Z začetkom leta se mnogi od nas lotevamo novih izzivov, najpogosteje povezanih z novoletnimi zaobljubami. Najbolj priljubljeni vključujejo izgubiti nekaj kilogramov. Ko pa gre za hujšanje in hujšanje, je veliko nasprotujočih si informacij, ki lahko stojijo na poti do vašega sanjskega cilja. Razbijamo 10 razširjenih mitov.
Veliko ljudi v prazničnem času zaužije več kalorij kot običajno in se v tem času zredi. To ni nič izjemnega.
Januar je čas sprememb in veliko ljudi se osredotoča na dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja, vključno s hujšanjem. S tem v mislih razpravljamo o nekaterih pogostih napačnih predstavah.
Tukaj je 10 pogostih mitov o prehrani in izgubi teže
1. Preskakovanje zajtrka pomaga pri izgubi teže
Rek, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, je lahko resničen ali pa tudi ne, vendar se zdi malo verjetno, da vam bo preskakovanje jutranjega obroka pomagalo pri izgubi teže.
Utemeljitev te strategije je, da preskakovanje enega obroka vodi do nižjega dnevnega vnosa kalorij. Ne deluje tako.
Ena študija je preučevala podatke ljudi, ki niso jedli zajtrka v otroštvu in odrasli dobi, s podatki ljudi, ki niso nikoli preskočili svojega prvega obroka ali so to storili do odrasle starosti.
Analize so pokazale, da so imeli udeleženci, ki so opustili zajtrk v otroštvu in odrasli dobi, ponavadi višji pas, višjo raven inzulina na tešče in višjo raven skupnega holesterola.
Znanstveniki so ugotovili, da je preskakovanje zajtrka bolj povezano s prekomerno telesno težo kot z uživanjem alkohola ali nedejavnostjo.
2. Izdelki za kurjenje maščob vam lahko pomagajo izgubiti težo
Nekatera živila se imenujejo "gorilniki maščob". Sliši se predobro, da bi bilo res, in verjetno je.
Nekateri med drugim tako pravijo ananas, ingver, čebula, avokado, beluši, zelena, čili, brokoli, zeleni čaj in česen so živila, ki pospešujejo telesno presnovo in tako pomagajo pri kurjenju maščob.
Za to je malo znanstvenih dokazov.
3. Dodatki za hujšanje lahko pomagajo
To poroča Uprava za hrano in zdravila (FDA).Na stotine izdelkov, ki se prodajajo kot prehranska dopolnila, dejansko vsebujejo skrite učinkovine, ki jih najdemo v zdravilih na recept, ki so bila odpoklicana, ali spojinah, ki niso bile ustrezno testirane pri ljudeh. Nekateri od njih so lahko še posebej nevarni.
4. Prigrizki vam ne bodo pomagali pri izgubi teže
Prigrizek velja za glavni greh dietetikov. Vendar pa vam lahko v nekaterih primerih pomaga učinkoviteje upravljati svoj vnos kalorij. Pomemben ni toliko prigrizek, kot to, kar jeste. Nekateri ljudje jedo zeleno in drugi piškote, nekateri ljudje jedo, ker so lačni, drugi zato, ker jim je dolgčas.
Na primer, če zaužijete kos sadja ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob med obroki, lahko zmanjšate vašo željo po hrani, tako da preprečite prenajedanje ob obrokih ali posegate po bolj kaloričnem prigrizku.
5. Priboljški niso dovoljeni
To ni res. Seveda je pomembno zmanjšati količino sladkih dobrot z visoko vsebnostjo maščob, vendar je njihova popolna odprava nepotrebna in bi lahko bila kontraproduktivna.
Zanikanje vseh izdelkov, ki so vam všeč, ne bo delovalo. Sčasoma boste podlegli skušnjavi in opustili svoja prizadevanja. Nič ni narobe, če si vsake toliko privoščite priboljšek. Pomembno je, da to storite preudarno.
6. Nekateri sladkorji so bolj zdravi od drugih
Govori se, da so minimalno predelani sladkorji, kot so tisti v javorjevem sirupu ali medu, bolj zdravi od belega sladkorja. Pravzaprav naše telo sladkor predeluje na enak način – ne glede na njegov vir. Črevo reducira vse sladkorje v enostavne sladkorje.
7. Popolnoma se morate odreči sladkorju
Osebi, ki želi shujšati, ni treba neusmiljeno omejevati sladkorja v svoji prehrani. Kot pri vseh izdelkih je ključna zmernost.
8. Umetna sladila so zdrava
Mnogi ljudje izberejo nizkokalorična sladila, kot je aspartam, da zmanjšajo vnos sladkorja. To lahko zmanjša število zaužitih kalorij, vendar nekatere študije povezujejo umetna sladila s povečanjem telesne mase.
9. Maščobo lahko ciljate na določena področja
Pogosto se ljudje, ki so osredotočeni na hujšanje, želijo znebiti odvečne maščobe z določenih predelov, kot so stegna ali trebuh. Pravzaprav ni mogoče. Vsak organizem drugače reagira na hujšanje in ne moremo izbrati, kateri del telesa bo najprej izločen.
10. "Ta modna dieta je popolna"
Ogromne množice diet so postale modne samo zato, da bi izginilepozaba, ki naredi prostor za več. Nove in novejše diete omejujejo vnos hranil, so lahko nezdrave in običajno na dolgi rok ne uspejo.