Vaje za prste so bile razvite predvsem za ljudi, ki delajo za računalnikom, igrajo klavir ali kitaro, pa tudi za otroke, ki so preobremenjeni s pisanjem v šoli. Bolečine, otrdelost prstov, preobremenitev mišic rok - vse to je mogoče odpraviti z nekaj minutno gimnastiko. Kako razgibati prste? Kako naj se spopadem z njihovo bolečino?
Vaje za prstepriporočamo predvsem za ljudi, ki igrajo inštrumente za izboljšanje razpona prstov in spretnosti rok, za otroke, ki imajo težave z učenjem pisanja in za starejše, ki trpijo od revmatskih bolečin. Ročno gimnastiko vse bolj potrebujejo tudi ljudje, ki delajo za računalnikom. Več ur udarjanje po tipkovnici lahko utrdi roke in povzroči bolečino. Na srečo sta raztezanje in krepitev mišic rok izjemno preprosta, rezultate pa lahko dosežete z nekaj osnovnimi vajami.
Vadite prste brez uporabe orodja
Ko trenirate prste, ne pozabite, da je treba vsako vajo večkrat ponoviti. Pomembno je, da je treba vaje rok vedno opraviti pred začetkom kakršne koli dejavnosti, ki jih utrudi, na primer preden začnemo delati za računalnikom ali klavirskim koncertom in ko se pojavijo bolezni, na primer otrdelost prstov.
Vaja 1.Roko položite ravno na mizo, razprostrite prste čim širše in jih združite.
Vaja 2.Položite roko na mizo, nato dvignite vsak prst enega za drugim in ga položite na mizo.
Vaja 3.Držite roko v zraku enakomerno in se z vsakim prstom po vrsti dotaknite palca roke.
Vaja 4.Naslonite prste ene roke na prste druge in pritiskajte, dokler se mišice ne raztegnejo.
Vaja 5.Stisnite roke v pesti za 15-20 sekund, nato jih sprostite za 5 sekund.
Vaja 6.Držite kos papirja v iztegnjeni roki in s prsti samo ene roke zvijte kos papirja v kroglico.
Vaja 7.Roko naslonimo na knjigo in poskušamo z vsakim prstom obrniti njene strani eno za drugo.
PomembnoZapomnite si – po vsaki seriji vaj pustite roke počivati. Nekaj jih sproščeno postavite na mizominut. Če mišice rok uporabljate še posebej močno, jih zvečer poskušajte sprostiti z obkladki in toplimi kopelmi.
Vadite prste z napravami
V prodaji je veliko naprav za ročno gimnastiko. Nekateri od njih so opremljeni s posebnimi gumbi, ki jih je treba pritisniti z vsakim prstom po vrsti, s čimer se prekine upor naprave. Ljudje, ki imajo težave z ravnanjem in upogibanjem rok, naj vlagajo v posebno gumo, ki se nosi na rokah, ki naj bo raztegnjena.
Če želimo, da so vaje za roke učinkovite, poskusite vaditi 5 minut vsaj trikrat na dan.
Rehabilitacijska žoga iz posebne gume, gobice ali gela je zanimiva naprava za vadbo rok, natančneje mišične moči in okretnosti prstov. Naloga vajelca je, da ga redno stiska (črpa) s čim večjo silo. Priporoča se predvsem ljudem, ki delajo za računalnikom, saj je ena od njegovih prednosti tudi izboljšanje cirkulacije v roki. Druga naprava, namenjena »računalniškim znanstvenikom«, je t.i ročaj, držalo. Sestavljen je iz dveh ročajev, povezanih z vzmetjo, ki ju je treba z eno roko stiskati, dokler se ne dotakneta.
Powerball je dober tudi za vaje za prste – žiroskopska žoga, ki ob gibanju izvaja pritisk od nekaj do nekaj kilogramov na mišice. Z njim lahko okrepite roke, začenši od prstov, preko zapestja, podlakti, do bicepsa.