Poškodbe tekačev na dolge proge so pogostejše kot pri tekačih na kratke proge. To je posledica večje obremenitve telesa, a tudi specifičnosti teka na dolge proge. Najbolj ranljive za poškodbe so noge, ki lahko v maratonskem teku naredijo več deset tisoč korakov.

Poškodbe tekačev na dolge proge so večinoma kontuzije nog. Med tekom so najbolj obremenjene štiriglave in triglave mišice telet, kolen in stopal. Po maratonskem teku se hrustanec v kolenskem sklepu za približno pol leta povrne v pravo obliko, stopalo pa med tekom doživi do trikrat večji pritisk od telesne teže tekača in to ne more biti ravnodušno za zdravje.

Poškodbe lahko razdelimo na tiste, ki preprečujejo nadaljnje usposabljanje in zahtevajo takojšnje zdravljenje, in tiste, ki so začasne obremenitve, vendar podcenjene, lahko povzročijo večje zaplete.

Poškodba ahilove tetive pri tekačih

Vzrok poškodbe

To poškodbo najpogosteje povzroči odmik stopala od pete med tekom. In če močno pritiskate na peto, je Ahilova tetiva ogrožena zaradi poškodb. Poškodba je lahko tudi posledica teka po trdi podlagi ali nezadostne prožnosti same tetive. Poškodba Ahilove tetive lahko vključuje tako nateg kot poškodbo (rupturo) tetive. Zdravljenje je odvisno od vrste poškodbe.

Simptomi

Ko se pretrga tetiva, tele oteče, boli in je rdeče. Lahko se pojavijo modrice, ki so simptom krvavitve tkiva. Opozorilo! Bolečina na začetku ne mora biti močna, vendar je ne smemo podcenjevati.

Prvi simptom poškodbe Ahilove tetive je tudi specifično škripanje stopala pri polaganju stopala na tla in bolečina, ki se okrepi, ko stojimo na prstih. To je dokaz, da se je tetiva vnela.

Zdravljenje

Vse je odvisno od resnosti poškodbe. Pri manjših poškodbah je dovolj, da tele namažemo z grelnimi in protibolečinskimi mazili brez recepta ter počivamo od teka. Pomagajo lahko tudi hladni obkladki in pripravki z lastnostmi proti oteklinam in zmanjševanju bolečin. Po nekaj dneh bi se moralo vse vrniti v normalno stanje. Čepoškodba je resnejša in Ahilova tetiva delno strga, potreben je pregled pri zdravniku. Običajno je noga imobilizirana z mavcem ali stabilizatorjem približno 3 tedne, nato pa je treba opraviti 6-tedensko rehabilitacijo. V pomoč so tudi laserske terapije, krioterapija in ultrazvočno zdravljenje. Popolna ruptura tetive zahteva operacijo. Trenutno se uporabljajo različne metode fiksacije tetiv – odvisno od starosti tekača. Po operaciji je noga imobilizirana približno 6 tednov, po tem času pa se še 6 tednov intenzivno rehabilitira. Žal se sklenitev ahilove tetive kljub zdravljenju pogosto občuti v prihodnosti.

Tekačeva poškodba kolena

Vzrok poškodbe

Običajno se pojavi kot posledica preveč treninga, ko tečemo prepogosto ali predolgo in si od enega teka do drugega delamo prekratke odmore. Intenziven trening preobremeni koleno in povzroči bolečino kolenske kapice, ki se še posebej aktivira pri sedenju, počepu ali teku navzdol (spuščanje).

Simptomi

Ta poškodba povzroči bolečino v predelu kolena, natančneje - bočnem ali sprednjem delu kolenskega sklepa.

Zdravljenje

Bolečina v kolenu naj povzroči prekinitev treninga ali vsaj zmanjšanje njegove intenzivnosti. V primeru obremenitve kolen se izogibajte teku po poteh. Pri zelo napredni poškodbi je lahko bolečina tako močna in se pogosto ponavlja, da lahko celo onemogoča nadaljevanje teka. Zdravljenje poškodb temelji predvsem na fizikalni terapiji. Lepljenje s trakom in popravljanje čevljev sta lahko v pomoč.

Poškodba gležnja (poškodba gležnja) pri tekaču

Vzrok poškodbe

Poškodbe gležnja so najpogostejši zvini gležnja. Zelo pogosto se zgodijo tekačem na dolge proge. To je pravzaprav najpogostejša kontuzija noge. Poškodba najpogosteje nastane kot posledica zvijanja (zavijanja) stopala navznoter. Vse kar morate storiti je, da med tekom naredite dovolj korakov ali se spotaknete in težava je pripravljena.

Simptomi

Simptom zvin gležnja je predvsem bolečina in oteklina, po možnosti z modrikasto kožo na tem področju. Bolečina v gležnju se poslabša, ko premaknete stopalo.

Zdravljenje

To poškodbo je treba nemudoma posvetovati z zdravnikom, saj lahko pride do zlomov tudi v predelu gležnja. Zdravljenje zvin gležnja običajno temelji na stabilizaciji noge (v gipsu ali stabilizatorju), dokler se ligamenti ne zacelijo. So v pomočtudi hladne obkladke, držanje noge v dvignjenem položaju in lepljenje. Po celjenju je pogosto potrebna rehabilitacija, da se noga povrne v polni obseg gibanja.

teniško tele

Vzrok poškodbe

To je običajno stanje tekača. Sestoji iz delne poškodbe gastrocnemius mišice, lahko pa pride tudi do poškodbe plantarne mišice. Poškodba nastane kot posledica nenadnega raztezanja mišice. Kljub imenu so tudi tekači ogroženi zaradi te poškodbe.

Simptomi

Značilen simptom je ostra, nenadna bolečina na zadnji strani kolena, ki preprečuje nadaljnjo aktivnost. Bolečino lahko spremlja slišen "klik", ki je znak rupture mišice. Lahko se pojavi tudi otekanje teleta. Poškodba je precej resna in je takoj izključena iz treninga.

Zdravljenje

Poškodba teleta zahteva zdravljenje, vendar običajno ni operacija. V večini primerov pomaga stabilizirati nogo, na primer v ortozi, in s tem stabilizirati mišice in razbremeniti nogo. V podporo so tudi fizioterapija, masaža in snemanje. Nelagodje, ki ga povzroča bolečina, odpravljamo z zdravili proti bolečinam, hladnim obkladkom in držanjem noge v dvignjenem položaju. Za popolno okrevanje lahko traja do nekaj mesecev.

opornice za golenico

Vzrok poškodbe

Opornice na goleni nastanejo zaradi dolgotrajne napetosti mišic in fascije. Lahko je tudi posledica mikropoškodb mišic, kit ali pokostnice. Vzrok je lahko na primer prehitro povečevanje obremenitev, slab način teka (dvigovanje stopal), slabo izbrana obutev, tek po pretrdi podlagi. Poškodba je lahko tudi posledica zanemarjanja prejšnjih poškodb (pomanjkanje rehabilitacije), celo okvare drže ali poševne medenice. Tovrstnim poškodbam so izpostavljeni predvsem ljudje, ki intenzivno tečejo, se po daljšem premoru vračajo k teku ali šele začenjajo svojo avanturo s tem športom. Oslabljene mišice stopala so tudi eden od vzrokov za opornice.

Simptomi

Ta poškodba se nahaja v anteromedialnem delu golenice in bolečina, ki jo povzroča, je precej huda in jo spremlja specifična napetost v tem delu noge. Začetek opornic na goleni je naraščajoča bolečina, ki bi morala biti opozorilni znak, da začasno zmanjšamo intenzivnost treninga ali si vzamemo odmor. Najmočnejša bolečina se pojavi zjutraj in se poveča z dorzalnim gibanjem stopala (poteg navzgor).

Zdravljenje

Bolečino lahko nevtraliziramo s hladnim obkladkom ozproti bolečinam, najpomembnejši pa je odmor od treninga. Zdravniki v tej situaciji običajno priporočajo t.i raztezanje teleta pri fizioterapevtu, kineziotaping je lahko v pomoč tudi pri zdravljenju.

Poškodba iliotibialnega trakta

Vzrok poškodbe

Sindrom iliotibialnega trakta se najpogosteje pojavi, ko je na tekaški poti veliko stopnic navkreber in navzdol. Poškodba je običajno posledica šibke glutealne abdukcijske mišice kolka, lahko pa jo povzroči tudi slaba naravnanost medenice ali deformirana kolena. Za poškodbo je lahko kriv tudi napačen način teka – nepravilen položaj stopala ali pretirano nagibanje telesa med tekom.

Simptomi

Ta poškodba zadeva fascijo na zunanji strani stegna. Pojavi se kot difuzna bolečina na zunanji strani kolena. Bolečina se poslabša, ko tečemo, in preneha, ko počivamo. Prvih simptomov bolečine ne gre podcenjevati. Za to poškodbo je značilen pojav bolečine nekaj dni po treningu, ko se vzpenjamo po stopnicah.

Zdravljenje

Ko začutite prve simptome, je najbolje, da si med tekom vzamete odmor za vsaj en dan, nato pa se postopoma vrnite k temu. Če ne upoštevate prvih znakov, lahko pride do resnejših poškodb. Zdravljenje sindroma iliotibialnega trakta temelji na nevtralizaciji bolečine (če ni napredovala) - zadostujejo hladni obkladki, masaža bolečega dela noge in raztezne vaje. Prav tako je vredno poskrbeti za ustrezne vložke za čevlje. Ko se vnetje umiri, bo morda potrebna fizikalna terapija. Če je poškodba huda in nujni ukrepi ne pomagajo, bo potrebno zdravljenje s steroidnimi injekcijami (ti steroidni blok). V zelo redkih primerih se uporabljajo bolj invazivne metode zdravljenja te poškodbe.

Poškodba fleksorjev kolena (poškodba stegna)

Vzrok poškodbe

Poškodba je najpogosteje posledica poškodbe (trganja) bicepsne mišice stegna, ki je upogibalka kolena. Poškodba fleksorjev nastane, ko so mišice preobremenjene med upogibanjem kolen med tekom. Neposredni vzrok za slabo stanje upogibalk je lahko nezadostno ogrevanje pred napornim tekom. Vzrok za poškodbo je lahko tudi pretreniranost mišic, nepravilna prehrana ali nezadostna regeneracija med treningi.

Simptomi

V primeru tekačev na dolge proge se pri tej poškodbi pojavi vlečna bolečina v zadnji strani stegna in občutek napetosti, ki preprečujenadaljevanje teka. Bolečino lahko spremlja slišen 'klik', okoli mišice pa se lahko pojavi celo oteklina in modrica. Rahla bolečina pomeni, da je poškodba začasna in ni napredovala – običajno gre le za preobremenitev. Čim močnejša je bolečina, tem hujša je poškodba mišice. Pri zelo hudi raztrganini mišice je lahko otipljiv prelom v kontinuiteti mišice.

Zdravljenje

Akutna bolečina bi morala biti signal, da takoj prenehate s treningom. Vneto mesto je treba ohladiti. Poškodbo je treba prijaviti zdravniku, ki bo določil njen obseg. Zdravljenje je odvisno od resnosti poškodbe mišic. Počitek in ledeni obkladki običajno pomagajo pri manjši poškodbi. Pogosto je treba jemati protivnetna zdravila.

Po izginotju simptomov je pomembno okrevanje, ki naj traja od nekaj do nekaj deset dni, odvisno od resnosti poškodbe. Če je kontinuiteta mišice popolnoma prekinjena, se uporabi kirurški poseg. Gre za rekonstruktivni poseg, ki vključuje šivanje mišice na pravo mesto. Po operaciji je treba nogo utrditi, čemur sledi rehabilitacija. V tem primeru lahko vrnitev k usposabljanju traja do šest mesecev.

Kategorija:

ABC vaj