Odvečni kilogrami so vedno posledica pozitivne energijske bilance – pojeste več, kot potrebujete. Z uvedbo nekaj pravil se jih lahko znebite brez veliko odrekanja. Izguba teže ne sme biti težavna, če natančno premislite o svoji prehrani in življenjskem slogu ter odpravite slabe navade.
Prekomerna težani le estetski, ampak predvsem zdravstveni problem. Spodbuja srčno-žilne bolezni (hipertenzija, ateroskleroza), sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Posledica so krčne žile, težave s hrbtenico, degeneracija sklepov, predvsem kolenskih in kolčnih sklepov.
Izguba teže: preverite svoj BMI
Najlažji način, da preverite, ali je vaša teža pravilna, je izračunatiBMI- indeks telesne mase. ITM je izjemno toleranten, celo "milostljiv" kazalnik. Pravilna oseba je visoka 1,62 m in tehta 50 in 65 kg. V prvem primeru je ITM 19, v drugem - 24,8. ITM vam ne pove, kako se porazdelimaščoba . Če želite to narediti, izmerite obseg pasu. Ne glede na višino pri ženskah ne sme presegati 80-88 cm, pri moških - 92-102 cm (prva številka je evropska norma, druga - ameriška). Včasih je ITM normalen, vendar presežna maščoba v predelu trebuha poveča tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Izmerimo torej vaše maščobno tkivo v dietni ambulanti.
Moraš to storitiITM vam bo povedal resnico
Če želite izračunati ITM (indeks telesne mase), svojo težo (v kg) delite s svojo višino (v metrih) na kvadrat. Na primer, za osebo, ki tehta 70 kg in je visoka 1,70 m, je ITM=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. To pomeni pravilno težo, čeprav je blizu prekomerni teži. Ljudje z ITM od 24,9 do 29,9 so opredeljeni kot pretežki. Ko ITM preseže 30, govorimo o debelosti prve stopnje. Ko doseže 35 - je že debelost druge stopnje. Zato je blizu tretji stopnji debelosti (nad 40). Vendar bodite previdni! ITM ni zanesljiv kazalnik za nosečnice, športnike z razvitimi mišicami (njihov ITM bi bil znatno debeli), otroke in starejše. Najbolj privlačne so ženske z indeksom telesne mase od 20 do 22. Za moške je najbolj zaželen indeks nekoliko višji in se giblje od 23 do 24,9.
Izračunajte svoj BMI v posebnem programukalkulator!
Izguba teže: pohlep in pomanjkanje vadbe povzročata prekomerno telesno težo
Kateri so vzroki za pozitivno kalorično ravnovesje, ki povzroči nabiranje maščobnih gub? Najbolj banalna sta preprosti pohlep in pomanjkanje gibanja (najslabše, če se ta vzroka pojavita hkrati). Neomejen apetit je lahko tudi odziv telesa na stres. Zgodi pa se, da se zredimo tako, da jemo toliko kot običajno – to velja za ženske v menopavzi. Ljudje, ki pogosto uporabljajo različne diete z začasnim uspehom, imajo še eno težavo: shujšajo, po hujšanju pa se vrnejo na prejšnjo težo ali jo celo presežejo. Vsak od teh ljudi lahko pridobi lepo postavo, ne da bi se mučil s strogo dieto.
Hujšanje: zakaj se zrediš?
Izguba teže se mora začeti z odgovorom na vprašanje: zakaj se zredim? Obstajajo štirje možni odgovori:
1. Požrešček si,
2. Vodite sedeči način življenja,
3. Ste v menopavzi,
4. Pojeste stres.