Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tečete na prazen želodec ali po zajtrku? Kdaj je bolje teči? Nekateri profesionalni športniki dan ne začnejo z zajtrkom, ampak s tekom. Očitno t.i vadba na prazen želodec vam omogoča učinkovitejše izgorevanje maščob. Vendar, ali je za ljubitelje teka varno teči zjutraj pred obrokom? Preverite, kaj je bolje: tek na prazen želodec ali po zajtrku?
Tek na teščeje priljubljen pri ljudeh, ki želijo shujšati. Menijo, da tek na prazen želodec pospešuje zmanjševanje telesne maščobe in pomaga pri izgubi kilogramov. Mnogi ljudje tečejo tudi na prazen želodec, ker se jim, ko vstanejo iz postelje, ne da jesti ali pa imajo premalo časa, da bi si sami pripravili obrok.
Toda ali se takšna strategija res izplača? Ali pa morda telesu prinese več škode kot koristi?
Tek na prazen želodec in kurjenje maščob
Predpostavlja se, da telo v začetni fazi vadbe črpa energijo predvsem iz glikogena, ki je v velikih količinah shranjen v mišicah in jetrih. Po približno 20 minutah, ko se zaloge glikogena začnejo izčrpavati, telo postopoma začne pridobivati energijo iz maščobnega tkiva.
Telo pri teku različno črpa energijona tešče . Po nočnem spanju je raven prostih maščobnih kislin v telesu precej visoka, koncentracija glikogena v mišicah in jetrih pa nizka. Zato telo zjutraj zelo hitro porabi »gorivo« v obliki sladkorjev in je prisiljeno črpati energijo iz maščobnega tkiva. Raziskovalci z univerze Northumbria v Združenem kraljestvu so ugotovili, da ljudje, kitečejo pred zajtrkom , pokurijo 20 % več maščobe kot ljudje, ki tekajo po zajtrku.
Slabosti teka na prazen želodec
Med intenzivno ali anaerobno vadbo na tešče telo začne kuriti težko prislužene mišice. Po drugi strani pa imajo trigliceridi, shranjeni v maščobnem tkivu, malo ali nič deleža v celotni porabi energije, ker telo ni oskrbljeno s pravo količino kisika, ki bi olajšala njihovo izgorevanje. Povezan je z upadom učinkovitosti, hitro utrujenostjo in oslabljeno koncentracijo. Zato se lahkointenzivna vadba pred zajtrkom konča s poškodbo ali celoomedlevica!
Pomembno je tudi delovanje kortizola – hormona, ki se aktivira zjutraj in je v tem času v znatnih količinah prisoten v krvnem obtoku. Kortizol ima antianabolične lastnosti, torej prispeva k povečani razgradnji mišičnih beljakovin v aminokisline, ki jih uporablja kot vir energije.
Zatoče želite teči na prazen želodec, naredite nizko intenzivno vadbo , na primer tek. Poskrbite, da boste vstali vsaj pol ure pred tekom in se ogrevali 5 minut. Popijte vsaj pol kozarca vode, po možnosti visoko mineralizirane, takoj, ko se zbudite. Za osvežitev telesa si lahko privoščite tudi kozarec vode z rezino limone.
Preberite tudi:
- Beljakovinske ploščice: ali so zdrave?
- Trening na tekalni stezi - kako vaditi na tekalni stezi, da izgubite težo?
- Zagon aplikacij. 9 najboljših aplikacij za tekače
Tek po zajtrku
Zdi se, da je tek po zajtrku boljša rešitev. Najbolje je, da začnete teči eno uro po zajtrku. V tem času bo želodec začel prebavljati hrano in telesu dajal energijo. V idealnem primeru pojejte lahek prigrizek, kot je sadje (banana ali jabolko), rezina polnozrnatega kruha s šunko, list solate in rezina paradižnika. Privoščite si lahko tudi muesli bar.
Tako lahek obrok pred treningom igra veliko vlogo pri pravilnem delovanju telesa med vadbo. Ko zajtrkujete, pošljete možganom signal, da imate moč za tek. Uživanje nizkokalorične hrane (cca. 250-300 kcal) pred tekom daje boljši shujševalni učinek kot tek na tešče, saj lahko pretečete daljšo razdaljo in dlje ko tečete, več kalorij porabite.
- Kaj jesti pred in po treningu?
- Dieta tekača - pravila in vzorčni meni za amaterskega tekača
- Obrok po vadbi - vzorčni recepti
OPOZORILO!
V nobenem primeru ne smete teči takoj po zajtrku, še posebej po obilnem zajtrku, saj vam bo v želodcu težko. V skrajnih primerih lahko povzroči celo slabost in bruhanje.
O avtorju
Monika MajewskaNovinar, specializiran za zdravstvena vprašanja, predvsem s področja medicine, varovanja zdravja in zdrave prehrane. Avtor novic, vodnikov, intervjujev s strokovnjaki in poročil. Udeleženka največje poljske nacionalne medicinske konference "Poljakinja v Evropi", ki jo organizira Združenje "Novinarji za zdravje", kot tudi specialističnih delavnic in seminarjevza novinarje, ki jih izvaja Zveza.