Pilates vaje odlično vitkejo postavo in kurijo kalorije. Da pa so učinkoviti pri hujšanju, jih je treba kombinirati s kardio vadbo in pravilno prehrano. V nasprotnem primeru bo njihova učinkovitost pri izgorevanju maščob nizka. Oglejte si, kako izvajati pilates za hujšanje.

Pilates vajeneshujšajteenako učinkovito kot kardio vaje in vaje v telovadnici. Da bi telokurilo maščobno tkivo , mora imeti zelo veliko porabo energije. Za to je najboljša visokointenzivna vadba, ki dvigne vaš srčni utrip: na primer tek, plavanje, kolesarjenje, tekaški trenažer.

To pa ne pomeni, da bi se morali ljudje, ki hujšajo, popolnoma opustiti pilatesu. Nasprotno, ta vadba je popolna dopolnitev kardio vaj in jih lahko naredi učinkovitejše pri kurjenju kalorij.

Naučite se izvajati pilates, da pospešite proces izgube teže.

pilates in hujšanje

Pilates deluje na telo predvsem tako, da krepi določene mišice: trebuh, zadnjica, stegna, hrbet. Večina vaj vključuje več mišičnih skupin hkrati, ena vadba pa je celotna vadba telesa.

Takšen napor prispeva k izgorevanju kalorij in pozitivno vpliva na presnovo, čeprav v manjši meri kot kardio vaje. A poleg tega pilates ponuja nekaj, česar z aerobiko ni mogoče doseči:krepi globoke mišice , ki so odgovorne za vzdrževanje pravilne drže in vam omogočajo boljši nadzor nad svojimi gibi. Zahvaljujoč temu smo z izvajanjem kakršnih koli vaj – pa naj gre za aerobiko, telovadbo ali domačo gimnastiko – manj izpostavljeni poškodbam in obremenitvam. Pridobivamo zavedanje telesa, bolje se spopadamo s tehniko vadbe. Zaradi tega je pilates odličen kot dopolnilni trening za ljudi, ki hujšajo, ki vsak dan uporabljajo različne vrste vaj za izgorevanje maščob.

Preverite: Trening za zmanjšanje maščobe - načrt treninga za začetnike

Poleg tega pilates raztegne mišice, ki lahko zaradi intenzivnega treninga moči postanejo bolj definirane in obsežne (to še posebej velja zabicepsne mišice stegen in mišice rok). Z raztezanjem mišic optično shujša celotno postavo in naredi telo videti bolj podolgovate. Poleg tega pilates dobro vpliva na hrbtenico, razvija navado zravnanja in zravnana postava je videti vitkejša.

Koristno vam bo

Pilates je dobra oblika vadbe za ljudi s prekomerno telesno težo in je idealen uvod v nadaljnji trening hujšanja. Pilates vaje izvajamo počasi, da telo ni izpostavljeno pretreniranosti. Poleg tega se krepi mišični steznik, torej mišice hrbtenice, trebuha in zadnjice, ki so pri ljudeh, ki se ne gibljejo, običajno v zelo slabem stanju. Močnejši kot so, manjša je nevarnost preobremenitev in poškodb med prihodnjimi vadbami. Poleg tega pilates ne obremenjuje sklepov in razvija pravilno navado dihanja med fizičnim naporom.

Pilates: kako vaditi za hujšanje?

Če želite kar najbolje izkoristiti pilates, je nekaj nasvetov:

  • povečajte tempo vadbe- Pilates temelji predvsem na izometričnih vajah, to je napenjanje mišic. To pomeni, da ne morete pospešiti njihovega trajanja, lahko pa jih izvajate bolj dinamično in čim bolj skrajšate intervale med zaporednimi vajami. Tako boste med vadbo vzdrževali višji srčni utrip kot med odmori.
  • pred vadbo s trdnim ogrevanjem- pred treningom pilatesa opravite intenzivno kardio ogrevanje. Zahvaljujoč temu boste spodbudili metabolizem in vaše telo bo kurilo maščobe še dolge ure po treningu. Vendar ne pozabite, da ogrevanje traja vsaj pol ure (kurjenje maščob se začne šele po 20 minutah) in da med vadbo vaš srčni utrip nenehno niha med 60-70 % HRmax.

Glejte: Primer ogrevanja VIDEO

  • poskrbite za svojo prehrano- strokovnjaki trdijo, da je ključ do uspeha pri izgubi teže omejevanje zaužitih kalorij. To, kar jemo, določa napredek pri hujšanju v kar 70 %, vadba je odgovorna za preostalih 30 %. Zato je združevanje vadbe z dieto nujen pogoj, če želimo vitko postavo. Seveda je treba kalorično vsebnost obrokov in njihovo sestavo prilagajati obremenitvam vadbe (v dnevih vadbe je treba jesti dovolj več, da lahko telo napolni svoje energetske zaloge).

Kategorija:

ABC vaj