Alfa-lipoična kislina (ALA) je dodatek, ki ima podoben učinek kot vitamini, vendar ga za razliko od njih naše telo lahko proizvede samo. Alfa-lipoična kislina ima širok spekter uporabe: zdravi sladkorno bolezen, aterosklerozo, bolezni jeter in upočasnjuje proces staranja. Uporabljajo ga tudi športniki, ker olajša hujšanje, podpira delo srca in izboljšuje vadbene zmogljivosti. Preverite, kako odmerjati alfa-lipoično kislino in kakšne neželene učinke lahko ima njeno dopolnjevanje.

Vsebina:

  1. Alfa-lipoična kislina (ALA): delovanje
  2. Alfa-lipoična kislina (ALA): odmerek
  3. Alfa-lipoična kislina (ALA): stranski učinki
  4. Alfa-lipoična kislina (ALA) in hujšanje
  5. Pripravki z alfa-lipoično kislino (ALA)
  6. Cena pripravka z alfa-lipoično kislino (ALA)
  7. Alfa-lipoična kislina (ALA) v športu
  8. Alfa lipoična kislina (ALA): pojav

Alfa-lipoična kislina (ALA)je dodatek z vsestranskimiučinkiin nekajstranskimi učinki. ALA kislina ima v našem telesu dve pomembni funkciji – najprej je odličen antioksidant (antioksidant), torej snov, ki nevtralizira vodne radikale po telesu, tako v vodnem in maščobnem okolju, kot tudi znotraj in zunaj celic .

Druga pomembna vloga alfa-lipoične kisline je metabolizem - pretvarjanje hrane v energijo. Količina alfa-lipoične kisline, ki jo proizvede naše telo in jo zaužijemo s hrano, zadostuje za potek presnovnih procesov, vendar je za sproščanje antioksidativnega učinka alfa-lipoične kisline potreben dodatek.

Sprva je veljalo, da je alfa-lipoična kislina vitamin in jo je treba v človeško telo vnesti skupaj s hrano. Vendar pa so študije pokazale, da imajo živali in rastline ter – v manjših količinah – ljudje, sposobnost proizvajanja te snovi.

ALA vpliva tudi na številne druge procese v telesu, kot je regeneracija jeter ali proizvodnja mišičnega glikogena, zato se uporablja v športu.

Alfa-lipoična kislina (ALA): delovanje in uporaba

Alfa-lipoična kislina se pogosto uporablja v medicini in športu. tukajnjegove najpomembnejše zdravstvene lastnosti.

  • Alfa-lipoična kislina pospešuje metabolizem

Alfa-lipoična kislina vpliva predvsem na presnovo. Povzroča povečanje porabe energije, hkrati pa zmanjša apetit. Še več, znižuje raven glukoze v krvi in ​​zmanjšuje resnost procesa glikacije (staranja) beljakovin, kar preprečuje zaplete pri sladkorni bolezni.

  • Alfa lipoična kislina zdravi sladkorno bolezen

Posebej pozitiven učinek je opažen pri zdravljenju diabetične nevropatije z dodatki alfa-lipoične kisline. Bolnike s to boleznijo spremljata bolečina in občutek otrplosti, alfa-lipoična kislina pa zaradi svojega antioksidantnega učinka zmanjša pomanjkanje krvnega obtoka v živcih in poškodbe živčnih membran ter pomaga zmanjšati moteče simptome. Snov tudi poveča občutljivost tkiva na inzulin in tako neposredno odpravi vzrok bolezni.

  • Alfa-lipoična kislina upočasni proces staranja

Alfa-lipoična kislina je koncentrirana v mišicah in organih, kjer pretvarja ogljikove hidrate v energijo, a če jo lahko dopolnite v zadostni količini, da jo dobite v presežku, ima tudi antioksidativne lastnosti - deluje po vsem telo in krepi učinke jemanja drugih antioksidantov: vitamina C in vitamina E. Antioksidativni učinek alfa lipoične kisline upočasnjuje tudi proces staranja telesa.

  • Alfa-lipoična kislina regenerira jetra

Jetra so organ s sposobnostjo regeneracije, vendar lahko nenehno delovanje strupenih snovi nanje povzroči trajne poškodbe ne le jeter, temveč vseh s tem povezanih procesov v telesu. Alfa-lipoična kislina ščiti jetra s povečanjem ravni L-cisteina. L-cistein ne gradi le keratina in glutationa – antioksidanta, ki je bistvenega pomena za zdravje telesa – ampak tudi izboljšuje našo imuniteto in ima razstrupljevalne lastnosti za jetra.

  • Alfa-lipoična kislina ščiti pred aterosklerozo

Pokazalo se je, da alfa lipoična kislina deluje kot zaščita za enocelični epitelij, ki obdaja krvne žile. Snov znižuje krvni tlak in sprošča krvne žile, zaradi česar je odlična pomoč pri zdravljenju ateroskleroze. Uporablja se tudi profilaktično kot zaščita pred boleznimi srca in ožilja.

  • Druge uporabe alfa lipoične kisline

Alfa-lipoična kislina se zaradi svoje sposobnosti keliranja uporablja pri zdravljenju zastrupitve z glivami in težkimi kovinami,torej odstranjevanje toksinov iz telesa. Ta kemična spojina se uporablja tudi pri motnjah periferne cirkulacije okončin, degenerativnih boleznih sklepov in kroničnih vnetjih. Alfa lipoična kislina je našla uporabo celo pri zdravljenju depresije in Alzheimerjeve bolezni. Pogosto ga izberejo tudi športniki.

Koristno vam bo

Alfa-lipoična kislina (ALA): odmerek

Odmerek alfa-lipoične kisline je odvisen od namena, za katerega jo jemljemo. Pri sladkorni bolezni posebne odmerke določi zdravnik, najpogosteje so 300 mg na dan, enako pa tudi za preventivno jemanje alfa-lipoične kisline.

Športniki ga jemljejo v večjih količinah - od 600 mg do celo 1200 mg na dan, v več obrokih.

Alfa-lipoično kislino je treba jemati skupaj s kreatinom, ker olajša njegovo absorpcijo in pospešuje anabolične procese.

Preverite druge dodatke:

  • Glutamin: delovanje in učinkovitost glutaminskih dodatkov
  • Beta alanin - delovanje, odmerjanje in učinki uporabe dodatka
  • Kreatin - odmerjanje, učinki in stranski učinki

Alfa-lipoična kislina (ALA): stranski učinki

Alfa-lipoična kislina je varen ukrep, vendar lahko v prevelikih količinah povzroči neželene učinke, zlasti gastrointestinalne: drisko, bolečine v trebuhu in kožne alergije.

Zaradi premajhne količine raziskav o učinkih alfa-lipoične kisline na nosečnice in doječe matere, jim svetujemo, da tega dodatka ne jemljejo.

Alfa-lipoična kislina (ALA) in hujšanje

Alfa-lipoična kislina služi tudi kot podpora tretmajem hujšanja. Vse zahvaljujoč dejstvu, da pospešuje presnovo lipidov in ogljikovih hidratov ter normalizira raven sladkorja v krvi ter pretvori glukozo v nevtralen glikogen, ki se kopiči v jetrih.

Še več, zaradi alfa-lipoične kisline se poveča hitrost presnove maščob in glukoze, kar zmanjša telesno maščobo. Jemanje te spojine pomaga tudi zmanjšati občutek apetita.

Vredno vedeti

Katere pripravke z alfa-lipoično kislino izbrati?

Pri izbiri pripravka, ki vsebuje alfa-lipoično kislino, bodite še posebej pozorni na to, da je embalaža označena z "R". Lipoična kislina se pojavlja v oblikah "R" in "S", vendar je prva veliko bolj aktivna, vsebuje čisto R-lipoično kislino in ima dvakrat bolj ugodne učinke kot pripravki, sestavljeni iz polovice "R" in "S" - lipoične kisline

Cena pripravka z alfa-lipoično kislino

Cene pripravkov ALA se gibljejo odpribližno 40 do celo 300 PLN. A preden se odločimo za dražji izdelek, analizirajmo sestavo. Dnevni priporočeni profilaktični odmerek alfa lipoične kisline je 300 mg na dan. Večina dodatkov, tudi tistih iz višjega cenovnega razreda (nad 100 PLN), vsebuje cca 100 mg ALA na kapsulo. To pomeni, da jih morate jemati pogosteje, da se prej končajo.

Optimalno je izbrati pripravek, ki vsebuje 250-300 mg ALA na kapsulo.

Alfa-lipoična kislina (ALA) v športu

Alfa-lipoično kislino z veseljem uporabljajo bodybuilderji in fitnes vaditelji. Zakaj? Ta spojina poveča količino glikogena v mišicah in jetrih. Glikogen je polisaharid, naša rezervna energija, ki jo porabimo med treningom. Kalorije uporablja za izgradnjo energije, ne za ustvarjanje telesne maščobe. Prav on izboljšuje delo možganov, rdečih krvnih celic in ledvičnih celic. Če ga v telesu ne shranjujemo v pravi količini, se bomo ob intenzivni telesni aktivnosti hitreje počutili utrujeni. Tako alfa-lipoična kislinapoveča odpornost na fizični napor .

Pri bodybuildingu in pri vadbi ljudem, ki želijo izboljšati svoje mišice ne športno, ampak rekreativno, imajo zelo pomembno vlogo ogljikovi hidrati, ki jih zaužijejo v večjih količinah, da bi dosegli ustrezne športne učinke. Uživanje velikih količin beljakovin aktivira inzulin, vendar sčasoma športnik postopoma postane odporen na njegove učinke. Alfa-lipoična kislina ponovnopreobčutljivost telesa na inzulin .

Poleg tega bodibilderji cenijo insulinu podoben učinek ALA, kiolajša prodiranje kreatina in aminokislin v mišične celice . Zahvaljujoč temu je proces izgradnje mišične mase hitrejši. Alfa lipoična kislina pomaga tudi pri absorpciji hranil. Bodybuilderji uporabljajo alfa-lipoično kislino kot pokrov med t.i cikli z AAS, torej z uporabo anaboličnih steroidov.

ALA krepi tudi cirkulacijski sistem in delo športnikovega srca ter izboljšuje njegovo psiho-fizično stanje.

Koristno vam bo

Učinki uporabe alfa-lipoične kisline pri športnikih

  • poveča občutljivost mišic na inzulin;
  • podpira zmanjšanje maščobnega tkiva;
  • izboljša energijske spremembe, ki se dogajajo v telesu;
  • okrepi učinke kreatina;
  • podpira delo srca;
  • ščiti pred prostimi radikali.

Alfa lipoična kislina (ALA): pojav

Alfa-lipoično kislino ne moremo dopolnjevati le s posebnimi sredstvi, ampak tudi jemati s hrano. Njen najdragocenejši vir je določena zelenjava, kot npršpinača in brokoli, pa tudi goveje meso.

Vrsta hraneTeža [mg/g]Vsebnost alfa lipoične kisline [ng/g]
špinača3,1592,51
goveje ledvice2,6450,57
goveje srce 1,5141,42
brokoli0,9441,01
krompir0,5648,61
zeleni grah0,3917,13
brstični ohrovt0,3918,39
goveja vranica0,365,69
goveji mali možgani0,274,85
riževi otrobi0,164,44

Vir: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Kategorija:

ABC vaj