Bodybuilding pas se uporablja za trening moči. Zagotavlja stabilizacijo ledvene hrbtenice in povečuje varnost izvajanja kompleksnih vaj. Vendar pa pas za bodybuilding omejuje tudi delo mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo. Kaj daje trening s pasom za bodybuilding in kako ga uporabljati? Kaj pravi strokovnjak na to temo, si oglejte v priloženem videu!

Vadbeni pas , sicerpas za bodybuilding(podoben običajnemu pasu, vendar veliko širši) uporabljajo predvsem bodybuilderji, ljudje powerlifting, crossfit. Pas za powerlifting ima po celotni dolžini konstantno širino (cca. 10 cm) in je debelejši od pasu za bodybuilding. Po drugi strani pa je pas za bodybuilding širši v ledvenem predelu in ožji na trebuhu – to najpogosteje uporabljajo ljudje, ki trenirajo v telovadnici, tudi crossfitisti.

Vsebina:

  1. Kaj naredi pas za bodybuilding?
  2. Ali je vredno trenirati s pasom za bodybuilding?
  3. Kako si nadeti pas za bodybuilding?
  4. Kateri pas za bodybuilding izbrati?
  5. Kako skrbeti za pas za bodybuilding?
  6. Koliko stane pas za bodybuilding?

Kaj naredi pas za bodybuilding?

Pri dvigovanju težkih uteži so močno napete trebušne in hrbtne mišice, ki so namenjene zaščiti ledvene hrbtenice med treningom – le-te naj stabilizirajo. Če mišice niso dovolj močne, se lahko izkaže, da je napetost zanje previsoka in povzroči na primer izboklino diska ali kilo. Prešibke stabilizacijske mišice lahko povzročijo tudi preveliko napetost mišic v okončinah, kar lahko povzroči tudi poškodbe.

Bodybuilding pas naj bi preprečeval tovrstno nevarnost - povzročipovečati pritisk trebušne stiskalnice in bolje stabilizirati ledveno hrbtenico . Študija znanstvenikov s Kalifornijske univerze iz leta 20011je pokazala, da je sodelujoča skupina 14 zdravih moških izvajala počepe s pasom za bodybuilding bolj dinamično in zanje je bilo opazno lažje kot brez pasu.

Po drugi strani pa trening s pasom za bodybuilding umetno stabilizira mišice v osrednjem delu in jih ustavivključevati se v delo. Ta slabost lahko povzroči tudi poškodbe, vključno z poškodbe hrbtenice, zvini gležnja.

Ali je vredno trenirati s pasom za bodybuilding?

Mnenja o vadbi z vadbenim pasom so deljena: nekateri so prepričani, da naredi več škode kot koristi, drugi poudarjajo, da bistveno olajša izvajanje vaj z velikimi obremenitvami, ki zahtevajo intenzivno delo stabilizacijskih mišic hrbtenica.

Odgovor na vprašanje o uporabi pasu za bodybuilding je: vredno je, vendar ne pozabite, da …

1.Uporaba pasu za bodybuilding je priporočljivasamo pri delu s težkimi utežmi- pri vadbi 80 % ali več največja teža2.Uporaba pasu za bodybuildingni priporočljiva za začetnike- njihove stabilizacijske mišice še niso dovolj močne in ne delujejo z še težka bremena

3.Pas za bodybuilding je namenjen povečanju možnosti vadbe, zato ga je treba uporabljati samo, ko poskušate podirati lastne rekorde in med specifičnimi vajami.

4.Te vaje med drugim vključujejo: mrtvo dviganje, stiskanje mrene (npr. nad glavo, v ležečem položaju, pred prsmi, izza vratu), počepe (s palico na vratu, na stroj Smith).5.Če vadite s pasom za bodybuilding, ne pozabite v svoj načrt vadbe vključiti (ali povečati število/intenzivnost) vaj za krepitev trebušnih mišic.6.Najbolje je, da po vsaki ponovitvi odstranite ali zrahljate pas za bodybuilding, vsekakor ni priporočljivo izvajati več kot 10 ponovitev ali ene serije določene vaje s pasom. 7.Ne nosite pasu za bodybuilding za celoten trening in samo za najtežje serije z največjo obremenitvijo.

