Tako previsoke kot prenizke ravni sladkorja lahko otežijo zaspanje in vam preprečijo spanje skozi noč. Kako se potem spopasti? Tukaj je nekaj načinov, kako vam bodo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 pomagali do miren nočni počitek.

Vsakdo s sladkorno boleznijo tipa 2 ve, kako težko je včasih zaspati in naspati celo noč, ne da bi se sploh zbudil. Razmerje med sladkorno boleznijo tipa 2 in motnjami spanja je dobro razumljeno.

Pogost vzrok za težave z zaspanjem v primeru sladkorne bolezni so simptomi, povezani s to boleznijo, kot je na primer periferna nevropatija, ki se pojavi, ko so živci poškodovani zaradi visoke ravni sladkorja v krvi. Otrplost nog, pekoča stopala ali celo občutek bolečine pri mnogih ljudeh ne dovolijo, da bi mirno zaspali.

Poškodba živcev, povezana s sladkorno boleznijo, je lahko tudi eden od vzrokov za RLS, kar povzroči, da oseba čuti neustavljivo željo po premikanju nog - in tega ne nadzoruje, kar otežuje tudi padec spati. Previsoka raven sladkorja v krvi pa pomeni, da se diabetiki ponoči pogosto zbujajo na stranišče.

Lahko se tudi zbudite, ko je vaša raven sladkorja prenizka. Nenazadnje lahko na kakovost spanca negativno vpliva še eno stanje, za katerega so pogosto izpostavljeni tudi ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, zlasti debelost, in sicer apneja v spanju.

To pa ne pomeni, da so diabetiki obsojeni na nespečnost, saj obstajajo načini za boljše spanje.

Nadzor krvnega sladkorja

Spremljanje glukoze v krvi lahko pomaga preprečiti nihanja ravni sladkorja v krvi, kar vam lahko pomaga preprečiti prebujanje zaradi potrebe na stranišče ali simptomov nočne hipoglikemije, vključno z nemiren spanec in prekomerno znojenje ponoči. Poleg zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, ne pozabite tudi na dieto z nizkim glikemičnim indeksom – obroki za večerjo naj vsebujejo manj ogljikovih hidratov.

Redna telesna aktivnost

Kakovost spanja je mogoče izboljšati tudi tako, da ostanete aktivni in telovadite. Zmerna vadba sčasoma izboljša delovanje insulina in zniža raven sladkorja. Vrsta vadbe in njihovo intenzivnost pa je treba določiti z zdravnikom, ker so lahko reakcije telesase razlikuje glede na uporabljena zdravila. Pri bolnikih, ki se zdravijo z insulinom, sladkor po vadbi pade, zato lahko pride do hipoglikemije, če se vadba nadaljuje predolgo.

Zmanjšajte vnos kofeina

Kava je dovoljena pijača za diabetike, a kofein ni prisoten le v kavi, ampak tudi v temni čokoladi ali čaju. Zaradi močnega stimulativnega učinka je vredno omejiti dnevno uživanje teh izdelkov in jih popolnoma izločiti z jedilnika vsaj tri ure pred spanjem.

Izogibanje spanju čez dan

Dnevni dremeži lahko vplivajo tudi na to, kako hitro zaspite. Če imate težave s spanjem, jih morate za nekaj časa opustiti. Če po obroku čutite neustavljivo potrebo po spanju, je to znak, da ni bil dobro uravnotežen. V takšni situaciji se je vredno posvetovati z dietetikom.

Ustrezna higiena spanja

To vsi vemo - toda sposobnost zaspavanja in spanja ponoči lahko motijo ​​vse vrste elektronskih difuzorjev, kot so mobilni telefon ob postelji, radio z budilko ali celo izklopljen televizor prekratko pred spanjem. To je posledica modre svetlobe, ki jo te naprave oddajajo, ki moti nastajanje melatonina – hormona, ki uravnava npr. Cirkadiani ritmi in ritmi, ki vplivajo na spanje. Prav tako je dobro, da greste spat in se zbudite ob podobni uri, da pomagate vzpostaviti ritem zaspanja in spanja. V pomoč so lahko tudi rituali zaspanja, ki so – odvisno od vaših želja – lahko dihalne vaje, topla kopel ali celo branje knjige. Zelo pomembno je tudi okolje za spanje – udoben vzglavnik in vzmetnica, ustrezna temperatura v spalnici (ki ne sme presegati 18 stopinj Celzija) in omejevanje količine svetlobe.

Kategorija:

Sladkorna bolezen