Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Hitro živiš, hitro delaš, hitro se želiš sprostiti. Tukaj so štiri preproste vaje, ki vam bodo pomagale razbremeniti stres, odstraniti utrujenost in se umiriti.

Sprostitevse uporablja za sprostitev napetih mišic in zmanjšanje notranje stimulacije telesa. Zahvaljujoč sprostitvi varčujemo z vitalno energijo, saj napete mišice absorbirajo energijo.

Ali veste: po delovnem dnevu pridete domov, ste utrujeni in razdražljivi hkrati? To je stanje fizične in duševne preobremenjenosti. Idealen način za hitro regeneracijo in ponovno vzpostavitev ravnovesja je sprostitev. Edmund Jacobson, eden od pionirjev sprostitvenih tehnik […], je opazil, da duševne napetosti – posledica hitrega tempa življenja, potrebe po prilagajanju novim razmeram, preobremenitve informacij […] – vplivajo na fizične napetosti in tako kronična mišična napetost.

Negativna čustva in stres povzročajo krčenje določenih mišic. Ljudje, ki živijo v nenehnem psihičnem stresu, imajo pogosto glavobole, pospešeno gibanje, plitvo dihanje, burno se odzivajo na kakršne koli spremembe in nemirno spijo. […] Sprostitev, ki jo predlaga Jacobson, sestoji iz postopnega zategovanja in rahljanja določenih mišičnih skupin. Na ta način se naučite razlikovati med občutki napete in sproščene mišice. In sproščene mišice spodbujajo notranjo umiritev.

Sprostitev je mentalna gimnastika

Johannes Heinrich Schulz je ustvarjalec avtogenega treninga, sprostitvene metode, ki temelji na budistični zen meditaciji in jogi. Schulz je priporočal uporabo samosugestije, ki po njegovem mnenju zmanjšuje fizični in psihični stres.

Predlog: "moja leva roka je zdaj težka, desna je zdaj težka, ramena so zdaj težka", deluje skoraj takoj. Zdaj lahko preverite. Schulz je verjel, da je avtogeni trening neke vrste mentalna gimnastika. Naučite se ustvariti občutek teže in toplote v mišicah, upočasniti dihanje in srčni utrip, umirjenost.

Vaja 1. Napetost - sprostitev

Preden izvedete to vajo, preverite, ali je vaše telo trenutno napeto ali sproščeno. Ali so mišice na vratu napete, čeljusti stisnjene in obrvi nabrane? Zdaj na široko odprite usta, napnite mišice, kot bi rekli "aaa".Samo počakaj za minuto. Zdaj premikajte čeljust, kot da bi rekli "ajajaj". Govorite lahko na glas ali v mislih. Poskusite odpreti usta še širše in še kakšno minuto premikajte čeljust – zgladi gube! Predvsem pa sprošča obrazne mišice. Zdaj ob izdihu nežno približajte brado prsnemu košu (razen če imate poškodbo v predelu materničnega vratu). V tem položaju ostanite minuto in med vdihom dvignite glavo. Ko vdihnete, močno potegnite lopatice in komolce nazaj ter sprostite prsni koš. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite dvakrat, med vdihom dvignite ravne komolce nad glavo, jih stisnite skupaj in iztegnite hrbtenico. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Sprostitveni učinki

  • se notranje pomiri;
  • vam pomaga zaspati in vam prinaša globok spanec;
  • regenerira telo in um;
  • poskrbi za počitek živčnih celic.

Vaja 2. Sprostitev za mizo

Tukaj je vaja za sprostitev velikega števila mišic. Sedite z rahlo nagnjenim trupom naprej, stopali na tleh in vzporedno drug z drugim. Komolce naslonite na kolena ali naslonjalo fotelja; glava mora prosto viseti. Oči so zaprte in usta rahlo odprta (spodnja čeljust je sproščena). Ostanite v tem položaju in globoko vdihnite. Po treh minutah, ko vdihnete, dvignite glavo in prsni koš ter vrnite roke nazaj. Raztegnite se.

Vaja 3. Sprostitev sončnega pleksusa

Cilj te vaje je pridobiti občutek toplote v predelu čakre solarnega pleksusa (območje med popkom in prsnico). Udobno se usedite z vzravnano hrbtenico, zaprite oči. Dvignite desno roko in masirajte solarni pleksus v smeri, ki se vam zdi najboljša. Poskusite dihati s trebuhom. Po dveh minutah položite obe roki na stegna in začnite izražati samosugestijo: "moj solarni pleksus je prijetno topel." Če se vam zdi stavek predolg, ga skrajšajte: "moj solarni pleksus je topel." Ponovite isti stavek večkrat ali ducat.

Vaja 4. Hladno čelo

Vaši možgani so včasih lahko preobremenjeni in vaša glava se vam zdi, kot da se pregreva. V takšni situaciji lahko ta vaja pomaga. Sedite z vzravnano hrbtenico, zaprite oči. Ko izdihnete, v mislih recite: "moje roke so težke, desna roka je težka, leva roka je težka, moje noge so težke, moje telo je težko, moje srce deluje mirno, moje dihanje je mirno." Preusmerite pozornost na svoje čelo in recite: "moje čelo je prijetno hladno" (predstavljajte si kristalno čisto gorsko vodo). Po nekaj poskusih se lahko samo prijavitepredlog na čelu.

To vam bo koristilo

reakcije telesa na sprostitvene vaje

  • dihanje je mirno;
  • mišice se sprostijo;
  • srce teče počasneje;
  • padec tlaka;
  • ustnice se rahlo odprejo;
  • spodnja čeljust rahlo povešena;
  • obstaja občutek, da vas zemlja prijetno privlači.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija