Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

BCAA aminokisline so dodatek, katerega učinki so znanstveno dokazani. Doziranje BCAA se spušča po načelu: 0,5 do 1 g dodatka na 10 kg telesne teže – ta shema zagotavlja najboljše rezultate in odpravlja stranske učinke. BCAA priporočamo tako amaterjem kot tistim, ki si sistematično prizadevajo za izgradnjo mišične mase. BCAA zavira razgradnjo mišičnega tkiva in krepi njegovo vzdržljivost. Preverite, kakšno sestavo ima BCAA in kakšne učinke daje.

BCAAje univerzalno dopolnilo, ki ga priporočamo vsem telesno aktivnim osebam, ki želijo dosegati vse boljše športne rezultate. Zaradi visoke učinkovitosti in dokazanega delovanja je BCAA primerna tako za začetnike kot za napredne športnike. Preverite odmerjanje in lastnosti tega dodatka.

Vsebina:

  1. BCAA - sestava
  2. BCAA - učinki
  3. BCAA - akcija
  4. BCAA - odmerek
  5. BCAA - stranski učinki
  6. Glutamin in tavrin v BCAA

BCAA - sestava

BCAA(angl.razvejane aminokisline ) je niz treh razvejanih aminokislin: levcin, valin in izolevcin. To so eksogene aminokisline, kar pomeni, da jih telo ne more proizvajati samo – človeku jih je treba oskrbeti od zunaj v obliki hrane.

  • levcin- zavira delovanje kortizola, hormona, ki intenzivira katabolne procese (razgradnjo mišičnega tkiva). Poleg tega levcin poveča sintezo beljakovin v mišicah;
  • valin- kot levcin, ščiti mišice pred razpadom, vpliva na optimalno koncentracijo rastnega hormona, izboljšuje procese pridobivanja energije v mišicah;
  • izolevcin- razen dejstva, da, tako kot druge aminokisline, BCAA deluje antikatabolično in uravnava raven sladkorja v krvi.

Preberite tudi: Aminokisline - razvrstitev, lastnosti in viri v hrani

BCAA - učinki

Učinki jemanja BCAAso bili znanstveno dokazani: na primer v študiji iz leta 2012 je skupina mladih športnikov jemala 10 g BCAA eno uro pred treningom in 10 ur po treningu je pokazalaveliko manj bolečine v mišicah po treningukot skupina, ki ni jemala dodatka. Poleg tega so ga našli v znatno povečanje močiinhitrejša regeneracija mišic .

Učinke BCCA aminokislin lahko povzamemo na naslednji način:

  • zavira katabolizem (razgradnjo mišičnega tkiva, ki jo povzroči vzdržljivostni trening),
  • pospeši anabolizem (izgradnjo mišične mase),
  • povečajte vzdržljivost mišic,
  • izklesi svoje telo,
  • zmanjšajte telesno maščobo,
  • stimulira živce in zavira proces občutka bolečine (nevromodulacijske lastnosti),
  • vpliva na aktivnost nevrotransmiterjev.

BCAA - akcija

Približno 35 % mišičnih beljakovin sestavljajo BCAA in med intenzivnim treningom jih delujoče mišice hitro razgradijo za energijo. Večina aminokislin se razgradi v jetrih, vendar presnova BCAA poteka neposredno v mišicah s pomočjo kalpainov – posebnih encimov, ki jih proizvajajo mišični mitohondriji.

Med intenzivno vadbo se poveča proizvodnja dušikovega oksida, ki ga aminokisline BCAA prenašajo iz mišic v jetra. Tam iz njenih ostankov nastane aminokislina L-alanin, ki se v procesu glukoneogeneze pretvori v glukozo. Nastala energijska rezerva se prenaša v mišice. Zaradi tega je raven glukoze v krvi uravnotežena in športnik lahko varno vadi.

BCAA - odmerek

Odmerjanje BCAA temelji na režimu0,5-1 g BCAA na 10 kg telesne teže . Na primer, oseba, ki tehta 70 kilogramov, bi morala zaužiti 3,5 do 7 g dodatka. Specifični odmerek je odvisen od naše dnevne telesne aktivnosti – večja kot je naša poraba energije, več razvejanih aminokislin moramo asimilirati.

Kako jemati BCAA?

Na dneve vadbe je treba jemati BCAApred in po treningu . Pred vadbo bo dodatek telesu zagotovil potrebne beljakovine za izgradnjo mišičnega tkiva, odmerek BCAA po treningu pa bo zaviral katabolne procese in pospešil regeneracijo mišic. Pomembno je, da pri jemanju aminokislin po treningu ne pozabitepočakati približno 15 minut po koncu vadbe .

V dnevih brez treninga je priporočljivo jemati BCAA zjutraj po prebujanju (na prazen želodec) in zvečer pred spanjem.

BCAA - stranski učinki

Do zdaj znanstvene raziskaveniso odkrile nobenih stranskih učinkov uporabe BCAA . Zato je jemanje aminokislin z razvejano verigo v priporočenih odmerkih varno. Izjema je lahko, če so zaužiti odmerki previsoki – presežek beljakovin lahko povzroči okvaro delovanja ledvicin jetra ter omejijo absorpcijo drugih aminokislin.

Koristno vam bo

Zakaj je dodatek BCAA pomemben?

Amoniak je stranski produkt razgradnje aminokislin. Višja kot je raven amoniaka v telesu, več beljakovin se razgradi v mišicah. Dodatek BCAA zmanjša raven amoniaka in s tem – omejuje redukcijo beljakovin in preprečuje zmanjšanje mišičnega tkiva. Zato bi morali ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, uporabljati dodatek BCCA pred in po vadbi.

Glutamin in tavrin v BCAA

Dodatki BCAA so obogateni z dvema aminokislinama: glutaminom in tavrinom. Glutamin je aminokislina, ki je odgovorna za vzdrževanje kislinsko-baznega ravnovesja v telesu in podpira njegov imunski sistem. Pomemben je tudi za pravilno delovanje enterocitov – celic tankega črevesa, ki so odgovorne za absorpcijo hranil v kri.

Tavrin je aminokislina, ki je odgovorna za vzdrževanje ravnotežja vode in elektrolitov v telesu. Poleg tega je odgovoren tudi za proces prenosa signalov do živčnih celic. Deluje tudi antikatabolično, tj. preprečuje zmanjšanje mišičnega tkiva in podpira transport hranil, kot sta kreatin in glukoza, do mišičnih celic.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj