GABA ali gama-aminobutirična kislina je dodatek, ki ga uporabljajo bodybuilderji za pospeševanje anaboličnih in regenerativnih procesov v mišicah. Ta spojina ima številne lastnosti, ki ne vplivajo samo na izgradnjo mišic, temveč tudi na živčni sistem - vklj. olajša zaspanje, blaži simptome tesnobe, sprošča in pomirja. Zato ga je treba uporabljati previdno in le v obdobju povečanega fizičnega napora. Oglejte si, kaj GABA deluje in kako varno odmerjati ta dodatek.
GABAje kemična spojina iz skupine aminokislin, ki pa v svoji strukturi nima beljakovin. Je pomemben nevrotransmiter, ki omejuje aktivnost celotnega živčnega sistema – zmanjšuje razdražljivost, olajša koncentracijo, pomirja in sprošča.
GABA se uporablja predvsem pri zdravljenju živčnih bolezni in motenj, na primer epilepsije, anksioznosti, napadov panike, ADHD. Dokazano je tudi, da v manjših odmerkih 2-3 g GABA pozitivno vpliva na rast mišičnega tkiva in pospešuje regeneracijo telesa po vadbi. Zato to spojino športniki z veseljem uporabljajo v obdobjih intenzivnega treninga, ko so še posebej izpostavljeni fizični izčrpanosti.
GABA - delovanje in učinki uporabe
GABA vpliva na živčni sistem tako, da poveča prag razdražljivosti živčnih celic in tako zmanjša njihovo občutljivost na dražljaje. Posledično se po zaužitju snovi počutite sproščeno, umirjeno in – zaradi povečanega sproščanja endorfinov – splošno izboljšanje počutja in boljše razpoloženje.
Zelo pomembna prednost dodatka GABA je njegov hipnotični učinek. Če ga vzamete tik pred spanjem, hitreje zaspite in poglobite spanec. Ker se telo obnavlja predvsem ponoči, uporaba GABA prispeva k hitrejši in učinkovitejši rekonstrukciji mišičnih vlaken, poškodovanih med vadbo.
To dejstvo je zelo pomembno za športnike, ki se vsakodnevno soočajo z velikimi obremenitvami pri treningu in želijo maksimalno pospešiti regenerativne procese, ki potekajo med nočnim počitkom.
Še en vidik aktivnosti GABA, ki je pomemben z vidika bodybuilderjev, je povečanje proizvodnje GH, to je rastnega hormona. Ima tudi ključno vlogo pri gradnji mišične maseolajša izgorevanje maščob. Velja dodati, da 70 % GH nastane med spanjem, zato globlji počitek, ki ga povzroči jemanje GABA, pomeni višjo koncentracijo rastnega hormona v telesu.
Drugi učinki uporabe GABA vključujejo:
- preprečevanje mišičnih krčev,
- lajšanje negativnih simptomov stresa,
- izboljšanje koncentracije in sposobnosti združevanja,
- znižanje ravni kortizola (stresnega hormona, ki poveča katabolne procese v mišicah),
- boljše delovanje imunskega sistema,
- znižanje krvnega tlaka,
- intenziviranje proizvodnje kolagena,
- povečajte apetit.
GABA - odmerek
Na začetku obdobja dopolnjevanja je najbolje jemati GABA v količini 1-2 g na dan (ženske in osebe z nizko telesno težo 1 g, ostali 2 g). Če po 5 minutah ne opazite učinkov snovi (rahla sprostitev, umiritev, hitro zaspanje), lahko naslednjič odmerek povečate za 50 % in opazujete reakcijo telesa.
Ne jemljite več kot 5 g GABA na dan zaradi tveganja neželenih učinkov. Optimalni odmerek, ki bi mu morali težiti, je 2-3 g brez nadaljnjega povečanja. Po nekaj dneh bi se morali občutki, povezani z jemanjem enake količine snovi, znatno zmanjšati in sčasoma izginiti. To je učinek povečane tolerance na učinke spojine.
Pomembno
GABA ne smete jemati več kot nekaj tednov. Indikacija za njegovo uporabo pri športnikih je predvsem obdobje intenzivnega treninga, v katerem telo kaže večjo potrebo po energiji. Preseganje dnevnega odmerka GABA (največ 5 g), pa tudi podaljšanje dodatka, ustvarjata tveganje za odvisnost. Strogo je prepovedano kombinirati GABA z alkoholom, ki okrepi njegove učinke.
GABA - kdaj vzeti?
GABA je treba jemati enkrat na dan približno 30-60 minut pred spanjem - samo na prazen želodec. Zahvaljujoč temu bo dodatek bolje vplival na kakovost spanja in nam bo drugi dan dal več energije. Nekateri ljudje priporočajo, da zjutraj vzamete dodaten odmerek GABA, da dodatno povečate raven GH.
Vendar ni znanstvenih študij, ki bi potrdile, da jutranje uživanje gama-aminomaslene kisline spodbuja anabolične procese v mišicah. Zelo pomembno je, da GABA ne jemljete pred treningom. Ta spojina ima sproščujoč učinek na skeletne mišice, zato ne bodo zmožne prenesti obremenitev, ki nastanejo med intenzivno vadbo.
GABA - stranski učinki
Kot večinaprehranska dopolnila, GABA lahko povzroči neželene učinke. Običajno se pojavijo pri odmerkih, večjih od 3-4 g. Ti vključujejo:
- mravljinčenje po obrazu, vratu in udih,
- kratka sapa (oba zgoraj navedena simptoma se lahko opazita na začetku uporabe tudi pri majhnih odmerkih in takrat nista razlog za skrb),
- duševna ali fizična odvisnost (če jemljete v zelo velikih odmerkih ali v kombinaciji z alkoholom)