Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ste utrujeni od sedenja na kavču? Želite začeti, pa ne veste, kje začeti? Preprosto - sprehodite se! Spoznajte prednosti hoje in se prepričajte o tej vrsti dejavnosti.

1. Prednosti hoje: okrepili boste svoje srce

Sprehodi preprečujejo bolezni srca in ožilja. Ljudje, starejši od 60 let, ki redno hodijo, lahko svoje arterije povrnejo v stanje izpred nekaj let. Boljša kot je elastičnost arterij, boljši je pretok krvi in ​​pravilen krvni tlak, s tem pa se izboljša delovanje srca.

Med intenzivno hojo srčna mišica črpa več krvi. Okrepi se srčno-žilni sistem in zmanjša se tveganje za srčni infarkt.

2. Prednosti hoje: zaščitili se boste pred osteoporozo

Hoja je na vrhu seznama najboljših vaj za odpornost, ki ugodno vplivajo na gostoto kosti. Nacionalna fundacija Združenega kraljestva za osteoporozo je naredila ta seznam, ki priporoča: "Vsak dan sprehajajte psa (če ga nimate, si ga izposodite od soseda) vsaj 30 minut!"

3. Prednosti hoje: pomagali boste izgubiti težo

Po nekaj tednih zmerne vadbe bodo ljudje, ki hujšajo, občutili prve rezultate. Za razliko od teka, dinamična hoja ne obremenjuje sklepov ali hrbtenice, omogoča pa kurjenje primerljivega števila kalorij. Je idealna oblika vadbe za ljudi s prekomerno telesno težo.

4. Prednosti hoje: povrnili boste energijo

Med sprehodom ali tekom je telo bolje nasičeno s kisikom. Tako pridobivamo energijo. Ljudje, ki hodijo, so na splošno bolj okretni od tistih, ki se izogibajo gibanju. Bolje se spopadajo z vsakodnevnimi opravili in manj verjetno, da bodo zboleli za okužbami.

5. Prednosti hoje: izboljšali boste svoje razpoloženje

Povečana energija izboljšuje razpoloženje, ščiti pred kronično utrujenostjo in nihanjem razpoloženja. Redna vadba – tudi v tako zmernem odmerku – lahko pozdravi nespečnost, razbremeni stres in celo prepreči depresijo.

Koristno vam bo

Kje začeti?

Trening začnemo s polurnimi sprehodi s hitrostjo 5 km/h. Ko se telo navadi na takšen napor, gremo lahko na hojo s hitrostjo 7 km/h.

Gibamo se naravno, kot zahteva anatomija (hoja nima nič skupnega zšportna hoja). Ne pozabite na ohlapno, udobno obleko in športno obutev.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Poletni športi