Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Težave s spanjem imajo lahko veliko vzrokov. Pogosto lahko težave pri zaspanju povzročijo manjši vzroki, kot je previsoka temperatura v spalnici ali neprezračeni prostor. Včasih pa so težave s spanjem povezane s stresom ali resno boleznijo. Če imate težave z zaspanjem ali če se ponoči pogosto zbujate in ne morete zaspati, potem trpite za nespečnostjo.

Težave s spanjemprizadenejo kar eno tretjino nas. Žal se zelo malo pozdravi. Medspanjemse pospešuje obnova celic, sistem za nadzor presnove je prenovljen, več krvi priteče v mišice, tvorba beljakovin in proizvodnja hormonov (vključno z rastnim hormonom, ki je tako pomemben) v adolescenci) . Spanje poskrbi za dobro delovanje. Pomembno je tudi, da med spanjem pregledamo dogodke preteklega dne in utrdimo naučeno. Težave s spanjem motijo ​​te procese, kar lahko vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Zakaj telo najbolje počiva ponoči?

Ponoči spimo, ker je to naša narava. Ko pade mrak, naše telo zahteva počitek.

To jasno občutimo v oblačnih dneh, ko nenadoma zaspimo. Tisti, ki poskušajo spremeniti dan in noč, torej ostati buden ob zori in nato zaspati, bodo sčasoma postajali vse bolj utrujeni in razdraženi.

Običajno gremo v spalnico med 22. in 23. uro. Obstajajo tudi ti vendar tudi kapitulirajo med 1:00 in 3:00 zjutraj

Potem naše telo (osredotočeno na 24-urni cirkadiani ritem) čuti največjo potrebo po regenerativnem počitku. Telesna temperatura rahlo pade in krvni tlak pade, ki spet naraste okoli šeste ure zjutraj.

Težave s spanjem - preizkušeni načini za preprečevanje nespečnosti

Težave s spanjem - kdaj nespečnost postane bolezen?

Težave s spanjemse lahko začnejo takoj, ko gremo spat. Traja lahko nekaj ur, preden se končno naveličamo spanja.

Včasih zlahka zaspimo, a se ponoči zbudimo in težko spet zaspimo. Zgodi se tudi, da se zjutraj zbudimo in čakamo, da zazvoni budilka, medtem ko smo budni.

Strokovnjaki vse te težave imenujejo skupajnespečnost. Ženske trpijo dvakrat pogosteje, zlasti med menopavzo in po njej.

Seveda vsi občasno doživimo neprespano noč. To ni drama. Če pa imamo tri ali štiri »bele« noči na teden in to stanje traja vsaj tri zaporedne tedne, gre za kronično nespečnost, ki zahteva zdravniški posvet in zdravljenje.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je nespečnost prepoznala kot bolezen.

Težave s spanjem - vrste nespečnosti

Znanstveniki, ki že leta preučujejo motnje spanja, so poskušali razvrstiti "nočne težave". Razdelili so jih na zunanje in intrinzične.

Zunanja nespečnost

Povzročajo ga dejavniki, povezani s higieno spanja, vključno z:

  • neudobna postelja,
  • previsoka temperatura v spalnici,
  • hrup iz prometne ulice
  • ali neon, ki utripa zunaj okna.

Včasih je za dober spanec dovolj, da začnete spati v drugi sobi ali drugače uredite spalnico, na primer prestavite posteljo v drugo smer, na okna obesite debelejše zavese.

Prav tako je vredno spremeniti večerne rituale: sprehodite se pred spanjem, poslušajte sproščujočo glasbo itd.

Intrinzična nespečnost

Na žalost so njegovi razlogi v nas samih in jih je težje premagati. To so predvsem psiho-čustvene motnje:

  • predvsem nevroze,
  • depresije (tudi občasne, povezane s spremembo letnih časov),

, ampak tudi bolezni:

  • hipertiroidizem,
  • revmatične bolezni,
  • sladkorna bolezen,
  • kronične bolečine,
  • rak
  • ali spalna apneja (zlasti moški v štiridesetih letih).
Pomembno

Ljudje, ki najbolje delujejo pozno zvečer "sove" so običajno ekstroverti (ljudje, ki izražajo svoja čustva). »Sove« delujejo najbolje, imajo najboljše ideje in navdušenje za delo ponoči.

