Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Viri nespečnosti so lahko zelo različni - povzročajo jo stres, osebne težave, utrujenost ali preobremenjenost. Spanje je bistvenega pomena pri obnovi tkiv in regeneraciji notranjih organov. Kaj storiti za dobro spanje?

Imate težave znespečnostjo?Svetujemo vam, kaj storiti, da hitro zaspite in se popolnoma zbudite. Kako ravnati z nagajanjemnespečnost ?

Kako zaspati, da se naspaš dovolj? Vedno pojdite spat ob istem času

Pojejte večerjo 3 ure pred spanjem. Naj bodo lahko prebavljive - testenine z zelenjavo, ribami, piščančjimi prsi. Ko greste spat s polnim želodcem, se možnosti za dober spanec zmanjšajo. Ne poskušajte spati z alkoholom, spanec po njem je kratek in plitek, z večerno pijačo pa se zlahka zasvoji. Če je le mogoče, pojdite spat ob istem času. Dovoljena so polurna nihanja.

Kako zaspati, da se naspaš dovolj? Zaspane vonjave

Svež zrak, ki teče skozi okno, najbolje zaspi, pozimi pa lahko v spalnici prižgete tudi aromatičen kamin. Aroma sivke, vrtnice, brina in mete vam pomaga zaspati.

Kaj storiti, da se naspati dovolj?

Kako zamenjati ovne za štetje?

Optimalna temperatura v spalnici je 18-22º C. Tik pred spanjem za kratek čas odprite okna, napolnite z vodo v vlažilcih zraka, ki visijo na radiatorju ali nanjo položite mokro brisačo. Če ne morete zagotoviti popolne tišine (ker okno gleda na ulico ali pa imate moteče sosede), dajte pri roki čepke za ušesa. Ne pozabite, da jih ne uporabljate prepogosto (povečajo tveganje za okužbe ušes). Če po 20 minutah od odhoda v posteljo ne zaspite, ne začnite šteti ovnov. Sedite in preberite (po možnosti ne preveč strastno knjigo) ali poslušajte tiho glasbo in počakajte, da zaspi.

Koristno vam bo

Zakaj spimo 1/3 svojega življenja?

Med spanjem se notranji organi obnavljajo. To je zato, ker se poveča sproščanje hormonov, ki spodbujajo obnovo tkiv. V sanjah se obnovijo povezave med živčnimi celicami, možgani pa organizirajo informacije, ki so jim prišle čez dan. Pomanjkanje spanja vodi do hipertenzije, presnovne disregulacije in poslabšanja imunosti. Težave z ohranjanjem zdrave telesne teže imajo tudi ljudje, ki trpijo za nespečnostjo. Zaradi pomanjkanjasprostitev, pojavijo se bolečine v hrbtenici.

mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija