Ena najhujših in bolj bolečih poškodb je poškodba ramenske rotatorne manšete. V tej situaciji postane praktično nemogoče izvajati vaje za zgornji del telesa. Vprašanje je, kako zdraviti ramenske rotatorje, ko so poškodovani. Pred tem pa je vredno izvedeti več o njih in spoznati vaje, ki bodo preprečile poškodbe.

V starem pregovoru "bolje preprečiti kot zdraviti" je veliko resnice. Telo je veliko lažje pripraviti na vadbo, ga okrepiti in zaščititi pred poškodbo kot kasneje zdraviti. Ustrezna preventiva lahko tudi pospeši okrevanje po poškodbi.

Torej, spoznajte vaje, ki jih je vredno izvajati po poškodbi rame in jo preprečiti. Ugotovite tudi, katere teste je mogoče opraviti, da pridobite ozaveščenost o stanju naše rotatorne manšete.

Vsebina:

  1. rotatorji ramen - rotacijske strukture ramenskega sklepa
  2. Vzroki za poškodbe rotatorne manšete pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom
  3. Kaj storiti v primeru poškodbe rotatorne manšete - zdravljenje in rehabilitacija
  4. Kako vaditi rotatorje ramen?

rotatorji ramen - rotacijske strukture ramenskega sklepa

Ramenski sklep je sferičen. Hkrati je to sklep z največjim obsegom gibanja v človeškem telesu. To ustvarja številne priložnosti, a ga hkrati močno izpostavlja poškodbi. Brahialni sklep povezuje glavo nadlahtnice s plitkim acetabulumom lopatice. Sami ligamenti te povezave ne morejo vzdrževati, zato ima ramenski pas dodatno stabilizacijo v obliki dveh mišičnih skupin, prečne in vzdolžne.

Acetabulum je jajčaste oblike in zoženi konec kaže navzgor. Pokrit je s hialinskim hrustancem, ki omogoča, da se glava nadlahtnice, ki je skoraj polovica krogle s polmerom 2,5 centimetra, zlahka premika znotraj nje. Okoli roba acetabuluma je vlaknast obroč, znan tudi kot labrum. Omeniti velja, da med nestalne elemente ramenskega sklepa spadajo labrum, tetiva dolge glave bicepsa in ligamenti. Struktura tega sklepa je precej zapletena, sama sklepna kapsula pa je okrepljena s številnimi mišicami zgornjega uda, ki so pritrjene nanj.

vezi

Ligamente, ki jih držijo, je vredno omenitiramenski sklep v ustrezni ravnini. To so ligamenti:

  • nadlahtnica - ki se razteza med korakoidnim odrastkom in manjšim tuberkulom nadlahtnice;
  • ramo in ramo - ki krepi globoke plasti torbe na sprednji in zgornji strani. Poteka od roba labruma do vratu anatomskega humerusa. Njegova funkcija je med drugim zaviranje zunanjih rotacijskih gibov;
  • požrešno ramo - ki povezuje lopatične izrastke. Njegova funkcija je, da vklopi vrtenje rezila med gibanjem dviga tako, da upogne roko nad 60 stopinj.

Ramenski sklep ima kar 3 stopnje gibljivosti, zaradi česar je večosen. Lahko se upogne in zravna, kar pomeni, da ima sposobnost nihalnih gibov. Poleg tega ima možnost addukcije in abdukcije, čisto na koncu pa ima še možnost notranje in zunanje rotacije. Obseg gibanja v tem ribniku je zelo velik in nam omogoča izvajanje številnih dejavnosti, ki so nedostopne drugim bitjem.

Mišice

Zdaj bi rad na kratko razpravljal o funkcijah posameznih mišic ramenskega sklepa. Tako boste bolje razumeli, kako jih lahko okrepite in zakaj bi to morali storiti.

  • Subskapularna mišica je odgovorna za gibanje notranje rotacije. Nahaja se med lopatico in zadnjo steno reber hrbtne površine. Njegove prikolice in lokacija pomenijo, da je vsako skrajšanje mogoče rešiti z zunanjo rotacijsko terapijo.
  • Okrogla mišica, ki je valjasta mišica, se nahaja na površini lopatice. Je antagonist subskapularne mišice in tako sodeluje pri notranji rotaciji. Vse njegove motnje je mogoče enostavno popraviti z raztezanjem široke hrbtne mišice.
  • Subkapsularna mišica, kot že ime pove, se nahaja pod grebenom lopatice. Odgovoren je za rotacijo okončine navznoter in je antagonist za manjši krog, poleg tega pa prispeva tudi k krepitvi sklepne kapsule.
  • Supraspinatusna mišica, ki leži na dnu grebena lopatice, je v glavnem odgovorna za začetek ugrabitve rame. Prav ta mišica je najpogostejša težava pri bolečinah v rami. Njen značilen potek in porazdelitev napetostnih sil, ki se pojavljajo med gibanjem, ne prispevata k njegovemu pravilnemu delovanju v nenaravnih ravninah. Posledično bo trpel zaradi vseh vrst okvar drže, kar bo povzročilo težave z ramenskim sklepom.

Vzroki za poškodbe rotatorne manšete pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom

Obstajata dva razlogapoškodbe rotatorne manšete pri treniranju ljudi. Prva je nenadna poškodba, ki je posledica nenadnega gibanja. Druga je kronična poškodba, ki je posledica degenerativnih sprememb
Žal se veliko ljudi ne zaveda, kako naj skrbijo za svoje telo. Posledično jih leta zanemarjajo ali postavljajo v težke razmere. Ta vrsta vadbe, ki je največkrat posledica specifičnosti določenega športa, lahko povzroči resne in dolgotrajne poškodbe.

Poškodba rotatorne manšete se lahko pojavi kot posledica ponavljajočih se aktivnosti z dvignjeno nadlaket. Zaradi dolgotrajnega ponavljanja aktivnosti, ki so škodljive za zdravje rotatorjev, lahko pride do degeneracije kit in mišic ramenskega obroča.

Najbolj ranljivi za tovrstne poškodbe so športniki, katerih discipline vas prisilijo, da pogosto držite roke navzgor. To so med drugim odbojkarji, košarkarji, plavalci in tudi igralci borilnih veščin. Poškodbe rotatorne manšete se pogosto pojavijo kot posledica nepravilnega treninga moči.

Simptomi, ki kažejo na poškodbo rotatorne manšete, vključujejo bolečino in omejeno gibljivost sklepa. To gre z roko v roki s slabitvijo mišične moči v predelu ramen. Bolečino lahko občutite le pri določenih gibih, na primer pri dvigovanju roke. Žal se lahko zgodi tudi, da bodo težave z rotatorji motile spanje. Bolečina se lahko pojavi nenadoma in ali nenehno narašča, odvisno od stopnje poškodbe struktur.

Kaj storiti v primeru poškodbe rotatorne manšete - zdravljenje in rehabilitacija

Najprej morate prepoznati vrsto poškodbe in njen vzrok. Pri tem bo pomagala dobra anamneza in slikovni testi. Za določitev natančne lokacije poškodbe se uporabljajo testi, kot so ultrazvok, rentgensko slikanje in slikanje z magnetno resonanco.

Poškodbe so razdeljene v dve skupini. Pri športnikih gre največkrat za mehanske poškodbe, ki nastanejo pri vadbi dane discipline. Starejši pa veliko pogosteje trpijo za degenerativnimi poškodbami.

Osredotočili se bomo na rehabilitacijo in zdravljenje mehanskih poškodb. Lahko si poskusite hitro postaviti diagnozo, priporočam pa, da greste k fizioterapevtu ali ortopedu. Opišite spremljajoče simptome in razloge za njihov pojav.

Zahvaljujoč temu bodo strokovnjaki lahko izbrali za nas ustrezen način ukrepanja, katerega namen je zmanjšati simptome poškodbe in jo ozdraviti.

Rehabilitacija običajno poteka na dva načina. Najprej morajo priti poškodovane strukture, figurativno rečenosam. V drugem - jih je treba okrepiti. Prednosti krepitve ramenskih rotatorjev so ogromne in jih je mogoče našteti kot:

  • stabilnejša in močnejša sklepna struktura, ki bo bolj odporna na prihodnje poškodbe
  • krepitev stabilizacije in mišične moči sklepa med športom, kar pomeni preprečevanje poškodb
  • preprečevanje pojava degeneracije
  • ohranjanje celotne dolžine mišic, kit in vezi.

Zato je treba najprej zaceliti vse poškodbe, nato pa sanirati poškodovano območje in ga okrepiti, da v prihodnosti ne pride do nadaljnjih poškodb.

Kako vaditi rotatorje ramen?

Na začetku je treba omeniti, da bo treniranje mišic, ne da bi jih sprostili in jih povrnili v polno kondicijo, napaka. Iz tega razloga je vredno na začetku povrniti popolno gibljivost sklepa in ga šele nato okrepiti. Vadbo rotatorne manšete je vredno kombinirati s treningom prsnih ali deltoidnih mišic, saj bo to odlično dopolnilo.

Vaje, ki jih je vredno narediti za krepitev rotatorjev:

  • Kubanski stisk - je napredna vadba, namenjena samo ljudem, ki še niso imeli poškodb rotatorne manšete. Dobro bo deloval za igralce, ki trenirajo boje za moč. Dobro je, če nam je specialist pokazal tehniko te posebne vaje;
  • Rotacija roke navznoter in navzven z gumo power band ali lahkimi obremenitvami – obe različici vaje krepita strukture, ki so izpostavljene poškodbam. Iz tega razloga je vredno vključiti oba v svoje vadbe;
  • Vrtenje roke navzven med ležanjem - to je še ena vaja, ki jo morate vključiti v svoj trening. Ima nekoliko drugačen učinek na mišice kot stoječa različica;

Zelo pomembno je, da vaje načrtuje trener ali fizioterapevt. Prav tako je vredno narediti vsaj enkrat pod njegovim nadzorom. Če je bila potrebna operacija rotatorne manšete, bo okrevanje trajalo dlje.

Rehabilitacija pa se bo začela v prvem tednu po posegu. Prvih 4 do 6 tednov je namenjenih zaščiti operiranega območja. Potek rehabilitacije se od bolnika do bolnika zelo razlikuje.

Obstaja tudi nekaj takega kot konzervativna rehabilitacija, ki se uvede, ko se zdravnik odloči, da ne bo opravil operacije. Ta postopek običajno traja približno 6 mesecev.

Zelo pomembna vloga pri pravilnem delovanju ramenskih rotatorjevigra lopatico. Njegova ustrezna mobilizacija je zato tudi ključna dejavnost pri preprečevanju poškodb. Da zagotovite njegovo stabilizacijo in gibljivost, se osredotočite na trening in raztezanje trapeznih, paralelogramskih in zobatih sprednjih mišic.

Pri zdravljenju poškodb ramenskega sklepa se kirurgija zdaj opušča. Veliko pogosteje se uporabljajo osnovni gibi, ki so naravni za telo. Profesionalno ukvarjanje s športom pa bo morda potrebovalo močnejše spodbude za povrnitev popolne kondicije. Zato je treba njihovo rehabilitacijo izvajati individualno pod nadzorom specialista.

O avtorjuTomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.

Kategorija:

Anatomija