Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Klasična joga ima številne različice, ki se razlikujejo po dinamiki vaj, obsegu izvajanih položajev ali stopnji duhovne vključenosti. Vsaka vrsta joge ima drugačen učinek na duha in telo: nekatere pomagajo v boju proti odvečnim kilogramom, druge spodbujajo sprostitev in lajšajo napetost. Poglejte, katera vrsta joge je najboljša za vas.

Obstaja vsaj ducat vrst joge , tako da lahko vsak izbere slog vadbe, ki najbolj ustreza njegovim potrebam. Nekatere oblike joge dajejo večji poudarek pravilnemu dihanju, druge pa zahtevajo večjo natančnost pri postavljanju asan in pravilnem stanju. Obstajajo tudi vrste joge, ki spodbujajo zdravje, kot je hormonska joga ali joga smeha, ki ne zdravi le telesa, ampak tudi duha.

Spoznajte 8 najbolj priljubljenih vrst joge in ugotovite, katera najbolj ustreza vašim potrebam.

Klasična joga - popolna za začetnike

Klasična joga ali preprosto joga običajno zajema niz osnovnih položajev (asan), primernih za začetnike. To so preproste vaje, ki jih lahko izvajate sami doma. Zahvaljujoč njih boste okrepili in raztegnili svoje mišice, povečali gibljivost in se sprostili.

Preberite: Joga - vaje, učinki in sorte joge. Kaj počne joga?

Osnovne jogijske poze so tako varne, da jih lahko izvaja praktično vsaka sposobna oseba, ne glede na starost - spoštovanje navodil in počasno premikanje iz enega položaja v drugega skoraj odpravi nevarnost poškodb. Kontraindikacija so lahko le zelo resne poškodbe hrbtenice.

Ashtanga joga - dobra izbira za fitnes trenerje

Ashtanga joga je sicer dinamična joga. To je definicija ne samo fizičnih vaj, temveč celotnega filozofskega sistema, v katerem je poleg vadbe asan pomembno slediti 8-stopenjski poti razvoja.

Položaji Ashtanga so razporejeni v stalnih zaporedjih, ki tvorijo niz. Asane se izvajajo vsakič v enakem vrstnem redu. Pri vadbi Ashtanga joge je ključnega pomena, da svoje gibanje sinhronizirate z dinamičnim dihanjem, da dosežete stanje popolne harmonije. Vaje niso enostavne - nemoteno izvajati zaporedje asanmorate uporabiti nekaj moči in imeti dober občutek za ravnotežje. Zaradi tega je lahko Ashtanga joga odlična popestritev za ljudi, ki vsakodnevno trenirajo fitnes, saj poleg krepitve telesa zagotavlja tudi sprostitev in izboljša prožnost telesa.

Izvedite več: ASHTANGA YOGA: teorija in praksa dinamične joge

Hormonska joga - za ženske s pomanjkanjem hormonov

Ženske vseh starosti trpijo zaradi nihanj v hormonih, ki so vzrok za številne bolezni in bolezni. Med njimi so najpogostejši menopavza, hipotiroidizem in težave s plodnostjo. Vadba hormonske joge vam lahko pomaga pri soočanju z negativnimi učinki pomanjkanja hormonov. Posamezne asane so izbrane tako, da stimulirajo delo jajčnikov, ščitnice, hipofize in nadledvične žleze. Izvajanje počasnih, nežnih gibov pomaga pri lajšanju napetosti, sproščanju, povečanju vitalnosti in obnavljanju ravnovesja v telesu.

Hormonska joga je priporočljiva za ženske vseh starosti, še posebej za tiste, starejše od 40 let in vstopajo v obdobje menopavze. Ne smejo ga gojiti nosečnice s spremembami dojk, neoplastičnimi spremembami in obolenji jajčnikov (endometrioza) in maternice.

Acroyoga - joga v parih za napredne učence

Akrojoga je kombinacija položajev, znanih iz klasične joge, z elementi akrobatike in tajske masaže. Vaje se izvajajo v parih – ena oseba je »baza«, ki dvigne partnerja, druga »leti« zavzema položaje v zraku. Akrojoga zahteva dobro raztezanje, prožnost in gibljivost. Kljub temu, kot trdijo inštruktorji, lahko tudi popolni začetniki poskusijo akrobatsko jogo in učinki truda bodo prišli s časom.

Izvedite več: Akrojoga - kaj je joga z elementi akrobatike?

