- Ne zadržujte plinov
- Izogibajte se postavljanju smučarja v javno stranišče
- Postavite se v pravi položaj
- Ne skrajšajte ali podaljšajte
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Zdi se, da nihče ne potrebuje navodil o tej zadevi. Pa vendar – ta dejavnost, čeprav je čim bolj naravna, je le navidezno preprosta. Dobro je vedeti, kako imeti zdravo gibanje črevesja, četudi se izognemo zaprtju ali hemoroidom.
Vsak od nas v povprečju obišče stranišče 5-6 krat na dan. Pogostost odvajanja je pa stvar posameznika – odvisna je med drugim od iz diete. Zato nekateri to počnejo enkrat na nekaj dni, nekateri pa celo dvakrat na dan.
In vse je normalno, dokler stranišče ne ostane neboleče - in to se lahko pojavi, ko so težave, kot so zaprtje ali hemoroidi. Kako naj izgleda obisk stranišča, da bo vsakič prinesel olajšanje, ne nelagodje?
Ne zadržujte plinov
Večina od nas jih da 20-krat na dan - nekateri zaradi nestrpnosti ali alergije to počnejo pogosteje.Zatiranje tega refleksa, ko smo v družbi, lahko negativno vpliva na izločevalni sistem in s tem posredno na proces iztrebljanja.
Zadrževanje plinov lahko vodi tudi do njihove ponovne absorpcije v črevesju in izločanja nekaterih z dihanjem, nekatere študije kažejo, da je lahko povezano tudi z razvojem divertikulitisa. Torej, če menite, da morate iti dlje, pojdite na samoten kraj in to storite.
Izogibajte se postavljanju smučarja v javno stranišče
Položaj »smučarja«, ki ga instinktivno zavzamemo pri uporabi javnega stranišča, lahko moti sečni trakt in poveča urinsko inkontinenco, ta položaj zmanjša tudi hitrost pretoka urina za petino, poleg tega pa velika količina ostane v mehurju, kljub temu ne čutimo več pritiska.
Strokovnjaki zagotavljajo, da sedenje na straniščni deski v javnem stranišču ni nevarnost , ker se na ta način ne morete okužiti z intimno okužbo ali spolno prenosljivimi boleznimi (bakterije ki povzročajo te bolezni, umrejo, ko zapustijo svoje naravno okolje) - vendar je običajno umazano, kar ne spodbuja sedenja.
Nosimo torej robčke za dezinfekcijo, toaletne prevleke za enkratno uporabo (na voljo v lekarnah) ali pa jih preprosto prekrijemo s toaletnim papirjem.
Postavite se v pravi položaj
Za pravilno gibanje črevesjanajboljši je počepni položaj- tisti, ki ga uporabljajo prebivalci azijskih držav (kjer skoraj ni težav, kot so hemoroidi, zaprtje ali divertikulitis).
Ta položaj vam omogoča hitro in popolno iztrebljanje, kar omogoča dejstvo, da je pri počepu anus pod optimalnim kotom za iztrebljanje.Ko sedimo med odvajanjem črevesja mišica okoli črevesja potegne tako, da tvori "vozel", podoben tistemu, ki se včasih oblikuje na vrtni cevi, zaradi česar je težko popolnoma izprazniti.
Če ne želite počepniti nad straniščem, samo postavite naslon za noge ali nizek stolček (do polovice njegove višine) zraven školjke in nanjo naslonite noge med iztrebljanjem.
Ne skrajšajte ali podaljšajte
Na stranišču preživite točno toliko časa, kot ga potrebujete.Če preveč hitite, boste preobremenili trebušno stiskalnico z napenjanjem mišic med defekacijo- žile v predelu anusa se raztezajo, zaradi česar so vse manj prožne. In to je preprosta pot do hemoroidov.
Tudi sedenje na stranišču ni koristno: sedenje preobremeni žile okoli anusa in lahko povzroči tudi hemoroide.