"Skowronki" so večinoma introverti (ljudje, ki skrivajo svoja čustva). Vstanejo ob zori, ker se takrat najbolje osredotočijo, imajo največ energije in so sposobni dohiteti.

Nagnjenost k delovanju ob zori ali pozno zvečer je zakodirana v nas, zato se ji je bolje predati, ne pa se boriti z naravo.

Težave s spanjem - najpogostejši vzrok sta kronični stres in delo

Vir videa: newseria.pl

Težave s spanjem - kakšna so tveganja za nespečnost?

Ko težave s spanjem ne izginejo, se čez dan počutimo slabše, smo manj aktivni, živčni, težavniosredotočite se na študij ali delo.

Spomin se poslabša in imuniteta se zmanjša.

Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, imajo veliko večjo verjetnost, da zbolijo in umrejo zaradi kapi in srčnih napadov.

Trpijo tudi za duševnimi motnjami (zlasti depresijo). Obstajajo celo poskusi samomora.

faze spanja

Spanje, ki traja približno osem ur, je običajno sestavljeno iz štirih ali petih ciklov. Vsak od njih traja od 90 do 100 minut in je razdeljen na pet zaporednih stopenj:

  • Prva faza- vmesna med budnostjo in spanjem, traja le nekaj minut. Zmanjša se proizvodnja kortizola (stresnega hormona) in poveča se koncentracija melatonina (hormona, ki pomaga spati) v krvi. Če nas v tem času nič ne moti, zaspimo.
  • Druga faza- to so plitke sanje. Mišice so sproščene, oči se ne premikajo, dihanje se upočasni in postane enakomerno. Padec temperature in tlaka.
  • Tretja stopnja- se imenuje počasno spanje. Možgani še vedno delujejo počasneje, vendar se zavest postopoma izklopi. Regeneracija duha in telesa.
  • Četrta stopnja- REM (hitro gibanje oči) je znano tudi kot paradoksalen spanec, ker možgani delujejo intenzivno, čeprav telo spi. Pojavijo se sanje. Nato tudi utrdimo, kar smo se naučili prejšnji dan. Ob koncu noči se čas sanjarjenja poveča. Bližje zori, daljše trajajo faze REM.
  • Po končani fazi REM se telo umiri in umiri. Čez trenutek spet vstopi v naslednji cikel. Za regeneracijo moči potrebujemo le tri popolne cikle, torej približno pet ur. Vsaka naslednja ura je za telo užitek v počitku. Ljudje, ki ne napredujejo skozi stopnje, kot sta prvi dve, ne počivajo in se čez dan počutijo slabše.

Trajanje spanja je individualna zadeva

Koliko spanja potrebujemo, je stvar posameznika. Dolžina spanja je med drugim odvisna od od:

  • genetska predispozicija,
  • starosti,
  • sezone (pozimi bi spali dlje),
  • življenjski slog,
  • in celo vrsto dela, ki ga opravljate (manj stresno vam omogoča, da bolje in dlje spite).

Trajanje spanja glede na starost:

  • dojenčki spijo približno 18 ur na dan,
  • 8-10-letniki spijo v povprečju 9-10 ur
  • 12-14-letniki največ spijo, njihova telesa želijo vsaj 10 ur spanja
  • mladih v najboljših letih, 7-8 ur spanja je dovolj
  • starejših spi najkrajše – statistično le v povprečju6 ur, čez dan pa dremajo
  • Slaba prehrana povzroča nespečnost in težave s spanjem
  • Paraliza spanja: simptomi, vzroki in zdravljenje. Ali je paraliza spanja škodljiva za vaše zdravje?
  • Prekomerna dnevna zaspanost - vzroki, raziskave, zdravljenje

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija