Se sprašujete, kako shujšati, medtem ko se zabavate? Izberite plavanje! Je zabaven način za hujšanje, še več – redna vadba v bazenu bo okrepila vašo hrbtenico. Doggy, frog, crawl, backstroke in najtežje obvladljiv stil metulja – vsak od njih je odličen pri razvoju in oblikovanju telesa ter kurjenju kalorij. Hujšanje v bazenu bodo pospešile tudi ustrezne vaje.

Vsebina:

  1. Plavanje - popolno za hujšanje!
  2. Koliko kalorij boste izgubili med plavanjem?
  3. Pravila za hujšanje v bazenu
  4. Primeri vaj za hujšanje v bazenu

Plavanjeinplavalne vajeso odlične zahujšanje . V vodi telo postane lažje in lahko izvajate gibe, ki so v naravnem okolju težki. Voda ustvarja veliko upora, premagovanje zahteva veliko moči, a tudi natančnih gibov. Zato med plavanjem ne dosežete vrtoglavih hitrosti, ampak razvijete mišično moč in vaše telo dobi harmonično obliko.

Plavanje - popolno za hujšanje!

Po podatkih ameriškega združenja za fitnes (USWFA) plavanje ponuja več koristi za zdravje kot številni športi. Pol ure plavanja porabi več maščobe kot enak napor na kopnem. Zakaj se to dogaja?

Plavanje v bazenu je idealen napor za ljudi, ki ure in ure sedijo pred računalnikom, in olajšanje njihove mučne nepremičnosti, bolečih hrbtenic.

Gibanje v vodi zahteva več energije in težje delo mišic, zaradi česar se intenzivirajo presnovne spremembe v telesu. Po približno 20 minutah treninga začne telo črpati energijo, ki jo potrebuje za delo, iz nakopičene maščobe. Zahvaljujoč temu izgubimo kilograme!

Še več, plavanje izboljša prekrvavitev in pomaga znebiti podkožne maščobe, ki je odgovorna za celulit. Po nekaj tednih redne vadbe v bazenu ste lahko prepričani, da bodo grde jamice na vaših stegnih in zadnjici izginile, vaša koža bo bolj gladka in čvrsta.

Koliko kalorij boste izgubili med plavanjem?

Količina izgubljene maščobe med plavanjem je odvisna od prevožene razdalje, skupnega časa treninga (obseg vadbe) in števila odmorov, intenzivnostiplavanje, slog (najučinkovitejši je plaz), telesna teža in celo temperatura vode (hladnejša je, več kalorij izgubite).

  • 1 ura intenzivnega plazenja s težo 60 kg je poraba energije približno 600 kcal
  • 1 ura rekreativnega plavanja, ki tehta 60 kg, je poraba energije v višini približno 360 kcal
  • 1 ura hrbet, težka 60 kg - to je približno 290 kcal manj
  • 1 ura aerobne vadbe v vodi povzroči izgubo 400-700 kcal

In koliko kalorij lahko pokurite v 10 minutah plavanja?

  • 10 minut metulja - 150 kcal
  • 10 minut plazenja - 100 kcal
  • 10 minut hrbtno - 80 kcal
  • 10 minut prsno - 60 kcal

Preverite: Kako pokuriti 300, 500 in 1000 kcal? Primeri vadbe in aktivnosti

Pravila za hujšanje v bazenu

Med plavanjem uporabljate predvsem zgornji del telesa, kar izboljša stanje srca, učvrsti pa tudi prsi in izboljša videz dekolteja. Če torej želite do poletja shujšati in imate v bližini doma bazen, ga uporabite za vsakodnevne treninge. Ključno je, da plavate živahno in dolgo časa, da kurite kalorije.

1. Začnite z 10 do 20 minutami sej tri dni v tednuPostopoma povečajte na 30 do 45 minut sej pet do sedem dni v tednu. S postopnim povečevanjem časa lahko preprečite poškodbe in utrujenost.2. Bolj ko popestrite svoje plavanje, bolj shujšatePlavate lahko v dveh stilih, lahko uporabite plavalno desko in vzgonsko cev. Glede na Shapefit.com počasneje plavanje kuri telesno maščobo, hitro plavanje za 20 do 30 minut ne bo samo pokurilo veliko kalorij, ampak tudi povečalo presnovo za nekaj ur.

Glejte tudi: Plavalni slogi - 5 najbolj priljubljenih plavalnih tehnik in njihove prednosti3. Ne prenajedajte se po treninguRaziskave znanstvenikov kažejo, da nizka temperatura vode v bazenu močno poveča apetit. Pripravimo si torej jogurt in sadje, da ne bi pojedli vsebine hladilnika. Samo Michael Phelps si lahko privošči, da poje 12.000.000. kalorij vsak dan, vendar vsak dan preživi 5 ur v vodi.

Preberite tudi: Katere vaje bodo najbolje pospešile vašo hujšanje?

Primeri vaj za hujšanje v bazenu

1. Za krepitev mišic stegen in rok: korakanje v vodi

Potopite se v vodo do vratu in poskusite teči ali hoditi z visoko dvignjenimi koleni. Hkrati zamahajte z rokami, pokrčenimi v komolcih, tako kot to počnejo šprinterji. Ta vaja telo pripravi na napor, ga spodbujadelo srca in dihal2. Modeliranje zadnjice z zamahom nog

Stojte bočno do roba bazena in ga primite z roko. Nato obiščite stransko stran noge. To bo nekoliko kot premikanje v počasnem filmu. S to vajo morate napeti trebušne mišice. Po 10 ponovitvah - zamenjajte nogo.

3. Raven trebuh in ozek pas za dvig nog

S hrbtom ob steni bazena primite z rokami rob bazena. Tako obešeno - dvignite naravnost ali noge navzgor. Naredite 10 ponovitev. Če želite shujšati pas, premaknite upognjene noge na strani, ne da bi odmaknili hrbet od stene; naredite 10-krat.4. Oblikovane skočne noge

Stojite v vodi do vratu - zamahajte z nihalom z noge na nogo ali skočite v hlačah. Med skakanjem ne pozabite poravnati kolena. Naredite 20 skokov, ponovite v 2 serijah ali 20 skokov.

Koristno vam bo

vodna aerobika za vse

Ta dejavnost je za vsakogar - ne zahteva super kondicije, mladosti ali vitke postave. Samo 30 minut vadbe bo porabilo 350 kcal, kar je enako kalorični vrednosti piškota Wuzetka, ½ srednje pice ali hrenovke s colo. In to je POZOR! Tudi če ne znaš plavati.

Preverite tudi: Aqua zumba ali zumba v vodi - kakšni so učinki?

Kategorija:

ABC vaj