Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Zračna joga (aerojoga, aerial joga, joga s šalom) združuje elemente akrobatike, cirkuške umetnosti, pilatesa in položajev, znanih iz klasične joge. Vadba joge s šalom je zelo spektakularna in ne obremenjuje hrbtenice in sklepov. Zakaj je sicer vredno vaditi zračno jogo?

Vsebina:

  1. Zračna joga: kakšni so tečaji?
  2. Zračna joga: ali lahko zračno jogo izvajate doma?
  3. Zračna joga: prednosti
  4. Zračna joga: kontraindikacije

Zračna joga (aerojoga, zračna joga)je bila ustanovljena po zaslugi Michelle Dortignac, ki je leta 2006 v New Yorku prvič začela vaditi jogo z uporabo viseče mreže. Ta plesalec in akrobat, navdušen nad vzhodno kulturo, se je odločil ustvariti nekaj, kar bo združilo lepoto in milino vaj v viseči mreži z mirom in harmonijo joge.

Učinki njenega dela so v kratkem času postali izjemno priljubljeni in dandanes se aerogo lahko izvaja tudi na Poljskem. Velja dodati, da poleg same joge zračna joga vključuje tudi elemente plesa, raztezanja in fitnesa.

Zračna joga: kakšni so tečaji?

V aerojogi se vse poze / asane izvajajo z visečo mrežo / šalom, narejenim iz občutljivih tkanin in obešenim na strop. Prve vaje vas seznanijo s šalom in vam omogočajo, da se znebite strahu pred prenašanjem teže celega telesa na visečo mrežo. Šal je zasnovan tako, da razbremeni sklepe vadečega in mu pomaga, da se odpre, začuti specifično lahkotnost telesa in duha. Pri vsakem tečaju zračne joge se prve vaje izvajajo v stiku s tlemi. Sestavljeni so predvsem iz ogrevanja in raztezanja mišic. Ti vključujejo kroženje prtljažnika in ovinke.

Šele v naslednjem delu tečajev zračne joge se udeleženci premaknejo v položaj, v katerem se teža telesa v celoti prenese na visečo mrežo. V začetnih skupinah so to preproste asane, v naprednih pa vaje v zraku že vsebujejo elemente akrobatike. Sčasoma, ko raven spretnosti vadečih raste, je vedno več ur joge s šalom popolnoma ustavljenih, torej brez stika s tlemi.

Vadba zračne joge zahteva veliko truda, a hkrati daje ogromno pozitivne energije. Če se med izvajanjem asan odlepite od tal, se zlahka odklopite od vsakdanje rutinez vadbo telesa - razčistite svoj um.

V nasprotju s splošnim prepričanjem vadba zračne joge ni težavna. Zahvaljujoč podpori šala tudi najbolj zapleteni predmeti niso več velik izziv. Dejstvo pa je, da nekatere asane, ki se izvajajo v suspendiranem stanju, zahtevajo veliko fleksibilnosti, to pa pride šele po nekaj tednih vadbe.

Napredne poze zračne joge so izjemno učinkovite, na primer tiste obrnjene na glavo, ko se šal ovije okoli vadeče čez zadnjico ali v stegna. Vaje se izvajajo tudi znotraj viseče mreže.

V kolikšni meri bodo tečaji zračne joge temeljili na klasičnih jogijskih položajih, v kolikšni meri pa na akrobatskih elementih, je odvisno od učitelja – joga s šali nima togega, vsiljenega poteka ur in zaporedja asan.

Preberite tudi: Bikram joga: kaj je to?

Zračna joga: ali lahko zračno jogo izvajate doma?

Vadba zračne joge zahteva uporabo posebne opreme - šala, narejenega iz svilenih vlaken, obešenega na strop s kavljem približno meter nad tlemi. Standardna zanka za zračno jogo ima rahlo raztezanje, ki po več uporabah izgine. Najbolj priljubljeni šali so dolgi 5-7 metrov in široki 1,7 metra. Za njihovo montažo poleg kljuke potrebujete tudi gorniško vponko. Šal je obešen na strop, tako da njegovo središče tvori gugalnico. V nekaterih joga studiih so šali nameščeni na dva kaveljčka, zaradi česar je učinek "zamaha" večji - njeni obešeni konci so pritrjeni na razdalji, ki ustreza širini vadečevih ramen.

Za varno in učinkovito vadbo suspendirane aerojoge je potrebno znanje in veščine. Kdor začne svojo avanturo z zračno jogo, naj uporabi vodstvo in pomoč izkušenega inštruktorja. Samo ljudje z naprednimi veščinami se lahko odločijo za samostojno vadbo zračne joge.

