Žabje plavanje (znano tudi kot klasični slog) ima številne koristi za zdravje. Najprej aktivira mišice hrbta, trebuha, rok in nog. Drugič, odlično kuri kalorije. Dobi tudi … hrbtenico. Se sprašujete, kakšne druge koristi boste imeli od plavanja? Ugotovite, ali je čelno plavanje z žabami škodljivo in se naučite pravilne tehnike klasičnega sloga.

Vsebina:

  1. Žabje plavanje - najlažji način plavanja
  2. Žabje plavanje - dihanje
  3. Plavanje žab - kaj daje?
  4. Žabje plavanje in kalorije
  5. Ali je plavanje z žabo z glavo nad vodo škodljivo?

Żabkaje pogovorni izraz za klasični slog plavanja. Lahko ga uvrstimo med simetrični plavalni slog, ker med to aktivnostjo uporabljamo obe strani telesa.

Med plavanjem delujejo vse mišice, hrbtenica pa se krepi in zravna. Skrivnost prsnega plavanja je v tem, da pravilno dihate in ne držite glave nad vodo, saj lahko to povzroči bolečine v hrbtu.

Preberite članek in ugotovili boste, da so prednosti plavanja žab neprecenljive. Takšna dejavnost prinaša neverjetne koristi za zdravje, poleg tega pa kuri kalorije in pomaga znebiti se nepotrebnih kilogramov.

Žabje plavanje - najlažji način plavanja

Žabje plavanje je sorazmerno tehnično preprost plavalni slog. Za pravilno plavanje morate ležati na trebuhu v vodi in skoraj istočasno narediti krožne gibe rok in nog.

Ta slog se imenuje "žaba", ker preprosto posnema plavalne gibe žabe. Prste na rokah in nogah je treba čim bolj vtakniti, da bi okončinam dali poenostavljeno obliko. V trenutku premikanja koles z rokami naj se roke nežno obrnejo navznoter, da z njimi učinkoviteje odbijajo vodo.

Prsni gibi morajo biti med seboj pravilno sinhronizirani. Ko zvijate (upogibate) noge, naredite gib z roko. Ko si izkopljemo noge in sestavimo noge skupaj, morajo naše roke narediti enako.

Med žabanjem leva in desna stran telesa izvajata enako dejavnost. Ne pozabite, da morajo biti krogi, ki jih naredite z rokami in nogami, polni in bolj vašivaši gibi bodo pometani in previdni, hitreje boste plavali.

Če želite tehnično plavati v žabi, morate potopiti glavo pod vodo vsakič, ko na koncu naredite krog z rokami - nato dvignite glavo navzgor in vdihnite. Lahko se tudi dvignete in vdihnete vsak drugi cikel gibanja.

Ne zamudite:

  • Plavanje: zakaj je vredno iti v bazen
  • Kako se naučiti plavati? 6 dejstev o učenju plavanja
  • Plavalna očala: kaj kupiti? [Primerjava razpoložljivih modelov in cen]

Žabje plavanje - dihanje

Ko najprej plavate v žabi, je lahko težko dihati. Delno jih delamo pod vodo, kar je lahko za začetnike rahlo težavno. Vendar pa je potrebnih le nekaj vaj, da se naučite sinhronizirati vdih in izdih.

Pravilno dihanje med prsnim stilom poteka delno pod vodo in deloma nad njo.Vdihnemo, dvignemo glavo navzgor z ustreznim gibom rok in izdihnemo zrak pod vodo . Ne pozabite vdihniti hitro in globoko ter dolgo izdihniti.

Dihati je treba vsak drugič ali vsakič, ko je prsno plavanje. Svoje dihanje moramo prilagoditi lastnim sposobnostim in udobju.

Koristno vam bo

Naučite se tehnike drugih plavalnih stilov:

  • Kraul
  • Stil metulja (delfina)
  • hrbtno

Plavanje žab - kaj daje?

Se sprašujete o učinkih plavanja žabe? Ta slog ima številne prednosti za zdravje:

  • izboljša delo mišic in sklepov celega telesa,
  • kipi in oblikuje telo,
  • popravi slabo držo,
  • pozitivno vpliva na stanje hrbtenice (če je opravljeno pravilno),
  • pospešuje presnovo,
  • opeče maščobno tkivo med in po fizičnem naporu,
  • izboljša prožnost in funkcionalnost figure,
  • shujša in učvrsti telo,
  • izboljša krvni obtok,
  • nasiči telo s kisikom,
  • uporablja osnovne človeške vzorce gibanja,
  • izboljša učinkovitost in stanje,
  • poveča izločanje hormona sreče, to je serotonina.

