Stara sem 16 let in imam skoliozo, za svojo postavo (noge, trebuh) bi rada poskrbela sama, pri vadbi doma. Ne vem pa, katere vaje izbrati, da ne bi poslabšala skolioze. Lahko prosim za kakšen nasvet? Imam telovadno žogo, ki jo želim uporabiti za vadbo.
Skoliozo pogosto zamenjujejo s skoliotično držo. Skolioza je ukrivljenost hrbtenice v treh ravninah (čelni, sagitalni in prečni). Vsak primer ima drugačna izkrivljanja, zato ni ene rešitve za vse. Za individualno prilagojene vaje prosite svojega zdravnika in/ali fizioterapevta, ki vam bo glede na značilnosti ukrivljenosti razložil, kako skolioze v danem primeru ne poslabšati. Vadba za skoliozo je sporna tema. Nekateri raziskovalci menijo, da vadba nima vpliva na napredovanje skolioze (Hall, 1991). Kljub temu morate ostati v fizični formi.
Primeri vaj za skoliozo
1) iz stoječega položaja z nogami v širini bokov naredite izmenično izpade z desno in levo nogo, pri čemer postavite stopalo čim bolj naprej - z ravnim hrbtom med vajo,
2) postavite nogo na žogo za hrbtom, pojdite v položaj t.i. pogoltne, žogico zavrtite nazaj, zadržite položaj nekaj sekund, rahlo upognite nogo, na katero se teža prenese, in se vrnite v začetni položaj,
3) Sedite na žogi z nogami v širini bokov, z ravnim hrbtom, izmenično dvigujte kolena proti trebuhu. Začnite z 1 serijo vaj po 8-12 ponovitev na vsako stran.
Poskrbite, da bo vaša prehrana raznolika, polna hranil in vsebuje vire vlaknin.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes inštruktorica, trenerka in navdušenka nad zdravim načinom življenja. Odgovarja na vprašanja o fitnesu v širšem smislu: shujševalne in rekreativne aktivnosti, izbira vadbene opreme in regeneracija po vadbi. Svetuje, kako sestaviti dieto, da bo vadba učinkovitejša.
Več nasvetov tega strokovnjaka
6 Waider's za ploski želodec in črevesje [nasvet strokovnjaka]Telesna aktivnost in skolioza. Kaj ne storiti? [Strokovni nasvet]Energetsko ravnovesje in povečanje mišičnega tkiva [nasvet strokovnjaka]Hujšam in potem spet zredim. Zakaj? [Strokovni nasvet]Kaj storiti za ohranjanje energije med treningom? [Strokovni nasvet]Je hitro hujšanje najstnik dobro in zdravo? [Strokovni nasvet] Ali telovadite zaradi žolčnih kamnov, astme in slabega srca? [Strokovni nasvet]Zakaj zeham med vadbo? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti bolečine? [Strokovni nasvet]Kako učinkovito kuriti maščobe? [Strokovni nasvet]Kako učvrstiti velike in povešene prsi? Vzorčne vaje [strokovni nasvet]Kako razgibati trebuh in noge za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kakšen trening za ohlapno in povešeno kožo stegen? [Strokovni nasvet]Katere vaje izvajati pri skoliozi? [Strokovni nasvet]Prekomerna kislost se pojavi med trebušnimi vajami [nasvet strokovnjaka]Najstnik želi shujšati? Kje začeti? [Strokovni nasvet]Kje začeti z mišicami nog? [Strokovni nasvet]Vadba za hujšanje in crossfit [nasvet strokovnjaka]debelost. Kje začeti hujšati? [Strokovni nasvet]Raztezanje mišic hrbtenice pri skoliozi [nasvet strokovnjaka]Usposabljanje za najstnika za oblikovanje postave in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Vadba za moč za najstnika [nasvet strokovnjaka]Povečanje telesne teže pozimi in hujšanje poleti. Kaj storiti, da se izognete pridobivanju teže? [Strokovni nasvet]Veganstvo in trening. Kako jesti [Strokovni nasvet]Sram me je iti v telovadnico. Kaj lahko naredim? [Strokovni nasvet]Pravila samooskrbe, ki vam bodo pomagala tudi pri izgubi teže [nasvet strokovnjaka]Vaje za izgorevanje maščobe na trebuhu in stegenu [strokovni nasvet]Vaje po carskem rezu [nasvet strokovnjaka]Vaje: kako ravnati z velikimi mišicami? [Strokovni nasvet]