Cena viseče mreže z nosilcem je okoli 450 PLN, vendar je vredno pred vlaganjem v tako profesionalno opremo vprašati svojega inštruktorja zračne joge, ali ste pripravljeni vaditi sami.

Zračna joga: prednosti

Glavna prednost vadbe na viseči mreži je »znebitev« lastne telesne teže, ki se s sklepov in hrbtenice prenaša na šal. Takšna razbremenitev je še posebej priporočljiva za ljudi z okvarami drže. Poleg tega zračna joga, ki temelji na razteznih vajah, naredi telo bolj prožno, poveča gibljivost sklepov in globoko raztegne mišice.

Precej nenavaden učinek vadbe zračne joge so dodatni centimetri višine. Raztezanje med poukom povzroča izvajalcu zračne jogepustite razrede 2-3 centimetre višje (to stanje traja več ur).

Vadba zračne joge krepi mišice rok in nog – njihova moč je osnova za večino vaj v suspenziji. Ker zračne asane zahtevajo gladke prehode v naslednje položaje, krepijo trebušne mišice, ki "dvigajo" telo, na primer pri izstopu iz obrnjenega položaja.

Vadba zračne joge, zahvaljujoč vajam na glavo, izboljša prekrvavitev in oksigenacijo možganov, kar dobro vpliva na koncentracijo in koordinacijo oči-roka. Izvajanje pravilno izbranih joga asan s šalom, zahvaljujoč posebnemu izboru »masažnih« položajev, izboljša prekrvavitev notranjih organov, kar izboljša delovanje prebavnega, limfnega in krvnega sistema. V enem tečaju zračne joge lahko pokurite približno 150 kalorij.

Vadba joge v zraku vpliva tudi na psiho vadečega. Izvajanje vaj v visečem stanju sprošča in sprošča. Pomembno je, da joga z uporabo šal uči odprtosti do novih izkušenj in daje pogum. Vadba nad tlemi zahteva vero v lastne moči in sposobnosti, zato vadba zračne joge krepi mentalno, a daje tudi občutek svobode. Ženske, ki izvajajo zračno jogo, se zaradi gladkosti vaj in elastičnosti telesa počutijo bolj ženstvene in čutne.

Kako izgledajo zajčki iz zračne joge?

Oglejte si priloženi video!

Pomembno

Za tečaje zračne joge je potrebna primerna obleka

Ker pri vadbi s šalom na njem temeljimo celotno telo, je vredno paziti, da obleka nima štrlečih elementov, npr. zadrge, gumbov, ki bi se lahko lepili. Poleg tega je za zaščito pred odrgninami med tečaji zračne joge vredno nositi dolge hlače in majico, ki pokriva ramena. Aerial jogo izvajamo bosi, pred poukom pa je treba obvezno odstraniti ves nakit, ki bi se med asanami lahko zataknil na šal.

Cena enega razreda je približno 30-40 PLN.

Zračna joga: kontraindikacije

Čeprav ima vadba joge v zraku številne prednosti in je varna, zaradi velikega števila asan, ki se izvajajo na glavo (na glavo), zračne joge ne morejo trenirati ljudje, ki trpijo za srčnimi boleznimi.

Dodatne kontraindikacije so:

  • glavkom,
  • nosečnost,
  • menstruacija,
  • nedavna poškodba glave
  • nedavna operacija,
  • nagnjenost k omedlevici,
  • osteoporoza,
  • sindrom karpalnega kanala,
  • sinusitis,
  • diskopatija,
  • vnetjeartritis,
  • bolezni živčnega sistema.

Zračna joga se pogosto dojema kot lahki in prilagodljivi tečaji. Čeprav tovrstna vadba kuri kalorije v podobni (majhni) količini kot pri tradicionalni jogi, torej približno 150 kcal na uro, je zračna joga priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo predvsem zaradi razbremenitve hrbtenice in sklepov med vadbo.

Ljudje, ki so debelejši, preden se udeležijo zračne joge, lahko blokirajo občutek, da so pretežki za vadbo na viseči mreži. Nič ne more biti bolj narobe! Sling, zasnovan za zračno jogo, lahko zdrži do 400 kg, tako da velika teža ni problem.

  • Ashtanga joga: teorija in praksa dinamične joge
  • Ashtanga, aerojoga, akrojoga … Ugotovite, katera vrsta joge je najboljša za vas
  • Akrojoga - kaj je joga z elementi akrobatike?

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Joga