Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Izguba teže na kotalkah je ena najboljših idej za izgubo nepotrebnih kilogramov in izboljšanje videza vaše postave. Redno rolanje zagotavlja tanek pas, vitke noge in čvrsto zadnjico. Oglejte si, kako drsate, da izgubite težo in koliko kalorij lahko pokurite med eno uro takšnega treninga.

Medkotalkanjemspravite v gibanje vse mišice nog (stegna delajo še posebej močno), trebušne mišice, hrbet in roke. Redni trening drsanja bo vašo zadnjico lepo dvignil in zaokrožil ter odpravil celulit na stegnih, okrepil trebušne mišice in izboljšal celoten videz postave.

Po namestitvi drsalk na noge se težišče, ki se običajno nahaja na nivoju trebuha, premakne višje - pod prsi. Ta sprememba zahteva stalen nadzor ravnotežja in uravnoteženje telesa, zaradi česar se figura naravno izravna (naklon bo povzročil neravnovesje).

Preverite, kako enostavno je kuriti maščobo [TOWIDEO]

Hujšanje na rolerjih, idealnih za ljudi s prekomerno telesno težo

Rollerji so varnejši za sklepe kot tek. Med tekom so sklepi izpostavljeni pritisku, ki je celo štirikrat večji od telesne teže tekača. Ko tečete, močno obremenjujete kolena in spodnji del hrbta, zato se tekači pogosto soočajo z bolečinami v hrbtu.

Prednost kotalkanja je gladkost gibov, zahvaljujoč kateri med treningom ni nenadnega in intenzivnega pritiska na sklepe. To je še posebej pomembno pri ljudeh s prekomerno telesno težo, katerih sklepi so še posebej občutljivi na poškodbe.

Ljudje s slabim telesnim stanjem, ki niso vajeni redne vadbe, se bodo po teku več deset metrov počutili zelo utrujeni in bodo težko lovili sapo. Rolanje ne zahteva tako intenzivne aktivnosti, saj kolesar izmenično z drsanjem poriva noge brez porabe dodatne energije. Ko gredo hitre drsalke same, se imajo utrujene mišice čas za regeneracijo in telo počiva brez prekinitve treninga.

Previdni morajo biti le debeli ljudje, saj lahko težko ravnotežijo na rolerjih in zato lažje padejo. Za take ljudi plavanje ali kolesarjenje, kar bo v manjši meri boljeobremeniti sklepe.

Koristno vam bo

Rolanje izboljša stanje kože. Šport na prostem nasiči telo s kisikom in povzroči, da kri po žilah hitreje kroži. Razlika bo opazna po nekaj tednih rednega treninga – polt bo postala bolj zdrava in bo dobila barve.

Koliko kalorij se porabi med drsanjem?

Rollerji so vzdržljivostni šport: izboljšajo delo srca in nasičijo telo s kisikom. V eni uri rednega drsanja lahko porabite 600-700 kcal! To je enako, kot kuriš v dveh urah aerobike. Količina porabljenih kalorij bo očitno odvisna od vašega spola, teže, starosti in hitrosti. Skoraj 700 kcal bo pokurila oseba, ki tehta 75 kg, ki eno uro neprekinjeno drsa v hitrem tempu.

Preverite: Kako pokuriti 100, 300, 500 in 1000 kcal? Primeri treningov in aktivnosti

Kako pogosto rolam, da shujšam?

3-4 rolanja na teden (vožnja ne sme trajati manj kot 30 minut) je dovolj, da oblikujete svojo postavo in izgubite odvečno težo. Ne pozabite, da telo začne kuriti maščobe šele po 20 minutah vadbe, zato poskrbite, da vaši treningi nikoli ne bodo krajši od pol ure.

Hujšanje na rolerjih: kako začeti?

Rolanje je podobno kolesarjenju - nikoli ga ne pozabiš. Če ste kotalke poznali že v otroštvu, se boste v njih verjetno že po prvem treningu počutili samozavestni. Enako bo veljalo tudi za tiste, ki pozimi radi drsate – v takih primerih učenje drsanja ne bi smelo trajati predolgo.

Nestabilnost je morda sprva največja težava, a ko se vaše telo navadi na drsalke, boste našli ravnotežje in začeli drsati. Če ste začetnik, pojdite na prve treninge s spremljevalcem, ki vam bo pomagal obdržati ravnotežje in podal roko pomoči (dobesedno in figurativno).

Glejte tudi: lekcije kotalkanja za začetnike

Rolanje: previdnostni ukrepi

Ne samo začetniki, ampak tudi odličen drsalec, pri nakupu rolerjev morate imeti še čelado in blazinice za kolena, zapestja in komolce. Dovolj je malo domišljije, da ugotovite, kakšne neprijetne posledice lahko povzroči nesrečni padec.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Poletni športi