Plavanje odlično vpliva na zdravje in postavo. A tudi če ne znaš plavati, se splača iti na bazen! Poleg plavanja v bazenu lahko vadite na primer vodno aerobiko ali vodno kolesarjenje. Gibanje v vodi izboljša prekrvavitev, zmanjša otekline, krepi mišice, oblikuje postavo. In hkrati se ne utrudi kot tradicionalna gimnastika. Poglejte, zakaj se še vedno splača redno obiskovati bazen in kakšne so zdravstvene koristi plavanja.

Plavanje spada v isto skupino telesne dejavnosti kot tek ali kolesarjenje. Gre za aerobni trening, med katerim mišice prejmejo velik odmerek kisika, ki je potreben za izgorevanje energijskih zalog. Zato je ta vrsta športa najbolj učinkovita v boju proti prekomerni teži. Plavanje ima še druge prednosti – razbremeni hrbtenico, aktivira vse mišične skupine in oblikuje telo.

Človek se rodi s plavalnim nagonom. Ker pa se ta refleks v zgodnjem otroštvu ne vzdržuje, izgine. Zato se moramo znova naučiti gibanja v vodi, kar pa ni lahko vsakomur. Vendar se splača pridobiti to spretnost, saj je plavanje daleč najbolj popolna oblika dejavnosti, primerna za ljudi vseh starosti, tudi za bolne. Ne obremenjuje gibalnega sistema, napor pa je enakomerno razporejen po celem telesu.

Plavanje in zdravje

Plavanje je zdravo, saj ima celovit vpliv na telo. Kot vsaka aerobna vadba znižuje holesterol, krepi srce in izboljšuje cirkulacijo. Redno usposabljanje lahko pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so hipertenzija, ateroskleroza in sladkorna bolezen. Plavanje ne obremenjuje sklepov kot na primer tek, zato ga priporočajo debelim ljudem.

Preberite več: PREDNOSTI PLAVANJA: krepi mišice in razbremeni hrbtenico

Ne glede na to, v kakšnem slogu plavamo, delujejo praktično vsemišice . Toda plavanje na hrbtu je najlažje in najbolj priporočljivo v razmerah hrbtenice. Ne povzroča takšne napetosti ramenskega obroča in ukrivljenosti križa kot žaba. "Greben" je priporočljiv za nekatere ortopedske okvare, kot je poglobljena skolioza.

- Kljub temu sem opazil, da večina ljudi dela žabe. Najpogosteje "na direktorski način", torej z dvignjeno glavo - pravi Małgorzata Witmanowicz, inštruktorica plavanja, specialistka za rekreacijo in turizem. - ProtiNa videz je žaba težka tehnika, še posebej pokrita, saj zahteva natančno kombinacijo gibanja in dihanja. »Greben« je lažji in bolj zdrav. A brez pretiravanja se med rekreativnim plavanjem ne morete poškodovati z žabo – in to je dovolj za ohranjanje kondicije in dobrega počutja. Ni nam treba takoj tekmovalno plavati!

Preverite: plavanje žab - pravilna tehnika

Plavanje in vitka postava

Ni vsako gibanje v vodi učinkovito v boju proti prekomerni teži. Če nimamo dobro obvladane plavalne tehnike, se bomo hitro utrudili in rezultati ne bodo učinkoviti. Pomembno je vedeti, da telo začne črpati energijo iz zalog v maščobnem tkivu šele po cca 20 minutah intenzivne vadbe. Da bi se s tem spopadli, se moramo v vodi pravilno gibati. Vzemimo torej nekaj lekcij z inštruktorjem, ki bo popravil naš stil plavanja.

Športno plavanje ni edina oblika telesne dejavnosti v vodi, ki vam pomaga pri izgubi teže. Podobna poraba energije se pojavi pri vodni aerobiki, vodnem fitnesu in korektivnem plavanju. Strokovnjaki za hujšanje priporočajo 40 minut napora 3-4 krat na teden. To velja tudi za plavanje.

Glejte tudi: HUJŠENJE V BAZENU. Kako plavati in vaditi v vodi, da izgubite težo?

Plavanje v bazenu - kje začeti?

Če mislite, da boste vbazenusrečali le odlične plavalce, se motite! Večina ljudi slabo plava. Nekateri ljudje sploh ne znajo plavati, a uživajo v sprostitvi v topli, plitvi vodi. Zato se ne sprašujte, kako daleč ste od olimpijskega ideala, samo glejte, daučenje plavanjani težko.

Preverite: 5 najbolj priljubljenih stilov plavanja

Vaš učitelj je morda prijatelj, ki zna plavati. Lahko imate tudi inštruktorja, ki vas bo naučil osnov v eni ali več lekcijah. To je vredno storiti pred prazniki. Lažje se je naučiti osnov plavanja v mirni vodi bazena kot v morskih valovih.

Učenje plavanjaje najbolje začeti s hrbtno (tako se učijo dojenčki). Samo lezite na vodo. Sila vzgona deluje enako na celotno telo, za razliko od ležanja na trebuhu (z dvigom glave nad vodno gladino se preostali del telesa potopi).

Kako pogosto naj plavam v bazenu, da izboljšam svoje stanje?

Pravilnost je pomembna. Če boste plavali 30 minut dva ali samo enkrat na teden - to je dovolj. Učinke boste opazili po nekaj tednih. Čeprav boste morda sprva težko preplavali 3-4 dolžine bazena, po dveh mesecih brez naporaplaval boš 10 dolžin.

