpogosteje je sestavljen iz izvajanja več minutnih serij, v katerih se isto gibanje večkrat ponovi. Vsestranskost vaj s kettlebell pomeni, da jih nekateri ljudje bolj uvrščajo med trening splošnega razvoja kot tradicionalno dvigovanje uteži.
Osnovno gibanje pri treningu z kettlebells je zamah različnih variacij. Najbolj priljubljena je ruska: utež držimo pred seboj z obema rokama in jo nato sprožimo z zamahom - najprej med nogami, nato vse višje in višje, dokler ne doseže višine prsnega koša. Ameriški zamah vključuje dvig kettlebella na nivo čela. Utež lahko zamahnete tudi z eno roko, jo vržete ali dvignete in spustite kot običajno utež.
Prednosti vaj zkettlebells
Najpomembnejše prednosti vadbe kettlebell so:
- gradi moč in vzdržljivost vseh mišic, kar omogoča harmoničen razvoj celotnega telesa;
- rezultati se pojavijo hitreje kot pri vajah z utežmi in utežmi;
- izboljšanje stanja in srčno-žilne zmogljivosti;
- izboljšanje gibov telesa pri opravljanju dnevnih aktivnosti, povečana gibljivost in prožnost;
- povečanje učinkov izgube teže.
vadba Kettlebell - komu je namenjena?
Kettlebells priporočamo vsem, ki želijo združiti visoko učinkovitost vadbe za moč in vzdržljivost s hkratnim izboljšanjem splošne kondicije in motorične koordinacije. Zahvaljujoč kettlebells lahko povečate moč brez pridobivanja mišične mase, zaradi česar je ta vrsta naprave idealna za ženske. Dodatna prednost vaj z utežmi je vključenost mišic nog in zadnjice, torej tistih delov telesa, ki jih večina žensk potrebuje za krepitev in učvrstitev.