Tečaji akrojogija pomagajo krepiti in raztezati mišice, uravnavajo prebavni sistem in povečujejo ravnotežje. To je odlična oblika vadbe za prijatelje in pare, saj krepi odnose in povečuje medsebojno zaupanje. Prav tako je dobra izbira za energične ljudi, ki ne marajo statičnih tradicionalnih jogijskih poz - akrojoga omogoča več igre in zagotavlja zabavo med skupnimi vajami.

Joga smeha - ima terapevtski učinek

Posebna vrsta joge je joga smeha. Ko jo izvajate, vam niti ni treba sprejeti ustreznih asan – samo sedite v skupini in se smejte skupaj z drugimi brez posebnega razloga. Sprva se morda zdi težko, a redna vadba vam omogoča, da hitro obvladate sposobnost naravnega smeha brez napora.

Joga smeha ne pomaga pri razvoju moči inprožnost v enaki meri kot druge vrste joge, vendar izboljšuje razpoloženje, lajša stres, spodbuja izločanje endorfinov in oksigenira telo. Zaradi tega se priporoča vsem ljudem, ki se pogosto počutijo depresivni, letargični, nimajo motivacije za delovanje ali nasprotno - imajo presežek pozitivne energije in bi jo radi dali vsem okoli sebe.

Bikram joga - pospešuje izgorevanje maščob

Bikram jogo je izumil Indijec Bikram Choudhury, trikratni mojster joge v Indiji in dvigovalec uteži. Po hudi poškodbi noge je Bikram razvil niz 26 položajev, ki so mu pomagali doseči popolno kondicijo.

Bikram joga zahteva zelo posebne pogoje - tiste, ki trenirajo 90 minut v prostoru, kjer je temperatura 41 stopinj in 40 % zračna vlaga. Visoka temperatura pospešuje izgorevanje maščob, kar pomeni, da trening daje veliko boljše rezultate pri izgubi teže kot vadba joge v normalnih pogojih. Poleg tega vaje gradijo mišice, zlasti v nogah, trebuhu in hrbtu, krepijo kite in vezi, zmanjšujejo tveganje za poškodbe in zdravijo predhodno poškodovane.

Bikram joga je namenjena ljudem, ki bi radi z jogo izgubili nepotrebne kilograme, shujšali svojo postavo in okrepili mišice.

Spoznajte podrobnosti: Bikram joga - kaj je to?

Iyengar joga - joga za vsakogar

Iyengarjeva joga je najbolj priljubljena vrsta joge na Poljskem. Razvil ga je B.K.S. Iyengar, eden najbolj znanih učiteljev joge na svetu. Več tisočletno tradicijo je združil s sodobnimi metodami poučevanja, vključno z uvajanjem elementov, ki olajšajo izvajanje asan: bloki, odeje, pasovi itd. sklepi.

Različica joge, ki jo je razvil B.K.S. Iyengar se pogosto uporablja pri zdravljenju različnih bolezni, zato ta način vadbe zahteva pomoč certificiranega inštruktorja. Stopnjo težavnosti je mogoče prilagoditi sposobnostim vsakega posameznika – začetniki se najprej naučijo stati, nato sedeti, se upogibati in zvijati, postopoma povečujejo prožnost in raztezanje. Ko obvladate osnovne asane, se naučite pravilno dihati in preiti na naprednejše poze.

Iyengar joga je univerzalni stil vadbe, ki bo dobro deloval tako za mlajše kot za starejše. Pomembno pa je, da vadite pod nadzorom usposobljenega inštruktorja, saj je le tako vadba popolnoma varna in prinaša najboljšerezultati.

Aerojoga - za ženske, ki želijo povečati svojo samozavest

Aerojoga, znana tudi kot zračna joga, združuje elemente akrobatike, cirkuške umetnosti in pilatesa. Vaje se izvajajo na viseči mreži ali šalu, obešenem na strop. Šal je zasnovan tako, da razbremeni sklepe in pomaga doseči lahkotnost, vendar je za popolno uporabo njegovih lastnosti potrebnih nekaj tednov začetne prakse.

Prednosti aerojogija vključujejo krepitev mišic rok, nog in trebuha brez obremenitve hrbtenice in sklepov. Ta način vadbe joge je še posebej priporočljiv za ljudi, ki bi radi premagali notranje zavore in se soočili z nestandardno vrsto treninga. Sčasoma vaditelji izgubijo svoje omejitve, postanejo bolj odprti in svobodni. Inštruktorji Aerojoge poudarjajo, da ženske, ki izvajajo tovrstno vadbo, hitro pridobijo samozavest, počutijo se bolj ženstvene in čutne.

Preberite več: AIR YOGA: kaj je to in zakaj je vredno vaditi jogo s šalom?

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Joga