Vaje za povečanje prsi ne bodo spremenile njene velikosti, s krepitvijo mišic prsnega koša pa se bodo prsi dvignile in videti bolj polne. Tukaj je 7 primerov vaj, ki bodo, če jih izvajate redno, povečale vašo čvrstost in preprečile povešanje.

Vaje za povečanje prsiso namenjene krepitvi prsnih mišic. Ne bodo spremenile velikosti vaše skodelice, saj so vaše prsi sestavljene večinoma iz maščobe, ne iz mišic. Edini način za trajno povečanje je plastična kirurgija. Če pa se ne želite zateči k tako radikalnim metodam, poskusite s tem sklopom vaj. Dobro natrenirane prsne mišice bolje podpirajo prsi, zaradi česar prsi dobijo lepo, vzmetno obliko.

Ne pozabite tudi, da je prsi vedno lepše, če je vaša postava ravna, ne pogrbljena. V ta namen okrepite mišice hrbta in hrbtenice, ki so odgovorne za vzdrževanje pravilne drže.

Glejte tudi: Hrbtenica - vaje za hrbtne mišice

vaje za povečanje in učvrstitev prsi

Da bi zaradi vaj pridobili lepe, čvrste prsi, jih izvajajte redno 2-3 krat na teden, približno 10 ponovitev. Sčasoma lahko povečate intenzivnost vadbe, vendar sta dve vadbi na teden najmanj, da ohranite mišice postopoma močnejše.

Nekatere vaje zahtevajo bučice. Če jih nimate doma, lahko uporabite pollitrske ali litrske plastenke.

1. Vaja za povečanje prsi: stisk z bučico

Lezite na hrbet, rahlo upognite noge. V idealnem primeru naj se vaši komolci spustijo pod linijo trupa, tako da lahko to vajo izvajate, ko ležite na žogi za telovadbo. Žoga dodatno krepi globoke mišice, zaradi česar je trening še učinkovitejši. Držite bučice na obeh straneh rok v višini prsnega koša. Dvignite uteži navzgor tako, da zravnate roke (hkrati izdihnite) in se nato vrnite v začetni položaj (vdih).

2. Vaja za povečanje prsi: metulj

Ohranite položaj zravnane roke iz prejšnje vaje. Dlani z bučicami obrnite proti sebi z notranjo stranjo navzven. Dumbbell spustite tako, da upognete komolce in zamahnete z rokami na straneh (kot med rokama naj bo odprt). Vrnite se na prejšnji element. Ta vaja se imenuje metulj ozrazpon kril. Pri tem ne pozabite pravilno vdihniti (vdih pri spuščanju, izdih pri dvigovanju bučk).

3. Vaja za povečanje prsi: spin doctor

Stojte naravnost, medtem ko rahlo prestopite. Iztegnite ravne roke pred seboj. Poskusite iztegniti roke kolikor je mogoče – kot da bi se želeli dotakniti oddaljene točke v daljavi. Hkrati počasi približajte dlani drug drugemu, da jih združite v zadnji fazi gibanja. Med vadbo bi morali čutiti napetost v prsih.

4. Vaja za povečanje prsi: zategovanje

Sedite na telovadno žogo (ali, če je nimate, na stol) in poravnajte hrbet. Da ohranite stabilnost, držite noge nekoliko narazen. Roke položite skupaj pred seboj kot v molitvi. Pomaknite komolce vstran, tako da so podlakti vzporedni s tlemi. Z vso močjo pritisnite roko ob roko, da začutite napetost v prsih. Naredite 10 ponovitev (izmenično krčite in sprostite mišice).

Preberite tudi: Vaje za pnevmatiko: sklop 8 učinkovitih vaj za trebuh

5. Vaja za povečanje prsi: odpiranje in zapiranje

Ohranite sedeči položaj iz prejšnje vaje. Tokrat vam ni treba držati bučk v rokah. Upognite komolce pred seboj v višini prsnega koša, pri čemer je notranjost podlakti obrnjena navzgor, tako da vam podlakti blokirajo pogled. Roke je treba upogniti pod pravim kotom. Nato ločite roke tako, da jih »odprete« kot knjigo, tako da sta roki na obeh straneh telesa. Potisnite prsi naprej, ko obrnete roke na straneh. Naredite 15 ponovitev. Vsakič ne pozabite zbrati komolca in držati roke.

Glejte tudi: Vaje za seksi zadnjico: trening z dumbbell

6. Vaja za povečanje prsi: potujoče sklece

Pojdite v položaj za sklece: postavite roke v širino ramen, usmerite prste naprej, kolena naslonite na tla – večji kot je kot med stegni in trupom, težja je vaja. Držite svoje telo v skladu. Počasi spustite komolce (vdihnite), dokler niso prsni koš med rokami. Nato se vrnite v prejšnji položaj tako, da zravnate komolce (izdih).

Po izvedbi ene ali dveh sklec dvignite kolena od tal in se naslonite samo na prste (položaj kot klasična skleca). Najprej premaknite nogo, nato roko v stran in v tem položaju se premaknite za nekaj deset centimetrov. Naredite še eno skleco in se premaknite na drugo stran.

Preverite: Ženske sklece – kako jih narediti, da učvrstijo prsi in ramena?

7. Vadite naprejpovečanje prsi: sklece z desko

Prevzemite položaj deske. Izravnajte eno in nato drugo roko, tako da se na ravnih rokah spremenite v desko. Nato upognite komolce enega za drugim, da se vrnete v položaj deske na podlakti. Ponovite izmenično.

Koristno vam bo

Načini za povečanje prsi

Za optično povečanje prsi poleg vadbe uporabite tudi lepotne tretmaje:

  • med vsakodnevnim tuširanjem prsi izmenično polivajte s toplo in hladno vodo - to bo učvrstilo prsi in ga rahlo dvignilo;
  • po tuširanju zmasirajte prsi z oljem ali posebnim serumom, ki izboljša videz oprsja (masirajte s krožnimi gibi, rahlo pritiskajte na prsi vsaj 2 minuti);
  • enkrat tedensko olupi kožo z grobo morsko soljo - ne samo, da bo pomagal pri luščenju odmrle povrhnjice, ampak tudi spodbudil krvni obtok, zaradi česar bodo prsi rahlo otekle in čvrstejše;
  • Vedno nosite pravilno izbran nedrček in nosite mehak športni nedrček ponoči in med treningom - to bo preprečilo raztezanje kože in povešanje prsi.

Kategorija:

Anatomija