ZMA je vitaminski dodatek, ki vsebuje cink, magnezij in vitamin B6. Izgubi teh elementov so še posebej izpostavljeni ljudje, ki trenirajo moč. V njihovem primeru je dodajanje ZMA še posebej pomembno, saj pravilna koncentracija cinka in magnezija v telesu pomeni višjo raven testosterona in hitrejšo gradnjo mišične mase.

Vsebina:

  1. ZMA - kompozicija in dejanje
  2. ZMA - učinki uporabe
  3. ZMA - odmerek
  4. ZMA - kontraindikacije

ZMAje pogosto spregledano prehransko dopolnilo za športnike. Je veliko manj priljubljen od beljakovinskih dodatkov, kreatina ali pridobivalcev. To je zato, ker se večina ljudi ne zaveda vloge vitaminov pri gradnji mišične mase. Njihovo dopolnjevanje omejujejo na snovi, ki gradijo mišice, pozabljajo pa na sestavine, ki uravnavajo procese sinteze beljakovin. Takšne snovi med drugim vključujejo magnezij, cink in vitamin B6, ki so vključeni v sestavo ZMA.

ZMA - kompozicija in dejanje

ZMA je na voljo v obliki že pripravljenih kapsul, ki običajno vsebujejo približno 450 mg magnezija, 30 mg cinka in 10,5 mg vitamina B6. Vsaka od sestavin ZMA ima drugačen učinek na telo športnika. Skupaj ustvarita mešanico, ki se dobro vpije in vam omogoča, da hitro izboljšate svoje športne zmogljivosti.

  • Cinkigra ključno vlogo pri proizvodnji testosterona pri moških in ženskah. Testosteron pa je eden najmočnejših hormonov, ki spodbujajo sintezo beljakovin (ima anabolični učinek). Njegovo pomanjkanje v telesu upočasni proces gradnje mišične mase. Poleg tega testosteron vpliva na proizvodnjo dveh drugih anaboličnih hormonov, GH (rastni hormon) in IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor). Preprost zaključek je, da pravilna raven cinka v telesu zagotavlja optimalno koncentracijo hormonov, ki določajo hitrost pridobivanja mišične mase.
  • Magnezijsodeluje pri prenosu živčnih impulzov v mišice. Občutljivost mišic za dražljaje, ki se prenašajo med treningom, je odvisna od njihove koncentracije v celičnih tekočinah. Ko ga ni dovolj, mišični sistem deluje manj učinkovito in se s tem – razvija počasneje. Magnezij ima tudi pomembno vlogo pri sintezi in razgradnji ATP ter jo tako omogočapridobivanje energije in gradbenih materialov za naše telo iz zagotovljene hrane. Poleg tega ta mineral pozitivno vpliva na koncentracijo, omogoča popolnejšo regeneracijo po treningu in poglablja spanec.
  • Vitamin B6dopolnjuje učinke cinka in magnezija, povečuje njihovo absorpcijo.

ZMA - učinki uporabe

  • naravno poveča proizvodnjo testosterona in drugih anaboličnih hormonov, kar pomeni hitrejšo rast mišic,
  • zagotavlja pravilno kontraktilnost in delovanje mišičnega sistema,
  • preprečuje krče in zmanjšuje tveganje za poškodbe,
  • skrajša čas, potreben za popolno regeneracijo telesa med treningi,
  • poveča koncentracijo,
  • zmanjša dovzetnost za stres in tako zavira učinke kortizola, ki ima katabolični učinek,
  • zagotavlja globok, regenerativni spanec.
  • Trening rastnega hormona - pravila, prehrana, načrt treninga
  • Kreatin monohidrat - učinki, odmerjanje, stranski učinki

ZMA - odmerek

Podrobna navodila za odmerjanje najdete na embalaži dodatka, vendar na splošno proizvajalci priporočajo zaužitje dveh tablet na dan pred spanjem. Kapsule je treba vzeti 30-60 pred spanjem na prazen želodec z vodo.

ZMA - kontraindikacije

ZMA ni priporočljivo jemati pred treningom, ker magnezij deluje pomirjujoče in zmanjšuje mišično napetost.

Prav tako ni priporočljiva uporaba ZMA pri moških, mlajših od 21 let, zaradi nevarnosti prekomernega povečanja testosterona v telesu.

Med zdravljenjem z dodatkom ne smete jemati drugih dodatkov s cinkom, magnezijem in vitaminom B6.

Vredno vedeti

ZMA - komu se priporoča?

Prednosti uporabe ZMA lahko uživajo vsi športniki, ki so zaradi intenzivnega treninga izpostavljeni prekomerni izgubi cinka in magnezija. Oba elementa se v velikih količinah izločata z znojem. Znanstvene raziskave so pokazale, da je izguba cinka med dvourno vadbo 8-9 % priporočenega dnevnega odmerka. Ocenjuje se tudi, da ljudje, ki trenirajo, potrebujejo 50 % več magnezija od priporočenega odmerka za odraslega – to ustreza približno 450 mg na dan. Za cink je ta vrednost 30 mg na dan.

Kategorija:

ABC vaj