Oglejte si galerijo 5 fotografij

Foam roller je naprava, ki odlično dopolnjuje regenerativne vaje po treningu. Masiranje napetih mišic z valjčkom jih sprosti, izboljša njihovo prožnost in kontraktilnost. Poglejte, zakaj je vredno uporabiti valj in kako to pravilno narediti.

Foam rolleralimasažni valjje naprava, ki jo priporočajo fizioterapevti kot dodatek k razteznim in sproščujočim vajam po treningu. Izdelana je iz trpežne sintetične pene in ima najpogosteje obliko podolgovatega valja z gladko ali valovito površino. Uporaba valja je zelo enostavna – valj se namesti pod mišico, ki jo je treba masirati, in izvaja vzdolžno »valjanje«. Na ta način razgradimo zadebelitve, ki so nastale kot posledica preobremenitev mišičnega sistema.

Oglejte si, kako izbrati masažni valj, ki bo ustrezal vašim potrebam. V galeriji na koncu članka boste našli pregled valjev različnih oblik in različnih cenovnih kategorij.

Masaža z valji - kakšne so prednosti?

Preobremenitev mišic se pojavi, ko napačno načrtujemo svoj fizični napor. Najpogostejša napaka so preintenzivni treningi, ki se izvajajo neredno in brez potrebnih odmorov za regeneracijo. Druga napaka je preskakovanje razteznega koraka, ki bi moral biti po vsakem treningu obvezen. To povzroči, da fascija – tkivo, ki obdaja mišice, sklepe in kosti – izgubi svojo elastičnost. To posledično povzroča bolečino in nelagodje, ki se čuti kot vlečenje.

Samomasaža, ki se izvaja z valjčkom, pomaga razgraditi zadebelitve, ki nastanejo na vezivnem tkivu, in poveča proizvodnjo kolagena. Fascija postane bolj prožna, kar preprečuje pojav bolečine in ščiti pred poškodbami. Poleg tega se zahvaljujoč valjarju poveča gibljivost sklepov, izboljša se kontraktilnost mišic, proces regeneracije po vadbi pa je veliko krajši.

Foam rolerji so odlični tudi za rehabilitacijo ljudi z bolečinami v hrbtu. Najpogosteje so posledica kontrakture in preobremenitve paraspinalnih mišic – to pritiska na živce in povzroča bolečine. Z zasukom hrbta lahko sprostite napete mišice in se osvobodite nelagodja.

Oglejte si video, na kateremtrenerja Joanna in Dariusz Brzeziński pokažeta, kako zviti napeto hrbtenico:

Vir: X-news / Dzień Dobry TVN

Masažni valj - katerega izbrati?

Na trgu je veliko vrst masažnih valjčkov. Med seboj se med drugim razlikujejo po trdoti, obliki, trdnosti in ceni. Kako kupiti valjar, ki je pravi za vas?

  • Trdota :mehki valjise zlahka upognejo pod težo telesa. Priporočljivi so za ljudi, ki čutijo veliko napetost in bolečine v mišicah, pa tudi za začetnike.Valji srednje trdoteso namenjeni ljudem, ki se redno ukvarjajo s športom.Najtežjiso namenjeni naprednim športnikom z visoko mišično maso ali ljudem z nizkim mišičnim tonusom.
  • Oblika : valji so lahko različnih, pogosto domiselnih oblik. V trgovinah lahko najpogosteje najdetedolge, gladke valjčke , ki so zelo primerni za valjanje zgornjih in spodnjih okončin. Za masažo paraspinalnih mišic je bolje uporabitivaljček "osmica"- njegova struktura preprečuje stiskanje vretenc, vendar učinkovito pritiska na okoliške mišice. Valjčki v obliki krogle so kot nalašč za masažo stopal.Valjčki z vzdolžnimi žlebovi in ​​izboklinamiintenzivneje masirajo in so uporabni v boju proti celulitu.
  • Velikost : mora biti primerna velikosti mišice. Masirajte stegna ali teletas standardnim valjčkom , dolgim ​​30-35 cm in premerom približno 15 cm. Po drugi strani je za valjanje rok, stopal ali Ahilove tetive bolje uporabitimanjši valjalikroglicos premerom 8-12 centimetrov.
  • Cena : srednje velik, dober valjar običajno staneod 50 zlotov navzgor . Cenejše naprave so običajno manj vzdržljive, zato bodo zdržale krajši čas. Valjček je vredno kupiti pri profesionalnem podjetju, da se prepričate, da je naprava najboljše kakovosti in se ne bo prehitro obrabila.

Kako uporabljati penasti valj?

Valjanje se izvaja po celotni dolžini mišice. Eno mišico je treba masirati približno 10-30 sekund (odvisno od njene velikosti), nato pa aktivnost večkrat ponovite. Morda boste občutili bolečino med kotanjem, vendar to ni razlog za skrb - znak, da se vaša togost mišic izboljšuje.

Pomembno

Masaže z valji ni mogoče uporabiti na vseh predelih telesa - izogibajte se kotaljenju kosti in sklepov. Pri dolgotrajni uporabi valja na napačnih območjih se lahko pojavijo otekline, modrice, brazgotine, izbokline ali razbarvanje. To se ne zgodi pogosto, a če obstaja kakršen koli dvom o temz valjčkom se splača posvetovati s fizioterapevtom.

V spodnji galeriji najdete pregled različnih vrst masažnih valjčkov: univerzalni, s podolgovatimi utori, vstavki, mini valjčki in masažne kroglice.

Kategorija:

ABC vaj