Ali se med treningom splača uporabljati vadbeni pas?

Poglejte, kaj naš strokovnjak - Jacek Bilczyński, osebni trener, fizioterapevt in nutricionist, pripoveduje o prednostih in slabostih nošenja vadbenega pasu!

Koristno vam bo

Kako si nadeti pas za bodybuilding?

Dobro obrabljen pas za bodybuilding ne omejuje gibanja in ne povzroča nelagodja osebi, ki ga nosi. Vadbeni pas je treba namestiti točno na črto popka, preden ga nadenete, čim bolj izdihnite in rahlo potegnite trebuh. Varnostni pas mora biti zategnjen zelo tesno, vendar ne toliko, da bi preprečil prosto dihanje in izdihovanje. Pri vadbi s pasom za bodybuilding ne izvajajte vaj za apnejo, vendar je priporočljivo dihati prsni tip.- pri vdihu se premika predvsem zgornji del prsnega koša.

Pretesen pas lahko povzroči pritisk na telo, udarec vanj, preveč ohlapen, pa ne bo izpolnjeval pričakovanih funkcij.

Kateri pas za bodybuilding izbrati?

1. Velikost in širina

Pri izbiri pasu za bodybuilding se je najbolje posvetovati s strokovnjakom - vašim trenerjem ali osebo, ki dela v športni trgovini. Pas je treba najprej preizkusiti, zato, če ga nameravate kupiti prek spleta, vam svetujemo, da najprej obiščete navadno trgovino. Vadbeni pasovi so različnih velikosti in širin – izbrati jih morate posebej. Izbira pasov za bodybuilding za ženske je manjša, vendar ne bi smel biti problem izbrati pas S, redkeje pa tudi unisex XS.2. Material izdelave in način oblačenja

Pasovi za bodybuilding so narejeni iz naravnega usnja (kravje ali telečje) ali plastike (neopren). Najpogosteje bodybuilderji navajajo, da so usnjeni pasovi bolj trpežni.

Pasove za vadbo lahko zapnete z zaponkami, ježki, nataknete tako na telo kot na oblačila. Vendar je vredno zapomniti, da če želimo pas nositi čez "golo telo", lahko na koncu draži kožo, še posebej v primeru pasu, zapetega z zaponko.

Kako skrbeti za pas za bodybuilding?

Vadbeni pas, zlasti usnjeni, zahteva ustrezno nego. Ni dobro, da ga takoj po treningu vržete v omaro – dovolj je, da na primer pas obesite čez stol in počakate, da se posuši na sobni temperaturi. Najbolje je, da pas operete z rahlo vlažno krpo – brez detergentov, ki bi ga lahko poškodovali.

Velja tudi zapomniti, da ko je pas očitno obrabljen in bo material, iz katerega je izdelan, izgubil svoje lastnosti, ga je treba zamenjati, ker ne bo več pravilno opravljal svoje funkcije - stabilizacije hrbtenice v ledvenem delu regija.

Koristno vam bo

Koliko stane pas za bodybuilding?

Čeprav so pasovi za bodybuilding na voljo v številnih telovadnicah, je vredno vlagati v svoje – prepričani bomo, da ne bodo le pravilno izbrani glede na našo telesno strukturo, ampak se tudi ne bodo tako hitro obrabili. Preskočili bomo čakanje, da ga druga oseba neha uporabljati.

Cene kakovostnih izdelkov se začnejo od 30-40 PLN, čeprav obstajajo tudi tisti, za katere bomo plačali 100-150 PLN (žal se pogosto zgodi, da manjša - manj pogosta - velikost, višja je cena pasu).

Viri:

1. Dostop do študije: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

Kategorija:

ABC vaj