Žabje plavanje in kalorije

Klasični slog je pravi ubijalec kalorij! Med eno uro plavanja v vodi lahko porabimood 500 do 800 kcal . Poleg tega, zahvaljujoč uporabi mišic celotnega telesa med plavanjem žab in izmenjavi aerobnih in anaerobnih aktivnosti, naš metabolizem deluje napovečana hitrost med vadbo in tudi po njenem zaključku.

Žabje plavanje porabi veliko več kcal, kot si mislite! Ta neprecenljiva telesna aktivnost ima velik vpliv na hujšanje. Voda deluje modelirno na telo in odlično vpliva na odpravljanje celulita. Zato izkoristimo njegove koristne lastnosti in se čim prej prijavimo na bazen.

Preverite tudi:

  • Plavanje - shujševalni trening v bazenu za začetnike
  • 20-minutni sklop vaj v bazenu
  • Kako plavati, da izgubite težo?

Ali je plavanje z žabo z glavo nad vodo škodljivo?

Žaba, ki plava z glavo nad vodo, lahko resno poškoduje vaš zgornji del hrbtenice. Najbolj občutljivi na deformacije so vratni in torakalni odsek.

Ko je naše telo poravnano in je naša glava pretirano upognjena nazaj, da ostane nad vodno črto, je hrbtenica v nenaravnem položaju. Poleg tega se moramo, da obraza ne bi potopili v vodo, izjemno močno upogniti nazaj, kar negativno vpliva tudi na ledveni odsek, ki je še bolj ukrivljen.

Takšno plavanje lahko povzroči prekomerno lordozo ali celo hiperlordozo. Pravilna tehnika žabjega plavanja upošteva njen vpliv na držo, hrbtenica pa naj bi se pri takšni aktivnosti okrepila in regenerirala, kar je mogoče le pri pokriti žabi. Pretirano in dolgotrajno dviganje glave navzgor ne bo pozitivno vplivalo na stanje našega hrbta!

Plavanje in hrbtenica - raziskave

Finski znanstveniki so preučevali skupino 46 ljudi - rekreativnih plavalcev. Rezultati raziskave so bili predstavljeni leta 2002 na mednarodni konferenci Biomehanika in medicina v plavanju IX v St. Etienne.1

Plavalci so bili razdeljeni v 3 starostne skupine: 13 let, 25-25 let, 70 let (+ -6 let). Pomembno je, da so študijsko skupino sestavljali rekreativni, ne tekmovalni plavalci. Morda bi bili podatki igralcev povsem drugačni. Drugič, študija ni razpravljala o pozicioniranju cervikalnega segmenta med plavalnimi položaji. V vsaki skupini so bili pregledani le parametri torakalne kifoze in ledvene lordoze (tj. naravna ukrivljenost človeške hrbtenice v torakalnem in ledvenem delu) v treh položajih:

  • žaba, ki plava
  • grebensko plavanje
  • stoje.

Med plavanjem so bili v celotnem ciklu gibov izmerjeni maksimalni in minimalni parametri upogibanja teh delov hrbtenice.

Tukaj so rezultati njihove raziskave:

  • ledvena lordoza:največji parametri poglabljanja lordozese je pojavilo stoje, medtem ko so se pri plavanju s hrbtom in žabo pojavili precej manjši parametri.
  • torakalna kifoza:največje zmanjšanje kifoze se je zgodilo med plavanjem žab, nato plavanjem nazaj, največja vrednost pa je bila zabeležena pri stoje.

Torej, glede na finske raziskave, stoji veliko bolj "škodi" fiziološkim krivinam hrbtenice kot plavanje z žabo in hrbtom.

Plavanje z nepokrito žabo nenaravno prisili vratno hrbtenico, da se nenehno upogiba: stisne zgornje vratne in mišične strukture v njej, kar lahko povzroči prekomerno napetost in bolečino v vratni hrbtenici. Glava nad vodo pomeni nenaraven položaj celotne hrbtenice: poleg vratu poglablja tudi ledveno lordozo.

Pri plavanju s pokrito žabo (edino pri nas priporočamo) je ta težava bistveno odpravljena, saj se telo pravilno postavi v eno linijo in za trenutek pride do rahlega upogiba hrbtenice, ko deskaš.

Vredno je preveriti, kako izgleda popoln klasični slog. Bodite pozorni na držo, gibanje okončin in dihanje.

Kategorija:

ABC vaj