- Nordijska hoja: kako pravilno hoditi?
- nordijska hoja: pravilno delo z rokami
- FOTOGRAFIJE vaj za izboljšanje tehnike nordijske hoje:
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Oglejte si galerijo 4 fotografij
Pred nekaj leti nordijska hoja na Poljskem skoraj ni obstajala in so jo mnogi celo zasmehovali. Danes je ljubitelje hoje mogoče najti v vsakem kotičku države. Avtor knjige "Nordijska hoja za vsakogar" Aleksander Wilanowski predlaga, kako pravilno hoditi s palicami in prikazuje nekaj preverjenih vaj za pravilno delovanje rok.
Nordijska hojaje tehnika hoje, ki vključuje vpletenost čim večjega dela mišično-skeletnega sistema s povečanimi zamahi rok, podolgovatim mednožjem in pravilno uporabo posebej oblikovanih palic. Pravilna tehnika hoje ima številne prednosti: razbremeni sklepe spodnjih okončin in hrbtenice, izboljša kondicijo, moč in prožnost. Je ena najbolj koristnih in univerzalnih oblik telesne dejavnosti.
Po eni strani je odličen način za izboljšanje postave in kondicije, rekreacija, alternativa teku in kondicijskim treningom, po drugi strani pa način za okrevanje ali preprečevanje zdravstvene oskrbe. Vendar pa ni dovolj, da zgrabite palice in greste naprej - da bi iz tega športa poželi največ koristi in veselja, potrebujete malo znanja.
Pomislite, kaj želite doseči s treningom nordijske hoje in kakšna raven intenzivnosti vas zanima. Že veš? Zdaj pazite – ne glede na to, kako želite vaditi: močno, šibko, počasi, hitro, zjutraj ali zvečer; ne glede na to, ali hodite s palicami, saj je to vaš način hoje, rekreacije, izboljšanja zdravja, kondicije, boja proti prekomerni teži ali priprave na športna tekmovanja – vedite, da lahko vsak element tehnike izvajate v katerem koli tempu in s katero koli intenzivnostjo. raven . Potrebuje le čas, vadbo in rednost.
Nordijska hoja: kako pravilno hoditi?
Osnova pravilne tehnike nordijske hoje je dolg in dinamičen korak. Preverite na vsaki vadbi. Mobilizirajte mišice nog za delo, sicer bodo vaša prizadevanja zaman.
Zapomni si zlato pravilo:
Kratek korak=kratek zamah z rokami
Dolg korak=dolg zamah z rokami
Če želite preveriti svojo najmanjšo dolžino koraka, položite palico na tla in stojte s peto na enem koncu in prsti druge noge na drugem (kot je prikazano na spodnji sliki).fotografija spodaj). Naredite več gibov hoje, da simulirate gibanje stopala, nato pa prehodite dolžino palice, potem ko naredite 2-3 korake zagona.
nordijska hoja: pravilno delo z rokami
Učenje dela z rokami lahko razdelimo na 3 stopnje:
1) zamahnite naprej,
2) zamah nazaj,
3) sprostitev palice iz roke.
Držite se tega vrstnega reda in ne začnite naslednje stopnje učenja, če niste prepričani, da ste obvladali prejšnjo. V spodnji galeriji boste našli izbor vaj z opisi, ki vam bodo pomagale izboljšati tehniko. Ostalo – opisano korak za korakom – lahko najdete v moji knjigi in videu Nordijska hoja za vsakogar. Iz izkušenj vem, da je večina težav posledica potiskanja nazaj in odrivanja z odprto roko.