Prednosti plavanja ni mogoče preceniti. Plavanje ima preventivno in rehabilitacijsko vlogo, saj so pri gibanju v vodi vključene praktično vse mišice. Tudi če ne znate plavati, lahko telovadite v vodi, tako da se prijavite na ure vodne aerobike, ki bo odlično oblikovala vaše telo. Odkrijte prednosti plavanja.

Plavanje prinaša samo koristi. Lahko je odlična oblika aktivnega počitka, ki pomaga ohranjati telesno kondicijo in dobro počutje. Ker med gibanjem v vodi aktiviramo praktično vse mišice, igra plavanje preventivno in rehabilitacijsko vlogo.

Prednosti plavanja: popravi okvare drže in poveča kapaciteto pljuč

Vaje v vodi, če so izvedene tehnično pravilno, ne obremenjujejo hrbtenice ali sklepov, ampak krepijo mišice, predvsem hrbet, ki naj podpirajo hrbtenico. So odličen način za popravljanje okvar drže.

Plavanje ugodno vpliva na dihala, saj povečuje kapaciteto pljuč. Priporočajo ga ljudem po srčnem infarktu, ker spodbuja cirkulacijo, in tistim, ki trpijo za poškodbami kolenskega in kolčnega sklepa – navsezadnje je to vaja za krepitev mišic brez obremenitve sklepov. Je tudi ena od oblik vadbe, pri kateri maščobno tkivo hitro izgoreva.

Sposobnost plavanja olajša, v nekaterih primerih pa tudi omogoča vadbo vseh vrst vodnih športov – od smučanja na vodi in jadranja na deski do jadranja in kanuja. Čeprav se lahko naučite plavati kadar koli v življenju (tudi v odrasli dobi), je najbolje začeti v otroštvu, ko je refleks prenehanja dihanja med potapljanjem glave pogosto ohranjen iz fetalnega obdobja. Zato se malčki potapljajo kot prekaljeni potapljači. Po tem morate samo vzpostaviti navado komuniciranja z vodo in se naučiti plavati v enem od štirih stilov.

Ne zamudite:

  • Kako se naučiti plavati? 6 dejstev o učenju plavanja
  • HUJŠANJE V BAZENU. Kako plavati in vaditi v vodi, da izgubite težo?

Pomembno

Zakaj je vredno plavati in telovaditi v vodi?

  • Plavanje podpira dihalni sistem, zmanjšuje tveganje za možgansko kap, srčni napad in sladkorno bolezen.
  • Izboljša prožnost sklepov in izboljša njihovo gibljivost.
  • Ko vadite v vodi, vaše telo tehta 1/10 svoje teže na kopnem.
  • Pospešuje regeneracijo po vadbi ter razteza in sprošča mišice.
  • Lajša bolečine v sklepih, visok krvni tlak in nelagodje, ki se pogosto pojavljajo med nosečnostjo (npr. otekanje).
  • Plavanje pomirja in sprošča zahvaljujoč rednemu dihanju in izločanju endorfinov - hormonov sreče.

Prilagodite svoj slog plavanja mišicam, ki jih želite okrepiti

Najpreprostejši slog plavanja je hrbtno. Ležimo na hrbtu z obrnjenim obrazom iz vode (z dihanjem ni težav), močno zamahnemo z rokami za seboj, noge pa s silo potiskamo vodo navzgor. Ko plavamohrbtno , delujejo mišice rok in nog, pa tudi trebuh, zadnjica, ki morajo biti napete, da ostanejo v vodi v ležečem položaju.

Plavanje žabe(to je pogovorno ime klasičnega sloga) preprosto sestoji iz posnemanja gibov plavajoče žabe. Gre za simetričen plavalni slog - to pomeni, da leva in desna stran telesa izvajata enake gibe hkrati. Žaba krepi prsne mišice, veliko manj krepi hrbtne mišice. Mišice rok in nog med plavanjem intenzivno delujejo.

Kraulje najhitrejši od štirih osnovnih plavalnih stilov. Sestavljen je iz izdelave škarij z nogami, s hkratnim izmeničnim gibanjem rok. Hitrost dosežemo z delom rok (70%), delo nog je le 30%.

Stil metulja(metulj, delfin) velja za najtežjega. Leta 1935 ga je izumil fizik Volney Wilson, ki je analiziral gibanje rib. Zahteva moč, koordinacijo gibov, sposobnost "mahanja" v vodi.

AEROBIK v vodi

Če ne znate plavati in želite izboljšati svojo fizično kondicijo, prožnost telesa, oblikovati svoje telo, okrepiti mišice, izboljšati videz kože, zmanjšati celulit, preprečiti osteoporozo, da ne omenjam počutja in hujšanja - prijavite se na tečaje vodne aerobike. To so vaje, prenesene v bazen iz fitnes sob.

Voda olajša izvajanje vaj, ki jih je marsikomu včasih nemogoče izvajati v telovadnici. Ne obremenjujejo hrbtenice, sklepov, vezi ali kit. Pa naj si nihče ne misli, da so manj učinkoviti od tistih, ki jih izvajamo v prostoru! Odpornost vode se tukaj uporablja za zamenjavo grez. Lahko se kar dobro utrudiš. Vodna aerobika je priporočljiva kot oblika izboljšanja debelim ljudem, po operacijah, ki trpijo za artritisom in imajo težave z osteoartikularnim sistemom.

Pri izbiri vaj je pomembno uporabiti silo vzgona, ki povzroči navidezno izgubo telesne teže, kar olajša vadbo invpliva na razbremenitev sklepov in hrbtenice. Pouk poteka v ritmu glasbe, ki določa tempo. Inštruktor na robu bazena pokaže naslednje vaje. Glede na ustvarjalnost učitelja jih je več vrst. Imamo vodno aerobiko z elementi pilatesa, jogo, kurjenje maščob v vodi, step aerobiko, intervale, ples, kick-boxing in celo kolesarjenje!

Za vadbo se uporablja različna oprema - vzgonski pasovi, uteži iz pene, uteži za gleženj in zapestje, plavalne deske, rokavice za upor in penaste cevi.

Koristno vam bo

Komu je priporočena vadba v bazenu?

Aqua fitness je priporočljiv za mlade in stare, debele in vitke, zdrave in z zdravstvenimi težavami, pod stresom, nosečnice. So zelo fizično pripravljeni in imajo težave pri vsaki vadbi. Tudi tisti, ki želijo izboljšati stanje hrbtenice in sklepov ali se samo zabavati.

Kontraindikacije za vodno aerobiko

Prva kontraindikacija je alergija na kemikalije, ki razkužujejo vodo. Previdne morajo biti tudi ženske z motenim vaginalnim pH, saj potem lažje dobijo okužbo. Pa ne v vodi, ampak sedeti na robu bazena ali na tleh. Kontraindikacije za vadbo v vodi so različne okužbe, vklj. oftalmološke, ORL, ginekološke, pa tudi nekatere bolezni obtočil, prebavnega in dihalnega sistema. Če ste v dvomih, ali bi šli v bazen, se za vsak slučaj posvetujte s svojim zdravnikom.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj