Pilates je univerzalni trening, ki krepi vse mišice telesa, izboljša držo in preprečuje bolečine v hrbtu, ki so posledica sedečega načina življenja. Pilates je trening za vsakogar. Kljub temu obstaja ozka skupina ljudi, ki jim to usposabljanje ni priporočljivo. Kaj je pilates, za koga je idealna oblika vadbe in komu ni priporočljiv?

Pilatesdo ena najbolj odprtih in prijaznih vadb. Sistem pilatesa je kombinacija joge, baleta in izometričnih vaj. Priporočljivo je ne glede na starost, stanje in zmožnosti telesa. Če bi želeli pogledati udeležence tečajev pilatesa, bomo tam videli cel presek družbe: od mladih do starejših, žensk in moških, športnikov in amaterjev.

Kaj je pilates?

Pilates je metoda vadbe, ki se danes uporablja po vsem svetu. Koristi za telo in duha ter temelji na 6 načelih:

  1. pravilno dihanje - vdihnite skozi nos, izdihnite z usti v ustrezni fazi vadbe
  2. koncentracija - popolna osredotočenost na dano motorično aktivnost
  3. centriranje - vsak gib se začne v središču telesa, torej od globokih trebušnih mišic, in gre navzven. To vam omogoča, da vsak dan trenirate telo, da stabilizira in popravlja pravila gibanja.
  4. nadzor, ki temelji na zavestnem gibanju v kombinaciji z vdihom
  5. gladkost gibanja, milina in harmonija
  6. natančnost - štejeta kakovost in natančnost, ne število vaj

Pilates je leta 1920 v New Yorku ustvaril nemški atlet Joseph Pilates.

Pilates, ki je med drugim trpel zaradi zaradi rahitisa je začel redno telovaditi, da bi premagal svoje telesne omejitve. Redna gimnastika se je izkazala za tako uspešno, da je postal športnik. Zapletene peripetije (prva svetovna vojna) so pomenile, da je kot bolničar delal z osebami s telesno okvaro, za katere je med drugim izdelana oprema.

Po vojni so njegovo metodo dela z lastnim telesom prevzeli številni slavni nemški plesalci. Po odhodu v ZDA sta Pilates in njegova žena do konca njegovega življenja izpopolnjevala metode treninga v gimnastičnem centru New York City Ballet in izobrazila številne njegove naslednike.

Metoda pilatesa je postala priljubljena po vsem svetu. Uporabljajo ga osteopati, fizioterapevti,kirurgi in kiropraktiki. Lahko ga pravilno izberete in uporabljate na vseh ravneh telesne pripravljenosti.

Pilates - za koga je ta trening?

  • Pilates za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu

Pilates so vaje, ki so prijazne do ljudi z nekaterimi zdravstvenimi težavami. Med drugim se priporoča tistim, ki trpijo za različnimi degeneracijami in okvarami hrbtenice. Pilates pomaga krepiti hrbtne mišice in s tem razbremeniti hrbtenico. Vaje vključujejo tudi globoke mišice, ki jih redko uporabljamo, ki predstavljajo oder celotne postave in pomagajo ohranjati pravilno držo telesa. Večina ljudi trdi, da so se zaradi pilatesa bolečine v hrbtenici znatno zmanjšale ali pa so popolnoma izginile.

Malo ljudi ve, da je pilates idealna "rehabilitacija" po nekaterih poškodbah. To vedo športniki, ki jim po poškodbi pogosto svetujejo, naj prenehajo z intenzivnim treningom in začnejo s tečaji pilatesa. Vse to zato, da se vaše mišice ne spočijejo, ampak da ohranite kondicijo tudi med odmorom od strokovnega treninga.

Preverite: pilates za bolečine v hrbtu - trening za začetnike na videu

  • Pilates za ljudi pod stresom, ki trpijo zaradi nizke energije

To pomeni, da vam pilates pomaga pri okrevanju. Ne samo, da pomirja dušo in zmanjšuje napetost, ampak predvsem pomaga, da se zelo postopoma povrnemo v polno kondicijo. O vplivu pilatesa na zdravje priča tudi sama zgodba njegovega ustvarjalca. Preden je razvil te vaje, je imel Joseph Pilates med drugim astmo in rahitis. Zahvaljujoč treningu je prenehal zbolevati, ponovno pridobil zdravo in kondiciono telo, vaje pa so ga motivirale za druge športe, na primer smučanje ali potapljanje.

Preberite tudi:
Joga doma: s katerimi vajami začeti?
Raztezanje nog (telet, stegen) ): vaje in učinki

  • Pilates za lene in začetnike

Pilates kot dejavnost, ki ne zahteva dobre kondicije in forme, spodbuja k športu tiste, ki se ne gibljejo. V vajah lahko najdete mir in sprostitev, pozabite na vsakodnevne težave. Po pouku se ne počutimo izčrpani, ampak polni energije.

  • Pilates za ljudi, ki skrbijo za svojo postavo

Ta vrsta vadbe je idealna tudi za ljudi, ki želijo »razviti« močnejše trebušne mišice in oblikovati svojo postavo. V primerjavi z drugimi vadbami, kot sta aerobika ali TBC, vam ni treba biti fit in v ritmu, da bi sledili inštruktorju. V pilates lahko vstopite skoraj »z ulice«, brez kakršne koli priprave, kerpriprava na vaje je element treninga.

Kdo lahko vadi pilates?

Pri pilatesu ni starostnih omejitev. Obstaja tudi nekaj zdravstvenih omejitev. Tečaja pilatesa se lahko udeležijo:

  • starejših,
  • nosečnice (čeprav je treba vaje pravilno izbrati ali spremeniti in ne more biti prvo trimesečje),
  • oseb s poškodbami,
  • oseb z zelo prekomerno telesno težo,
  • profesionalni športnik,
  • oseb s šibkim fizičnim stanjem.
Pomembno

Pilates - kdo naj bo previden?

Če imate kakršne koli pritožbe, ste se poškodovali ali ste se poškodovali ali ste kronično bolni - prosite svojega zdravnika za dovoljenje, preden se udeležite tečajev pilatesa. On bo najbolje vedel, ali je usposabljanje primerno za vas.

Tudi nosečnice morajo biti previdne, zlasti v prvem trimesečju, ko obstaja največje tveganje za izgubo nosečnosti.

Če se zdravnik strinja z udeležbo na tečajih, je vredno o svojih težavah obvestiti inštruktorja, ki bo izbral le vaje, ki so dobre za naše zdravje. Vloga inštruktorja pilatesa je skrbeti za varnost udeležencev.

Glejte tudi: Kaj lahko vadite med nosečnostjo? Tečaji za nosečnice

pilates za plesalce

Poleg profesionalnih športnikov, kot so: tekači, košarkarji, hokejisti, golfisti in teniški igralci, je pilates idealen trening za plesače. To tehniko vaj je med plesalci uporabljal sam ustvarjalec pilatesa.

Pilates se ne uporablja le za krepitev mišic, ki so potrebne za ples in izboljšanje stanja, ampak deluje tudi kot oblika rehabilitacije ob poškodbi. V tem primeru je pomembno tudi, da vaje oblikujejo lepo postavo, in kot veste, je to izjemno pomembno pri delu plesalca.

Pilates prav tako izboljša ravnotežje in naredi sklepe bolj prožne. To vpliva na prožnost in okretnost plesalca. Izboljšanje zavedanja telesa z vadbo pomaga plesalcu, da si prizadeva za popolnost.

  • PLES - 7 ugodnosti, ki vam bodo omogočile redni ples
  • Kizomba - čuten ples, ki razvija ženskost
  • Salsa - koliko kalorij lahko pokurite med plesom?

Pilates - komu ni priporočljiv?

Trening pilatesa lahko oblikuje postavo. Številne ženske si zaradi vadbe povrnejo lepo postavo, pojavi se pas, trebuh postane bolj raven. Vendar to ni trening, ki vam omogoča spektakularno hujšanje. Tako pilates ni oblika dejavnosti, priporočljiva za ljudi, ki računajo na pomembno in vidno aktivnostizguba teže

Ker gre za šport, ki vključuje vse dele telesa, ga ni mogoče izvajati pri vsaki bolezni. Včasih je vadba lahko škodljiva, vendar je v mnogih primerih dovolj, da nekatere vaje izključite iz treninga ali jih nadomestite s podobnimi.

Kontraindikacije za vadbo pilatesa so:

  • težave s krvnim tlakom (npr. nestabilnost),
  • tveganje za nastanek krvnih strdkov (tromboza),
  • akutno vnetje,
  • spondilolisteza,
  • nedavni zlom kosti,
  • nedavna operacija (zlasti v predelu trebuha),
  • osteoporoza (vendar v napredni obliki),
  • disk hernija,
  • prvo trimesečje nosečnosti (še posebej, če ženska še ni bila fizično aktivna),
  • nosečnost z visokim tveganjem (tveganje prezgodnjega poroda, zapleti pri nosečnosti).

Kategorija:

ABC vaj