Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Joga za starejše so tečaji, prilagojeni posebej potrebam in zmožnostim starejših ljudi. Od udeležencev ne zahtevajo dobre telesne kondicije ali raztezanja – vaje potekajo v umirjenem vzdušju, njihova izvedba pa ni težka. Hkrati joga za starejše bistveno izboljša počutje in poveča vitalnost, zato je pomemben dejavnik pri zmanjševanju tveganja za senilno depresijo.

Vsebina:

  1. Joga za starejše ter fizična in duševna pripravljenost
  2. Joga za starejše - kakšni so tečaji?
  3. Joga za starejše - kontraindikacije
  4. joga za starejše - cena in trajanje tečajev

Joga za starejše , čeprav še ni zelo priljubljena na Poljskem, postaja vse bolj priljubljena med starejšimi. Stereotip upokojenca, ki svoj čas preživlja premalo aktiven, počasi postaja preteklost – starejši se z veseljem udeležujejo pouka na univerzah za tretje življenjsko obdobje, se včlanijo v klube, ki združujejo starejše in skrbijo za njihovo fizično kondicijo.

Mnogi izmed njih izberejo jogo za starejše, ki starejšim ponuja številne fizične in duševne koristi.

Joga za starejše ter fizična in duševna pripravljenost

Ko starejši ljudje izgubijo sposobnost, da stvari delajo sami, to ni samo zato, ker so starejši. Običajno je glavni krivec pomanjkanje vadbe. Dejstvo, da niso fizično aktivni, povzroča pogostejše obiske pri zdravniku, pogostejše hospitalizacije in potrebo po nakupu več zdravil1- beremo v publikaciji, ki jo je pripravil Nacionalni inštitut za staranje pri ameriškem ministrstvu za zdravje in dobro počutje. Joga velja za eno najbolj učinkovitih in najprijaznejših za starejše za dolgotrajno ohranjanje telesne pripravljenosti. Zakaj? Ker joga:

  • krepi in razteza mišice;
  • obnavlja naravno gibljivost sklepov;
  • obnavlja statično ravnovesje, zahvaljujoč kateremu so organi gibanja razbremenjeni;
  • zmanjša bolečine v hrbtu in mišicah;
  • izboljša krvni obtok;
  • spodbuja imunski sistem;
  • podpira delo notranjih organov;
  • izboljša spomin in koncentracijo;
  • zmanjša raven stresa;
  • sprošča;
  • deluje pri težavah s spanjem;
  • preprečuje senilno depresijo;
  • deluje celovito, krepi in racionalizira celotno telo.

Vsi zgoraj omenjeni vidiki joge so še posebej pomembni za starejše, ki se pogosto pritožujejo nad bolečinami v mišicah in sklepih, težavami s spominom in koncentracijo, nespečnostjo ali slabim krvnim obtokom.

Pomembno je, da joga starejšim pomaga pri soočanju z omejitvami starosti. Cilj vaj je doseči čim večjo prožnost telesa ter odstraniti napetost in togost, ki nastanejo zaradi neaktivnosti. Pomemben element vadbe je preprečevanje ali upočasnitev napredovanja degeneracije znotraj skeletnega sistema. Pri vadbi joge za starejše je ideja, da vsakodnevne dejavnosti, kot je odhod v tretje nadstropje ali tek na avtobus, starejšim ne bi smele predstavljati težav.

Vredno vedeti

Vadbo joge za starejše je priporočil B.K.S. Iyengar, ustanovitelj Iyengar joge in eden največjih avtoritet v hatha jogi. Kot je rekel:Joga je darilo za ljudi v starosti, v kateri upadata moč in odpornost proti boleznim. Joga ustvarja energijo in je ne zapravlja. Z jogo se lahko veseliš z upanjem v zadovoljivo prihodnost, namesto da bi žaloval za svojo preteklo mladost .

Izvedite več: YOGA IYENGARA

Joga za starejše - kakšni so tečaji?

Pri oblikovanju tečajev joge za starejše inštruktorji upoštevajo potrebe starejših. Že sama možnost vadbe z ljudmi podobne starosti daje starejšim psihično udobje. Ker vedo, da bodo vadili s svojimi vrstniki, se počutijo bolj sproščeno in se manj sramujejo, da bi se prijavili na tečaje.

Po svojih predpostavkah joga ne bi smela predstavljati težav za nobeno starejšo osebo, zato se v primerjavi s tradicionalnimi tečaji joge izvajajo bolj statične asane v razredih za starejše, zlasti tiste v sedečem položaju. Posebna pozornost je namenjena medenici, odpravljanju napetosti iz bokov in ledvene hrbtenice. Njegove bolečine so še posebej pogoste pri starejših. Statične asane pomagajo tudi pri boju proti togosti mišic in sklepov, povrnejo prožnost telesu in omogočijo pretok energije v trda področja. Sedeči položaji krepijo spodnji del trebuha, povečujejo splošno stabilnost trupa in spodbujajo sprostitev.

Joga za starejše vključuje tudi stoječe poze - zmanjšujejo togost nog in bokov, lajšajo bolečine v kolkih in krepijo predel gležnja. Prav tako vam omogočajo, da razvijete močno, stabilno držo, kar je še posebej pomembno za začetnike,malo zavedanja telesa.

Najpogostejše poze joge za starejše so:

  • sedeče asane:poza metulja, otroška poza, mačja poza;
  • stoječe asane:položaj trikotnika, položaj bojevnika;
  • ležeče asane:poza kobre, poza kobilice.

Pri jogi za starejše se ne zadržujete predolgo v enem položaju, prehodi med njimi pa niso hitri. Včasih se uporablja oprema, zlasti če imajo udeleženci omejeno mobilnost. Asane krepijo boke, gležnje in hrbtenico, vendar ne obremenjujejo zapestja.

Na koncu ure so ležeče asane za sprostitev in lajšanje stresa. Spremljajo jih dihalne vaje, torej elementi pranajame, pa tudi koncentracija.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru sodobne joge in ustanovitelj koncepta joge za šest življenjskih obdobij, je priporočil, da bi morala biti joga za starejše bolj terapevtska kot kompleksna zaporedja. Kombinacija gibanja in dihanja naredi vaje za starejše manj stresne, hkrati pa ohranja njihove terapevtske vrednosti.

Vredno vedeti

Joga za starejše bo prinesla boljše rezultate, če jo spremlja pravilna prehrana. Koristni so polnozrnati izdelki: riž, oves, zdrob, pa tudi sladko sadje, oreščki, bučna in sončnična semena. V kuhinji je vredno uporabiti tudi rastlinske maščobe: kokosovo olje, olivno olje ali sezamovo olje. Čemu se izogibati Večinoma beli sladkor in ocvrta hrana.

Joga za starejše - kontraindikacije

Udeležba na tečajih joge za starejše ne zahteva nikakršnih zahtev glede telesne pripravljenosti – vsak starejši, tudi tisti, ki že leta ni telovadil, bi moral biti sposoben izvajati določene položaje in dihalne vaje. Edina izjema so ljudje, ki imajo težave z ohranjanjem ravnotežja.

Da pa boste na varni strani, se o jogi pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden se vpišete v tečaj. Kontraindikacije so zelo hude bolečine v hrbtu, osteoporoza in umetni sklepi. Vaje ne morejo izvajati ljudje z glavkomom in tisti z zelo visokimi pritiski.

joga za starejše - cena in trajanje tečajev

Joga za starejše običajno traja 90 minut, redkeje eno uro. Te vrste tečajev ponujajo številne šole joge, ne le v največjih mestih. Njihovi stroški so pogosto nižji kot pri drugih tečajih joge in se gibljejo od 15 do 25 PLN za en tečaj ali 70-80 PLN za vozovnico, ki zajema 4 tečaje na mesec. Na voljo so tudi sezonske vstopniceodprto po ceni približno 100-120 PLN za poljubno število vnosov.

Velja dodati, da določene šole "starejši" opredeljujejo drugače: kot oseba, stara 50 ali 60 let.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Joga