Kako shujšati teleta? Dovolj je, da izvajate vaje za noge, kot je plezanje ali skakanje vrvi. Zahvaljujoč njim bodo teleta ne le vitka, ampak bodo tudi lepo oblikovana. Preverite, katere vaje so najboljše za vitek tele.

Kako shujšati teleta?Samo nekaj časa morate porabiti za ustreznevaje za noge . So kratki in ne zelo izčrpni, poleg tega pa zelo učinkoviti.Vajo za vitka teletaponovite 2-3 krat na teden, najbolje vsaka dva dni. Zahvaljujoč temu boste dobili vitka in postavna teleta.

Kako shujšati teleta? 1. vaja

Sedite pokončno na tleh in zravnajte noge proti steni. Roke položite na tla (komolci naravnost) in med steno in stopala vstavite mehko kroglo ali valj. Nato z nogami pritisnite na žogo in napnite mišice teleta. Vajo ponovite 10-krat.

Kako shujšati teleta? 2. vaja

Stojte pokonci. Stopala postavite v širino bokov – gležnji, kolena in boki naj bodo v ravni črti. Držite kolena vzravnana, se povzpnite na prste. Naredite najmanj 20 vzponov.

Kako shujšati teleta? 3. vaja

Stojte pokonci. Nato se povzpnite visoko na prste na neko platformo (npr. steper, stopnice) in se vrnite v začetni položaj. Naredite vaje za drugo nogo. Naredite najmanj 20 vzponov.

Kako shujšati teleta? 4. vaja

Sedite na stol s pokrčenimi koleni pod pravim kotom. Vse noge morajo počivati ​​na tleh. Litrsko steklenico vode položite na obe stegni, blizu kolen. Nato počasi dvignite pete čim višje in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

Kako shujšati teleta? 5. vaja

Stojte rahlo narazen, zravnajte hrbet in položite roke ob telo. Nato hitro naredite počep tako, da se povzpnete na prste, hkrati pa dvignete roke nad glavo in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

Kako shujšati teleta? 6. vaja

Izvedite 2-minutni cikel v zraku. Lezite na hrbet z rokami za glavo, tik za ušesi. Skrčite trebušne mišice in dvignite ravne noge od tal. Začnite vadbeni cikel tako, da izmenično upogibate in zravnate noge, kot bi to storili med vožnjo naprejkolesarjenje, ne pozabite v vajo vključiti telečnih mišic.

Poglejte, katere vaje za teleta predlaga Anna Lewandowska

Kako shujšati teleta? 7. vaja

30-sekundni tek, pri katerem se vaša teža premika samo čez prste, ne pa na celotno stopalo.

Kako shujšati teleta? Vaja 8

Ta vaja je idealna za ljudi, ki živijo v prvem nadstropju. Ko se vzpenjate po stopnicah, postavite na stopnico le konico noge. Ko se povzpnete v drugo nadstropje, si vzemite kratek odmor in se povzpnite v naslednji 2 nadstropji. Vajo izvajajte počasi – ne pozabite, da lahko trenutek nepazljivosti povzroči raztrganje ali raztezanje vaše Ahilove tetive.

Kako shujšati teleta? Vaja 9

skakalna vrv. Stojte pokonci, potegnite trebuh in upognite komolce. Med skakanjem imejte komolce blizu telesa, roke pa pomaknite v strani (ramena ostanejo mirna). Skočite 2-3 minute samo na prste in le malo v višino.

Kako shujšati teleta? Vaja 10

Kolesarjenje, pri katerem pedala pritiskate samo s prsti. Ne pozabite, da kolesarjenje zelo obremenjuje vaše telete, pogosto preveč, zato to vajo izvajajte le občasno.

Kategorija:

Anatomija