Svetloba izboljša razpoloženje, plavanje vas sprosti, sprehod poveča imuniteto. Toda ali ste vedeli, da lahko aromatična kopel, roža v loncu ali rdeči šal izboljšajo obliko, dajejo energijo?
Tukaj je nekaj učinkovitih načinov, da se vrnete v formo inse počutite dobro . Vendar vam ni treba uporabiti vseh. Najbolje je, da izberete terapije, v katerih uživate. Toda bolj ko so vam všeč, hitreje boste dosegli učinek.
Načini za dobro počutje: meditacija, joga, tai-chi
Sedite na tla na tihem mestu. Upognjena kolena upognite narazen, tako da se vam stopala združijo. Roke položite na kolena: desno na desno in levo na levo ali navzkrižno (če vam to ustreza). Zaprite oči in se sprostite. Globoko vdihnite (naenkrat) in ga počasi izpustite (v dveh). Ko se počutite sproščeni, pomislite na nekaj prijetnega. Začnite s 3-5 minutami vadbe na dan in postopoma povečajte na 20-30 minut. Meditirate lahko tudi v drugačnem položaju: sedite na petah in prekrižite roke pred seboj, tako da so dlani in prsti tesno stisnjeni skupaj. Če se raje sprostite v skupini, se prijavite najogoalitai-chi . Že po nekajkrat boste opazili, da imate več vitalnosti in se lahko spopadete s stresom.
Načini za dobro počutje: plavajte, plešite, peljite kolo ven …
Plavanje sprošča, zmanjšuje težo, oblikuje telo, oblikuje uglajenost gibov. Že potopitev v vodo deluje sproščujoče. In ko boste sproščujoč učinek vode združili z vadbo, boste učinkovito razbremenili napetost in izboljšali svoje počutje. Vendar pa je treba intenzivnost treninga prilagoditi vašim zmožnostim. Če ste utrujeni, se postavite pod slap vode (ta masaža ramen vas sprosti). Plavanje bo popestrilo vaje v vodi. Potopite se do vratu in poskusite teči ali hoditi z visokimi koleni. Ali pa se boste morda prijavili na vodno aerobiko? Ta v zadnjem času zelo priljubljena vodna gimnastika se običajno konča s sproščanjem ob nežni glasbi ali med mehurčki v jacuzziju. Kolesarjenje je šport za vsakogar – razvija vse mišične skupine, sprošča in nasiči telo s kisikom ter krepi srce. Energijo lahko črpate tudi iz plesa. Poskusite upogniti svoje telo pred ogledalom v ritmu poživljajoče glasbe, kot sta salsa ali flamenko. In če ste vedno sanjali, da bi se naučili plesati, je to pravi čas za toprijavi se na tečaj. Če želite okrepiti mišice in izboljšati svojo postavo, začnite hoditi v telovadnico. Vaje z inštrumenti zahtevajo spretnost, zato jih je bolje izvajati pod nadzorom specialista, da se ne poškodujete. Vsak šport je dober za izboljšanje vaše kondicije, če ga izvajate sistematično.
Občasno obiščite savno - počutili se boste bolje
To je dober način za čiščenje telesa (skupaj z znojem se iz njega sproščajo številne strupene snovi). Druge prednosti savnanja so oksigenacija telesa (ko je vroče, hitreje dihate) in krepitev imunskega sistema (zaradi izgube vode se kri zgosti in začne se proizvodnja imunskega telesa). Pod vplivom toplote se napete mišice sprostijo. Poleg tega med enim bivanjem v savni porabite približno 300 kcal (enako toliko se izgubi po 4 km teka). Zaradi vsega tega se počutite lažje in bolj sproščeno, ko zapustite savno. Vendar ga ne smejo uporabljati osebe, ki trpijo za rozaceo ali mladostnimi aknami, z odpovedjo dihanja, hemoragično diatezo, nosečnicami in med menstruacijo. Ljudje s srčnimi težavami lahko hodijo v savno, vendar zmerno in le po posvetu z zdravnikom.
Vzemite si kopel iz cvetnih listov vrtnic
Zjutraj ali po službi se okopajte, kar vam bo sprostilo in dalo energijo. Vztrajati naj 15-20 minut in naj ne bo pretoplo, saj vas bo namesto poživitve le polenilo. V toplo vodo, ki diši po rožah, zeliščih ali morskem vetriču, dajte tri pesti soli. Ali pa dodajte 10-15 kapljic poživljajočega olja (pomaranče, grenivke, čaja, cedre ali vrtnice). Po kopanju sperite telo s hladno vodo. Dobro se bo obnesla tudi prha v kombinaciji z masažo z grobo rokavico. Zaključite s hladno vodo. Če težko zaspite, si privoščite kopel s posušenimi cvetovi sivke ali listi melise. Njihova aroma bo pomirila živce in telo. Med kopanjem poslušajte sproščujočo ali drugo glasbo, ob kateri se sprostite.
Pojdite na sprehod, telovadite
Navadite se hoje. Izstopite z avtobusa dve postaji prej. Pustite avto pred hišo, pojdite na pošto. Ob koncu tedna peljite svojo družino na daljši pohod. Hodite s hitrim korakom, globoko vdihnite. Ne pozabite izvajati vsakodnevne gimnastike z odprtim oknom. Gibanje v zraku je najboljši način za zdravljenje depresije. Pomaga tudi pri hujšanju, nasiči telo s kisikom in se iz njega znebi toksinov. Če se odpravite na dopust, boste imeli veliko prednosti naenkrat: sprostili se boste, nasičili se s kisikom in poskrbeli, da bodo vaše kosti v gibanju. Pod pogojem, da aktivno počivate. Vsak šport je dober za pridobivanje kondicije, če ga vaditesistematično. Gojite begonijo, draceno, praprot, ker ste optimistični.
mesečnik "Zdrowie"