Oglejte si galerijo 6 fotografij

Preizkusite vaje, ki bodo okrepile mišice hrbtenice v prsnem delu. Če želite ohraniti pravilno držo, preprečiti poškodbe in bolečine v hrbtenici, poskrbite za močne in prožne mišice paraspinalne mišice. Opise učinkovitih vaj za mišice hrbtenice v torakalnem delu najdete v spodnji FOTOGALERIJI

Predstavljamo nabor učinkovitihvaj za raztezanjein krepitev mišictorakalne hrbtenice . Te vaje priporočamo vsem, ne samo ljudem, ki imajo težave s hrbtenico.

vaje za mobilizacijo torakalne hrbtenice

  • Začetni položaj:t.i. klop. Pokleknite na tla. Roke in stegna postavite pravokotno na tla. Glava je podaljšek hrbtenice.Gibanje:Prenesite svojo težo na roke. Izravnajte desno roko in jo dvignite za cca 30 cm. S pogledom sledite dvignjeni roki. Vrnite se v začetni položaj in vajo naredite z levo roko. Ponovite 5-krat na vsako roko.
  • Začetni položaj:klop. Ne pozabite nagniti glave v nobeno smer.Gibanje:Upognite levo roko. Močno potegnite lopatice. Roko položite ob bok telesa, roko pritisnite na ramo. Napnite vrat, obrnite glavo v levo in si oglejte roko. Ponovite 5-krat na vsako roko.

Preveritefotogalerijokako pravilno izvajati opisane vaje.

vaje za krepitev torakalne hrbtenice

Začetni položaj za obe vaji je klop.

  • Gibanje:Naredite mačji hrbet - spustite glavo in jo skrijte med ramena. Poglej na skrinjo. Hrbet naj bo čim bolj izbočen. Držite 5 sekund. Dvignite glavo čim višje (poglejte v strop). Hrbtenica je ukrivljena do konca navzdol. Držite 5 sekund. Ponovite celotno vajo 5-krat.
  • Gibanje:Poskusite čim bolj upogniti hrbtenico na stran. Obrnite glavo v levo in poglejte čez ramo v zadnjico. Preštejte do 10 in upognite hrbtenico v drugo smer. Ponovite 5-krat na vsako stran. Opomba: Roke držite na tleh.

vaje za raztezanje torakalne hrbtenice

  • Začetni položaj:klopGibanje: Vzemite t.i drsni položaj – zravnajte roke naprej in spustite trup, kolikor je mogoče. Poskusite pritisniti most na tla. Preštejte do 10 in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
  • Začetni položaj:Lezite na desni bok. Kolena upognjena. Iztegnite roke pred seboj, dlani v višini pasu. Hrbet je raven.Gibanje:Premaknite levo roko nazaj, pri čemer držite oči na levi roki. Položi jo na tla. Obe roki naj tvorita eno linijo. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat in spremenite stran.
  • Začetni položaj:Sedite na pete. Hrbet je raven, glava je podaljšek hrbtenice. Roke postavite skupaj za hrbet.Gibanje:Izravnajte roke in poskušajte dvigniti sklenjene roke čim višje. Preštejte do 5 in počivajte. Ponovite 10-krat. Opomba: Med vadbo ne nagibajte telesa naprej.

Oglejte si galerijo fotografij in preverite, kako pravilno izvajati vse vaje!

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Anatomija