Korektivne vaje za bunione bodo zmanjšale bolečino, povezano s hallux valgusom, in preprečile napredovanje te degenerativne bolezni. Spoznajte učinkovite korektivne vaje za poteke, vaje za preprečevanje potekov in vaje po operaciji bunionov.

Korektivne vaje za bunions(ali halluxes, halluxes ali hallux valgus) so namenjene čim bolj zmanjšanju škode zaradi te deformacije stopal. Ocenjuje se, da ima skoraj polovica odraslih žensk težave z bunoni, vendar so pri moških manj pogoste.

Bunijoni se kažejo znenaravnim upogibanjem palca na nogi (palca)proti drugim prstom. Poleg tega to upogibanje spremlja boleča izboklina na zunanji strani stopala, na dnu palca.

Najpogostejši razlog za pojav bunionov je nošenje napačne obutve: ne samo čevljev s petami, ampak tudi preozkih, premajhnih, preozkih. Po drugi strani pa celodnevno pohodništvo v ravnih sandalah tudi ni priporočljivo. Hallux valgus lahkospremlja nevrološke bolezni(npr. cerebralna paraliza) ali druge degenerativne bolezni.

Na žalost je tveganje, da bomo nekega dne morali delati korektivne vaje za bunione, večje, če ima kdo v družini tudi hallux valgus. Podedujemo več ohlapnosti vezivnega tkiva kot pri preostali populaciji ali napačno obliko površine metatarzofalangealnega sklepa – ti dejavniki povečajo tveganje za nastanek haluksa. Enako kott.i Egiptovsko stopalo , ko je palec daljši od drugih prstov - čeprav se ta oblika imenuje popolno stopalo, povečuje tudi tveganje za nastanek potegov.

Nastanku bunionov spodbujata tudi delo (ali preprosto dolgo bivanje) v stoječem položaju in prekomerna telesna teža, zlasti v kombinaciji z neprimerno obutvijo.

vaje za preprečevanje zapletov

Redno izvajanje naslednjih vaj proti halluxu vam bo pomagalo preprečiti tveganje za hallux valgus.

1. Raztezanje Ahilove tetive z brisačo

Sedite na tla z ravnimi nogami in nato položite brisačo okoli metatarzusa ene od vaših nog. Zgrabite ga za oba konca in ju potegnite proti sebi – noginaj bo ves čas naravnost. Zadržite 30 sekund in si vzemite 30-sekundni odmor. Vajo ponovite v 2 serijah po 10 ponovitev za vsako nogo.

2. Kotanje žogice za golf

Sedite na stol in nato pod nogo položite žogico za golf. Valjajte ga pod stopalnim lokom čim dlje, vsaj 2 minuti.

3. Dviganje žog s stopali

Sedite na stol, trdno položite noge na tla in okoli njega potresite ducat majhnih kroglic. V bližini postavite posodo. S prsti na nogah zgrabite žogice in jih položite v skledo, vendar ne pozabite, da jih ne potresete predaleč od stopal – to je samo oprijem žoge, ki bo treniral vaše plantarne upogibalce, ne pa iztegoval noge proti žogicam. Vaja bo končana, ko boste zbrali vse frnikole.

Preberite tudi: Vaja za zapestja bo pomagala odpraviti bolečino in okrepiti zapestja

Vredno vedeti

Kako preprečiti bunkice?

Splošno znano je, da je preventiva boljša kot kurativa, zato če se želite izogniti potrebi po kasnejšem izvajanju korektivnih vaj za bunkice, si zapomnite:

  • Izogibajte se nošenju čevljev z visokimi petami in čevljev ozke postave, prav tako zoženih pri prstih – koničasti konici vsekakor niso priporočljivi.
  • Izogibajte se nošenju ravnih sandalov ves dan.
  • Poskusite občasno hoditi bosi, hoja po mehkih površinah, kot sta pesek ali trava, bo prav tako učinkovita.
  • Če je mogoče, zamenjajte čevlje dvakrat ali trikrat na dan.
  • Poskrbite za telesno aktivnost in nadzorujte svojo težo - vendar ne izbirajte športov, ki vam težijo na nogah, odločite se za plavanje ali kolesarjenje.
  • Ko hodite, imejte noge vedno naravnost.
  • Izogibajte se nakupu čevljev zjutraj, saj bo po nekaj urah hoje in stoje vaše stopalo lahko nekoliko širše in daljše (približno 5 mm).

Korekcijske vaje za bunions

Korekcijske vaje za bunijos izvajamo takrat, ko želimo preprečiti napredovanje degenerativne bolezni ter zmanjšati bolečino in oteklino.

1. Raztezanje prsta z ugrabitvijo prsta

Stojte na tleh, postavite noge na tla. Palec na nogi (palec na nogi) poskusite usmeriti navzven, ostale prste pa v nasprotni smeri, proti njihovi zunanji strani (poskusite ločiti palec in ostale). Zahvaljujoč temu boste povečali aktivnost ugrabitelja velikega prsta. To vajo izvajajte 2 minuti.

Da bi bile vaje za bunion učinkovite, jih izvajajte vsaj 4-krat na teden.

2. Vaja za nožni prst s trakom

Zalogev elastiko in ga na eni strani nataknite na palec, na drugi strani pa ga zavežite okoli noge stola ali mize. Prst na nogi upognite dorzalno (tj. samo usmerite proti sebi), zadržite napetost 10 sekund. Vajo ponovite v 2 serijah po 10 ponovitev.

3. Zvijte brisačo

Sedite na stol, naslonite noge na tla. Pred seboj položite brisačo na tla. S prsti primite sredino brisače in jo zavijte proti sebi. Vaja bo težja, če boste na brisačo položili majhno težo. Ponovite operacijo dvakrat.

4. Abeceda napisana v zraku

Sedite na stol, vendar ne polagajte nog na tla – imejte jih v udobnem položaju nad njimi in z nogami rišite črke abecede v zraku. Poskusite, da palec na nogi teče, ostali pa sledite. Ponovite to vajo v dveh serijah in poskušajte "narisati" celotno abecedo.

5. Približevanje pete prstom s pritiskom na tla

Postavite nogo na tla in poskusite močno pritisniti peto in prste na tla – kot da bi jih poskušali zbližati, ne da bi dvignili prste od tal. Na ta način lahko popravite vzdolžno krivuljo. To vajo izvajajte 2 minuti.

Preberite tudi: Vaje za teniški komolec in komolec golfa

Vredno vedeti

Domača kopel za bunions

Domača kopel bo pripomogla k zmanjšanju otekline in bolečine, ki spremljajo bunions. V medenico nalijte vodo do sredine telečk, dodajte rožmarinovo ali evkaliptusovo olje, če jih nimate doma, lahko uporabite kuhinjsko sol. Po kopanju pritiskajte na vsak prst na 3 mestih: na sklepu, na nohtni plošči in na dnu prsta. Nato masirajte celotno stopalo - od prstov do pete.

vadba po operaciji buniona

Ljudje s bunoni se soočajo na različne načine: uporabljajo posebne obliže za bunione, kupujejo vložke in polovične vložke, trakove ali korekcijske naramnice za dan in noč. V nekaterih primerih pa je nujna operacija, nato pa morate še naprej delati na svojem zdravju. Tukaj so vaje po operaciji za bunione, ki jih izvajajo bolniki s tem osteoartritisom. Pri tem pa velja spomniti, da gremo v primeru rehabilitacije po operaciji hallux valgusa pod nadzorom fizioterapevta, ki priporoča posebne vaje. Pred izvajanjem naslednjih vaj se posvetujte s strokovnjakom.

1. Upogib prstov v metatarzofalangealnih sklepih

Sedite na stol z nogami trdno na tleh in nato začnite upogibati vse prste obeh stopal hkrati – kot da bi jih poskušali zbrati skupaj, kot danajveč peska. To vajo izvajajte 2 minuti.

2. Širjenje prstov

Stojte na tleh, trdno naslonite noge nanje in nato začnite dvigovati vse prste obeh stopal navzgor. Vsak od prstov mora biti čim bolj narazen in usmerjen navzgor in vstran. To vajo izvajajte dve minuti.

3. Vadba za kvadricepse

Lezite na posteljo na hrbet z ravnimi nogami in rokami vzdolž trupa. Napnite kvadriceps stegensko mišico, tako da je peta nekoliko nad nivojem postelje. Zadržite 5 sekund in si vzemite nekaj sekund premora. Vajo ponovite 10-krat na dan.

Kategorija:

Anatomija