Vsakdo lahko plava, vendar morajo biti ljudje s srčnim popuščanjem, srčnim infarktom in visokim pritiskom previdni. V takih primerih se priporoča sprostitev sprostitev v vodi in plavanje zelo počasi, kar ne zahteva veliko truda.

Pomembno

Učenje plavanja od otroštva

Če želite, da se vaš otrok počuti kot riba v vodi, je najbolje, da začnete z uro plavanja okoli štirih mesecev starosti (vendar se na tečaje prijavijo tudi starši s šest tednov starimi dojenčki). Igranje v vodi podpira motorično koordinacijo. Otrok začne hitreje plaziti, ima boljše motorične sposobnosti in je bolj odporen na okužbe. Enako pomemben je psihološki vidik – ustvarjanje vezi s starši in otrokov občutek varnosti.

Vsak otrok lahko plava, dokler ni akutne bolezni dihal in sečil, srčne napake ali alergije na klor.

Pri izbiri šole preverite, kdo vodi pouk in ali je inštruktor plavanja ali reševalec (specializacije za trenerja dojenčkov ni). Preverite tudi, ali organizator zagotavlja pravo temperaturo vode (32-34 stopinj C). V garderobi naj bodo previjalne mize, mize in stoli za lažje previjanje in nego otroka.

Zakaj bi tisti, ki ne znajo plavati, šli tudi v bazen

Že samo gibanje v vodi blagodejno vpliva na zdravje in počutje in ni nujno, da gre za intenzivno gibanje. Prav tako lahko ljudje, ki ne znajo plavati, najdejo obliko dejavnosti, ki jim ustreza.

Lahko se prijavite na vodno aerobiko ali vadite sami. Trening v vodi ni tako naporen kot fitnes na kopnem, saj smo zaradi vzgona lažji (telo 70 kg v vodi težke osebe je le 7 kg). Hkrati pa zaradi upora vode mišice delajo težje.

- Gimnastika v vodi krepi mišice in oblikuje telo brez preobremenitve hrbtenice in sklepov - pojasnjuje Małgorzata Witmanowicz. - In pri nosečnicah izboljša prekrvavitev, zmanjša otekanje okončin ter krepi mišice zadnjice in medenice, ki so tako pomembne pri porodu. Ker pa nosečnice ne smejo napenjati trebušnih mišic - lahko plavajo, vendar le na hrbtu.

Varnost v bazenu

Večina poljskih bazenov ima podoben standard. Res je, da je voda zaprt krog in se v celoti zamenja le enkrat letno, vendar sodobni čistilni sistemi zagotavljajo njeno bakteriološko čistost. Za čiščenje vode se uporablja predvsem ozon. To ne pomeni, da v njem sploh ni klora - še vedno se uporablja kot antibakterijsko sredstvo. Ampaknajpogosteje uporabljen je mešani sistem.

Vse bazene nadzoruje sanitarni inšpektorat, tako da vam verjetno ni treba skrbeti, da bi se okužili s trihomonijazo ali drugimi mikroorganizmi. Ali se boste vrnili iz bazena, na primer z atletskim stopalom, je odvisno predvsem od vas. Če se držite higienskih pravil, torej pred in po plavanju temeljito umijte celotno telo, se boste izognili neprijetnim presenečenjem.

- V vodi lahko najdete vlakna veliko pogosteje kot bakterije - pravi Małgosia. - Kriva je preprosta higienska malomarnost. Na srečo se vedno več ljudi ve, kako se obnašati v bazenu.

Posebno previdne morajo biti samo nosečnice, saj je v tem obdobju telo šibkejše in veliko lažje pride do okužb genitalnega trakta.

Zaradi zdravja

  • Ne plavajte takoj po jedi ali popolnoma na prazen želodec (po možnosti pojdite v bazen dve uri po obroku).
  • Copati ščitijo stopala pred zdrsom, pa tudi pred glivičnimi okužbami.
  • Če klorirana voda povzroča draženje vaših oči, jih po izstopu iz bazena sperite s fiziološko raztopino.
  • Po plavanju temeljito umijte telo z milom in lase s šamponom. Preden se oblečete, na kožo nanesite vlažilni losjon.
  • Med menstruacijo raje opustite plavanje.
Pomembno

Kaj si zapomniti pred obiskom bazena?

  • V bazen vzemite tesno prilegajočo se obleko, kapo, natikače, brisačo in kozmetiko (milo, šampon, losjon za telo).
  • Pustite svoj nakit v garderobi. Če se vam je zataknil omet, ga odstranite.
  • Odstranite ličila in temeljito umijte celotno telo.
  • Ko vstopite v biljard, razkužite noge v umivalniku z razkužilom
  • Ne plavajte v optičnih očalih - lahko nosite leče in v parkih, vendar so najboljši bazeni z optičnimi očali najboljši.
  • Ne pozabite: v bazenski dvorani in v garderobi ne smete teči ali kričati. Skok v vodo je prepovedan.

Kot profilaktično zaščito pred okužbami, ki jih povzroča voda, ki ostane v ušesnem kanalu, pred kopanjem uporabite odstranjevalec ušesnega masla, npr. pršilo za ušesa ali navaden parafin.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj