Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Priprave na maraton je treba začeti 6 mesecev pred štartno črto, saj tek na dolge razdalje zahteva veliko fizično pripravljenost in voljo. Vendar, da pridete do cilja, ne potrebujete le samodiscipline in dobre kondicije. Ugotovite, kaj potrebuje profesionalni tekač in kako se pripraviti na maraton.

Kakšne so priprave na maraton korak za korakom? Pred tekom maratona je dolga in naporna pot, pogosto dolgoletne priprave. Ker je maraton tudi nenavaden in ekstremen izziv za naše telo.

1. korak - prijavite se na maraton

Za udeležbo na maratonu se je potrebno predhodno prijaviti nanj. Ne pozabite, da imajo poljska mesta le okoli 8.000 štartnih številk. Vedeti morate tudi, da je udeležba na maratonu na Poljskem plačljiva - kotizacija se giblje od približno 100 do 200 PLN. Izjema so tekmovalci, starejši od 60 let, ki lahko začnejo brezplačno.

2. korak - trenirajte redno

6 mesecev pred začetkom maratona začnite z redno vadbo z idejo, da počasi povečujete razdaljo in hitrost. Tek na dolge razdalje nam omogoča:

  • pripravite telo na naporen in dolgotrajen napor,
  • določi naše predispozicije in fizične sposobnosti,
  • poiščite najboljšo tehniko teka za nas.

3. korak - pojdite na tekaško dieto

Pravilna prehrana je za tekača to, kar je visokooktansko gorivo za avto. Zato naj bo jedilnik bodočega maratonca bogat predvsem s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Tekači naj se izogibajo napihnjenosti, mastni in težko prebavljivi hrani.

Preberite več: Prehrana maratonca: kaj mora tekač jesti

4. korak - kupite prave čevlje

Investirajte v zelo dober par tekaških copat. Najbolje je, da gremo v trgovino s čevlji ob koncu dneva, ko so naše noge utrujene in nekoliko otekle. Obvezno preizkusite svoje nove čevlje, na primer med tekom v parku. Že imate preizkušene tekaške copate? Ne pozabite, da se ti obrabijo na enak način kot avtomobilski blažilniki in jih po tem ne smete nositiprevoženih cca 400-500 km. Obrabljeni čevlji lahko povzročijo odrgnine in rane.

Preberite: Kako izbrati tekaške copate? Vodnik v 4 korakih

5. korak - pripravite kožo in oči za tek

Med maratonom je lahko naša koža izpostavljena škodljivim vplivom sončne svetlobe, zato pred večurnim tekom na kožo nanesite kremo s kremo za sončenje 50 SPF. Investirajte tudi v sončna očala, tudi z ustreznim UV filtrom.

6. korak - Investirajte v zračna oblačila

Naše telo se med maratonom pregreje. Zato bomo potrebovali obleko iz termoaktivnega materiala, ki bo odvajal vlago. Ne pozabite, da mora biti termoaktivno spodnje perilo tesno - potem se znoj prevaža zunaj. Bombaž je nepriporočljiv, saj vpija znoj in hladi naše telo. V takšni situaciji se je lažje prehladiti.

7. korak - Vzemite si tedenski odmor pred maratonom

Ne pozabite počivati ​​teden dni pred začetkom in se ne prenajedajte. Izogibajte se neznanim restavracijam, ribam, mastni hrani in začinjenim začimbam. Za vsak slučaj ne poskušajte novih jedi.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Teče